Како повећати вероватноћу успеха у својим новогодишњим одлукама?

Реч „сврха“ се може дефинисати као намера или дух због којег се нека радња спроводи или не спроводи. То је циљ који се жели постићи или постићи.

У том смислу, већ дуги низ година, људска бића су почела да разматрају низ резолуција на почетку сваке године, са надом да ће променити или побољшати различите аспекте или области нашег живота.

„Желим да почнем да се бавим неким спортом“, „Требало би да се организујем да имам здравију исхрану“, „Волео бих да путујем више ове године“, „Морам да прочитам све књиге које сам купио прошле године, а још нисам почео“, „Желим да престанем да пушим“, „Идем да се преобразим“, итд. Ово је говор многих људи на почетку године, у јануару месецу, или чак, на почетку нове академске године, у септембру месецу. Међутим, после неколико недеља или неколико месеци, ови циљеви који су постављени са ентузијазмом и ентузијазмом остају у ваздуху и нису остварени.

На овај начин има људи који су почели да одбијају приступ овогодишњих резолуција опет, јер предвиђају да неће остварити своје циљеве и на тај начин избегавају да осете ту фрустрацију после свог неуспех. Они такође оправдавају ово одбијање тврдњом да више воле да живе из дана у дан, не фокусирајући се превише на будућност. Али да ли је ово решење?

Да ли треба да избегавамо чувене новогодишње одлуке или су оне опција која нам може користити да остваримо своје циљеве?

• Повезани чланак: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Да ли је вредно размотрити ове сврхе?

Постоје студије које то показују постављање низа циљева на почетку нове године може имати вишеструку корист за наше здравље уопште. На пример, једна од ових користи би била на емотивном нивоу, јер када уложимо део свог времена у те области живот нам је важан са идејом да испунимо те сврхе, осећамо се испуњено, поносно, срећно или са више Енергија. Такође, када коначно остваримо тај циљ, осећамо се заиста задовољним.

Треба додати да чињеница да себи постављамо низ сопствених циљева унапредиће самоспознају, јер да бисмо изабрали те циљеве које треба да постигнемо, прво треба да се запитамо „ко сам ја?”, „шта желим/треба?”, „шта ме покреће у животу?”, итд. И, наравно, ово повећава наш ниво оснаживања, пошто смо ми ти који одлучујемо шта да радимо са нашим временом, распршивши тај осећај да живите на аутопилоту или осећате да га вуче рутински.

Коначно, не можемо заборавити да, бацивши се на посао да испунимо те сврхе које смо зацртали, То ће нам помоћи да тренирамо нашу способност планирања и организовања времена., као и друге вештине везане за решавање проблема и постизање циљева.

Уопштено говорећи, постављање нових циљева на професионалном или личном нивоу и њихово спровођење чини вас протагонистом свог живота, своје приче, чиме се фаворизује ваше благостање.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Психоедукација анксиозности"

Зашто само 10% остварује све своје предложене циљеве?

Студија Универзитета Сцрантон (Пенсилванија) је закључила да само 10% становништва успева да испуни све сврхе које су предложене. Вероватно се осећате идентификованим. Али зашто нам је тако тешко?

У многим приликама, сврхе које постављамо за себе су жеље или снови изложени на дифузан или двосмислен начин: „Желим да научим језике“, „Бавићу се више спортом“ итд. Ако нам није јасно шта тачно желимо или како то можемо постићи, вероватноћа успеха ће бити знатно смањена.

У другим приликама оне сврхе које дефинишемо нису доследни или реални са нашом ситуацијом, начином живота или нашим вредностима. Ово је веома важно, јер се вероватноћа напуштања повећава уколико дође до било које од ових околности при планирању циљева које желимо да постигнемо.

Још један узрок који нас може спречити да остваримо своје циљеве је преоптеретити нас. Иако добро дефинишемо своје циљеве, јасно нам је како ћемо сваки од њих спровести, они су у складу са нашу ситуацију и у вези са нашим вредностима... ако поставимо превише, заситићемо се и, опет, вероватно је да хајде да пропаднемо

• Повезани чланак: "Како створити нове здраве навике?"

Постоји ли стратегија која ће ми помоћи да остварим своје циљеве?

Да, у ствари, препоручујем вам да то примените у пракси, јер ће вам тако бити много лакше да постигнете своје циљеве. Наравно, важно је да пре свега утврдите који су разлози зашто до сада нисте постигли оно што сте зацртали. На тај начин ћете лакше исправити оне варијабле које онемогућавају успех. друго, Биће вам занимљиво да знате и примените „СМАРТ“ технику, што објашњавам у наставку.

ОШТРОУМАН? Како нам овај алат може помоћи? То ће нам помоћи да проверимо да ли је наша намена дефинисана или је приступачна, као и да је покренемо. Да бисмо то применили у пракси, морамо одговорити на следећа питања и размислити о нашим одговорима.

С („Специфичан“/ „Специфичан“): Шта желим да постигнем? Како ћу то да применим у пракси? И када?

Веома је важно да на специфичан начин одредимо шта покушавамо да постигнемо, без нејасноћа. На пример: „Желим да се бавим спортом. Идем у теретану у улици Северо Оцхоа понедељком у 18:00, а средом и петком у 16:30. Бићу тамо око 1 сат и почећу 24. јануара.“, уместо „Желим да се бавим спортом“. Као у примеру, наши циљеви треба да буду дефинисани што је јасније могуће.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

М („Меасурабле”/ „Меасурабле”): Како ћу знати да ли сам то постигао?

Још једна од радњи које ће нам помоћи да будемо константни у својим циљевима је будите сигурни да то радимо; односно обележићемо одређене параметре да бисмо знали да ли ћемо успети.

На пример: "Сваки пут када одем у теретану када то предложим, уписаћу то у свој календар." Имајте на уму да вођење дневне писане евиденције о вашим достигнућима може повећати вашу мотивацију виши. Ако изгубите појам о циљу или ваша сећања на оно што сте до сада постигли нису тачна, можете се лакше демотивисати.

О („Остварљиво”/ „Приуштиво”): Да ли је у мојој моћи да то постигнем? Да ли сам спреман да то изведем?

Остварљив циљ је онај који можемо постићи, односно није немогућ.. Можда их је лако или тешко постићи, али за нас су изводљиве. Занимљиво је да анализирате своју тренутну ситуацију, свој контекст, своје могућности итд. и да постављате циљеве који су вам на дохват руке. На пример, ако имам само 1 слободан сат дневно од понедељка до петка, не могу да предложим да идем у теретану на сат времена ако ми је, поред тога, потребно 45 минута да стигнем тамо.

• Повезани чланак: "Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење"

Р („Релевантно“/ „Релевантно“): Да ли се због тога осећам верним својим вредностима?

Генерално, „вредности“ можемо дефинисати као оне принципе или квалитете важне за сваку особу. Свако од нас има своје вредности и оне су дефинисане образовањем које смо стекли, културом у којој смо одрасли и конкретним искуствима. Обично, иако могу постојати изузеци, вредности особе имају тенденцију да увек буду исте и, у зависности од тога где се налазе у свом животу, неке ће дати више приоритета од других. На пример: породица, пријатељство, учење, правда, аутономија, поштовање итд.

Када одаберемо сврху према нашим вредностима, повећава се вероватноћа да ћемо је постићи. На овај начин, да бих проверио да ли сам доследан себи, морам да анализирам да ли оно што мислим, осећам и радим иде у истом правцу.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 врста вредности: принципи који управљају нашим животима"

Т („Временско ограничено“/ „Ограничено време“): Када почињем? Који је рок да се то постигне?

Још једна ствар коју треба имати на уму када постављате циљ је имају датум почетка и датум завршетка. Поред тога, ако га поделимо на мале циљеве, можемо поставити неколико конкретних рокова за поштовање, док не постигнемо свој циљ, спречавајући нас да га одложимо у последњем тренутку.

У том смислу, ови циљеви постављени на одређено време постаће изазов за нас.

Да заиста, то трајање које утврђујемо мора бити реално. Замислимо да „желим да научим француски Б1“ и ставио сам рок за недељу дана. Ако је мој тренутни ниво почетнички, односно практично не знам језик, можда је то нереално, јер у недеље тешко ми је да стекнем ниво Б1, узимајући у обзир време које могу да му посветим и моје способности, итд.

Када научимо како да применимо горе описану СМАРТ технику у пракси, спремни смо да пређемо на посао са нашим новогодишњим одлукама! Шта чекаш?

Аутор: Марибел Мартин, психолог општег здравља у центру за психологију Раппорт.