Шта учинити ако често патите од напада панике?

Страх изазван нападима панике може бити веома јак.. Када се то догоди, можете се осећати као да губите контролу, да имате срчани удар или чак да умирете. Када се напади панике дешавају неочекивано и често, или се често плашите да ћете имати нови напад, можда имате панични поремећај. Вреди напоменути да напади панике нису опасни по живот, али могу значајно да погоршају квалитет вашег живота.

• Препоручујемо вам да прочитате: "Можете ли умрети од напада панике?"

Симптоми напада панике

Неки од симптома који се могу појавити у нападу панике могу бити:

• Осећај предстојеће опасности или пропасти
• Страх од губитка контроле или смрти
• Тахикардија и палпитације
• Зноји се
• тремор или дрхтање
• Краткоћа даха или стезање у грлу
• Језа се тресе
• Врелине
• Мучнина
• грчеви у стомаку
• Бол у грудима
• Главобоља
• Вртоглавица, осећај вртоглавице или несвестица
• Осећај утрнулости или пецкања
• Осећај нестварности или неповезаности.

Напади панике се појављују неочекивано. Не постоји одређено место или околност која их узрокује, то може бити када возите, на пословном састанку, шетате на јавном месту или чак док спавате. Симптоми напада панике могу ескалирати за неколико минута. Пролазећи, остављају вас да се осећате уморно и уморно. Један од најгорих аспеката напада панике је да вас страх од поновног појављивања може довести до избегавајте ситуације из свакодневног живота које су важне за ваше односе, посао, здравље итд.

Фактори ризика

Фактори који повећавају ризик од напада панике или паничног поремећаја су:

• Породична историја напада панике или паничног поремећаја
• Фактори стреса као што су смрт или озбиљна болест вољене особе
• Трауматични догађаји као што су сексуални напад или озбиљна несрећа
• Велике животне промене, као што је развод или долазак бебе у породицу
• Прекомерна употреба дувана или кофеина
• Историја физичког или сексуалног злостављања у детињству

компликације

Напади панике могу у великој мери утицати на ваш квалитет живота ако их не лечи професионалац., пошто вас доводе до тога да живите у страху од свог окружења. Напади панике могу изазвати следеће компликације:

• Одбијање друштвених ситуација
• Проблеми код куће, у школи или на послу
• Прекомерна употреба алкохола или других супстанци
• Повећан ризик од самоубиства или суицидалних мисли
• Депресија, анксиозни поремећај и други психијатријски поремећаји
• Појава специфичних фобија, као што је страх од вожње или изласка из куће
• Честа медицинска нега за здравствене проблеме и друге болести

Шта учинити када се напад панике покрене?

Истина је да напади панике могу донети озбиљне компликације у ваш живот, али је такође важно да знате алате и опције које имате за лечење.

користите дубоко дисање

Хипервентилација је један од симптома који се јављају услед напада панике, што заузврат изазива повећање страха, па се препоручује дубоко дисање да би се смањили симптоми када дође до напада. Како користити дисање у овим случајевима?

• Усредсредите се на удисање и издисање кроз уста, осећајући како вам ваздух полако испуњава груди и стомак, а затим полако издахните.
• Удахните бројећи до четири, задржите секунду, а затим издахните бројећи до четири
• Покушајте да идентификујете напад панике тако да запамтите да је то привремена епизода и да ће ускоро проћи
• Признајте и отпустите страх да умирете или да ћете умрети, а обоје су симптоми напада панике. Ово ће вам помоћи да се фокусирате на технике које смањују симптоме.

Свесност: вежбајте свесност

Напади панике се дешавају када вас преплави осећај одвојености или одвојености од стварности.. Оно што пракса пуне свести ради јесте да вас повезује са том реалношћу која вас окружује, помажући на тај начин нападајући основни проблем, било када се напад панике приближава или тренутно јавља. Како практиковати свесност?

• Фокусирајте се на сензације:

Фокусирајте се на физичке сензације које су вам уобичајене, као што је осећај тла на којем стојите или текстуру одеће коју носите. Ове специфичне сензације вас враћају у стварност и помажу вам да се фокусирате на нешто друго.

• Пронађите објекат фокуса:

Изаберите објекат на видику и обратите пажњу на сваки његов детаљ тако да се фокусирате на нешто неутрално што вас извлачи из стања панике. Пример: фокусирајте се на слику или предмет који се налази на месту где се налазите. Опишите за вас боје, текстуру, величину итд. Усредсредите своју енергију на тај објекат и видећете како се симптоми смањују.

• Замислите своје срећно место:

Које је најопуштеније место које можете замислити? Сунчана плажа? Колиба у планини? Замислите себе на том месту и покушајте да се фокусирате на детаље што је више могуће. Замислите да ходате кроз песак или осетите мирис мокре траве.

Ово место би требало да буде тихо, мирно и опуштајуће, стога улице Њујорка или Хонг Конга овога пута неће радити посао без обзира колико волите градове.

• Поновите мантру изнутра:

Мантра вам може помоћи да се усидрите у садашњости и тако смањите симптоме напада панике. Мантра може бити нешто попут: "И ово ће проћи" или можете изабрати мантру која вам је лична. Понављајте то у мислима док не осетите да напад панике нестаје.

Када тражити стручну помоћ?

Од прве епизоде! Напад панике је веома бурно искуство и иако је привремен, ако се не лечи на време, може постати панични поремећај са агорафобијом. Долазак до те тачке може отежати уобичајене животне ситуације попут боравка у гужви или на јавним местима. Стога, ако патите од напада панике, веома је важно да што пре потражите помоћ стручњака како бисте спречили да то утиче на ваш квалитет живота и ваше односе.