Не могу да престанем да размишљам: могући узроци и решења

Замисли белог медведа. Сада престани да мислиш на њега. Ти си га? Вероватно не. Веома је тешко намерно престати да размишљате о нечему. Људски ум нема магично дугме да уклони мисао са нивоа свести. Само ћемо морати да сачекамо да нестане само од себе.

У нашем свакодневном животу постоји много наметљивих мисли које нам могу упасти у ум. Неки то раде само неколико минута, док нас други, више забрињавајући, терају да размишљамо о њима сатима. и сатима, изазивају нам нелагоду и, што се више трудимо да их натерамо да нестану, то се јаче држе нашег свесност.

„Не могу да престанем да размишљам“ је реалност која фрустрира многе који не могу да се отарасе идеја и слика узнемирујућег садржаја. Њихове бриге, опсесије и размишљања доминирају њима. Хајде да видимо шта они могу да ураде.

• Повезани чланак: „Метакогниција: историја, дефиниција појма и теорије“

Не могу да престанем да размишљам: разумевање овог психолошког проблема

Мисли које нам нехотице падају на памет познате су као наметљиве мисли. То су идеје или слике које нам падају на памет, а не падају на памет, било зато што смо видели или чули нешто што их је пробудило или зато што су се једноставно појавиле. Имати их је нешто сасвим нормално и, у почетку, не треба да бринемо јер нам с времена на време падају на памет идеје, а да их ми не желимо.

Међутим, не смемо занемарити чињеницу да су наметљиве мисли управо гориво које користе. психолошки процеси као што су бриге, опсесије и размишљања. То су идеје и слике које се понављају одјеком у нашој лобањи и, ако нам је непријатно и покушамо да се боримо са њима да нас оставе на миру, испада да постају јачи. Оно што покушавате да престанете да мислите, размишљате још интензивније.

"Не могу да престанем да размишљам." Ово је фраза која се понавља код оних који су ухваћени у вртлог понављајућих наметљивих мисли. Бриге и опсесије вам преплављују ум, терајући вас да се стално окрећете истој теми. Понекад је нелагодност коју изазивају ове невољне мисли тако велика, а осећај недостатка контроле толико демотивисање које одузима жељу да се ради било шта, као што је излазак са пријатељима или уживање у низу ТВ.

Шта можемо учинити да престанемо да размишљамо? Већ смо наслутили да је тешко и да се све своди на срећу да се наметљиве идеје, поред одласка на психотерапију, више не појављују.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Когнитивно-бихејвиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?“

его дистоничне мисли

Свако може искусити наметљиве мисли. То је нормално. Појављују се с времена на време и, као што су дошли, одлазе. Међутим, понекад могу да постану веома узнемирујуће и да нам изазову нелагодност. То је нарочито случај када су наметљиве мисли его-дистоничне, тј сукоб са вредностима или самопоимањем појединца. Особа их доживљава као неприхватљиве.

Идеје и слике које не желимо и које опажамо не остављају нас на миру могу са собом донети ирационалну интерпретацију истих. Како не престајемо да размишљамо о њима и будемо фрустрирани јер је то тако, почињемо да имамо мисли везано, углавном са негативном темом, да све што раде је даље успостављање досадне идеје оригинални. То открива све врсте дисфункционалних уверења о томе као, на пример, "лоше је имати овакве мисли", "ако размислим о томе, значи да ћу то учинити", "што ми се дешава није нормално"...

• Повезани чланак: "Егодистонички: шта је то и које су разлике са концептом егосинтоније?"

Опсесије, бриге и размишљања

Када не можемо да престанемо да размишљамо о нечему, то је зато што смо уроњени у психолошке процесе који не престају да окрећу исту идеју или слику изнова и изнова. У зависности од садржаја мисли, углавном се може говорити о три феномена:

опсесије

Опсесије су наметљиве и понављајуће мисли. То могу бити идеје или слике које појединац не жели и које сматра неприхватљивим, изазивајући им нелагоду јер схватају да немају контролу над њима. Желећи да се ослободи ових идеја, особа покушава да спроведе у дело различите радње са намером да их контролише, без икаквог успеха.

• Повезани чланак: "Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД): шта је то и како се манифестује?"

забринутости

Бриге су мисли које предвиђају шта би се могло догодити у будућности.. Као што му име говори, они су „предокупације“, то је да задржимо ум заокупљеним нечим што се још није догодило и за шта нисмо сигурни да ли ће се догодити. Предвиђају се негативне последице и ради се о проналажењу решења за одређене проблеме.

Мора се рећи да је забринутост сами по себи нису патолошки. У ствари, могу се сматрати прилагодљивим све док се користе за спречавање или решавање стварних проблема. Када се ови проблеми отклоне, брига би требало да престане да постоји.

Међутим, бриге постају проблематичне када изгубе контролу и доведу до целине ток мисли о лошем што би се могло догодити у будућности, с обзиром на сценарије изузетно катастрофалне. У овом случају, говорили бисмо о бригама са надреалистичким садржајима, којима се бави крајње мало вероватни догађаји, али о којима особа не може да престане да размишља и да се плаши заиста десити.

руминација

Руминација се фокусира на прошле догађаје. То је чињеница да особа изнова размишља о томе шта му се догодило, грешкама које је направио, значајним губицима, пропуштеним приликама или стварима које би волео да уради а није урадио. То је психолошки процес који је праћен оценама и судовима о себи, најчешће веома критичним.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Руминација: досадни зачарани круг размишљања"

Проблем белог медведа: Зашто не можемо да престанемо да размишљамо о нечему

У психологији као "проблем белог медведа" називамо ироничну ситуацију у којој намерни покушаји потискивања неке мисли само повећавају вероватноћу да ће се она поново појавити. Назив овако необичног проблема је због следећег примера: ако бисмо некоме рекли да мисли на медведа циљ, а онда смо му рекли да престане да размишља о томе, мало је вероватно да ће постићи ову другу смерницу. Разлог томе је што не можемо тек тако да зауставимо своје мисли, и све што ћемо учинити је да још више размишљамо о томе.

Ако се ова немогућност да престанемо да размишљамо о ономе што мислимо јавља нормално, то се повећава када смо емоционално напети и анксиозни. Анксиозност је искуство које нас предиспонира да имамо наметљивије мисли и да на крају постају опсесије, бриге и размишљања. Пошто не можемо да их контролишемо, постајемо нервознији и, заузврат, појављује се више ових идеја.

• Повезани чланак: "Самоиспуњавајућа пророчанства, или како сами исклесати неуспех"

Како престати да размишљате о нечему о чему не желите да размишљате

Престаните да размишљате о нечему што нас опседа или брине је компликовано. Људска бића немају дугме за искључивање за наш ум. На срећу, постоји велики број стратегија које нам могу помоћи да избегнемо толико размишљања о томе шта нам тренутно заокупља ум и изазива нелагоду. Дакле, ако постоји нешто што вас опседа, важно је да узмете у обзир следеће тачке.

1. Релатизујте мисао

Без обзира на врсту наметљиве мисли која напада наш ум, добар начин да се ослаби њен ефекат је релативизација. То су мисли, идеје и слике које су у нашој глави, а не споља.. Оне нису чињенице нити нас дефинишу или шта се може догодити. Каква год да је мисао у питању... Поседовање оваквих мисли нас не чини бољим или горим особом и не значи да ће се оне десити.

2. Прихватите да их не можемо зауставити

Покушај да престанемо да размишљамо о нечему када размишљамо о томе не функционише. Без обзира колико говоримо себи „престаните да размишљамо о овоме“ или прибегавамо сличним понашањима, та мисао тешко да ће престати када се појави. Морамо прихватити да их тренутно не можемо зауставити.

То не значи да не можемо да престанемо да размишљамо о томе, једноставно морамо да схватимо да ће, када се појави наметљива идеја, она бити ту, на тренутак заокупити нашу свест. Нестаће га. Покушавајући да се бори против тога у тренутку када даје себи, једино што чини јесте да га држи присутнијим и, стога, више размишља о томе.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

3. управљати нашим емоцијама

Један од фактора који највише привлачи идеје које се понављају је емоционална напетост, посебно стрес. Управљање емоцијама је основни аспект психолошког благостања и има велики утицај на оно што вам пада на памет. Ако је наше расположење негативно, негативне идеје ће нам пасти на памет и вероватно нећемо престати да размишљамо о њима.

Напротив, ако смо добро расположени, теже нам је да размишљамо о непријатним стварима. Пошто ће наш ум већ бити заузет разним позитивним идејама и осећањима, нећемо га заокупљати са мислима које нам штете, као што су опсесије, бриге и размишљања свих врста и стање.