7 рутина и навика за лакше савладавање посттрауматског стреса

Посттрауматски стрес је поремећај који се јавља након проживљеног трауматског искуства, схваћеног као догађај који генерише озбиљан емоционални ударац, као што је излагање стварној смрти, животна опасност или жртва насиља сексуални.

С обзиром на нарушеност функционалности и нелагодност изазвану овим поремећајем, биће неопходно да се добије професионални третман, како психолошки, тако и, по потреби, психијатријски. Али као допуна психолошком третману, могу се успоставити неке навике које нам помажу да се опоравимо боље и брже.

У овом чланку Видећемо које навике можемо да применимо да бисмо лакше превазишли посттрауматски стресни поремећај.

• Повезани чланак: „Шта је траума и како утиче на наше животе?“

Шта је ПТСП?

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) се дефинише као ментални поремећај који појављује се пре појаве трауме, необичног аверзивног догађаја. Пето издање Дијагностичког приручника Америчког удружења психијатара (ДСМ 5) прецизира да је ова ситуација последица изложености стварној смрти или опасност од смрти, тешке повреде или сексуалног насиља, непосредно, као сведок, свестан догађаја који су се десили неком блиском или стално доживљавање или излагање аверзивним детаљима трауматског догађаја, као што је здравствени радник кола хитне помоћи.

С обзиром на доживљени трауматски догађај, субјект показује различите симптоме који дефинишу критеријуме ПТСП-а, као нпр поновно доживљавање догађаја било током спавања, путем наметљивих сећања или дисоцијативних реакција у којој субјект верује да поново проживљава догађај; Постоји и избегавање како мисли, тако и спољашњих стимуланса (места, људи...) који га могу подсетити на трауму, а настају спознаје и негативни афекти и хиперпобуђеност. Суочена са сећањима на трауматски догађај, особа је раздражљива, запрепашћена и има потешкоћа са спавањем и концентрацијом.

Осим већ поменутих симптома, за постављање дијагнозе неопходно је да су присутни дуже од месец дана и изазивају погоршање или нелагодност код субјекта.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Навике које могу помоћи у превазилажењу посттрауматског стреса

С обзиром на посттрауматски стресни поремећај, психолошки третман ће бити неопходан да бисте добили исправно решење проблема. Поред стручне интервенције, можемо и треба да успоставимо навике и рутине које нам помажу да побољшамо своју ситуацију.

Сада када знамо који су карактеристични симптоми ПТСП-а, хајде да видимо која понашања могу да нам помогну у опоравку употпуњавањем похађања терапије.

1. вежбајте опуштање

Обука и употреба техника опуштања је уобичајена у терапији овог поремећаја. Такође можемо користити ове технике ван консултација током нашег дана, за смањење напетости и негативних мисли или сећања.

Можемо да користимо стратегије дисања где користимо дијафрагму или стомак да смањимо могућност хипервентилације. Састоји се од тога да полако увлачим ваздух кроз нос док бројим до три, приметим како стомак отиче, накратко застанем и полако пуштај ваздух док бројим до три, трудићемо се да истекне (избацимо) буду дуже од удаха (узми).

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

2. Одржавајте друштвени контакт

Људи су друштвена бића и стога потребан нам је контакт са другима да бисмо се осећали и били добро. Исто тако, чак и ако не желите да се виђате са било ким, важно је да одржавате контакт са својим вољенима и са најближим окружењем, јер вам могу пружити подршку током компликоване ситуације и процеса Опоравак. Може бити добро да разговарате са њима и изразите како се осећате, осим што ћете се осећати заштићено, то ће вам такође помоћи организујте своје мисли и будите свеснији како сте или ће вам једноставно њихово присуство помоћи да се не осећате само.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како стећи пријатеље и продубити своје односе, у 7 корака"

3. Радите активности које волите

Као што не можемо да се социјално изолујемо, није добро ни остати закључани код куће, па мало по мало мало се трудите да радите активности које волите, које вам одвлаче пажњу и помажу вам да побољшате своје стање когнитивни, не задржавајући се стално на негативним мислима, пошто активација фаворизује побољшање нашег расположења.

Почните са једноставнијим активностима које вам одузимају мање времена и које ће вам омогућити да се на кратко осећате самопоузданије. Постепено уводите друге које су сложеније или захтевају више времена, урадите то у а прогресивна.

4. Покушајте да смањите стресне ситуације

Ваше стање активације и афектације значи да сте у опасности, бити у могућности да погоршате своје стање пред било којим спољним стимулусом, ма колико мали. Зато ће бити препоручљиво да се не форсирамо и спроводимо активности са којима мислимо да можемо да се суочимо, избегавамо ситуације које могу да изазову стрес. Колико год је могуће, покушајте да контролишете породичне или економске аспекте или да се држите даље од њих. који мењају ваш статус или контролишу сате које посвећујете послу и ако видите да сте преоптерећени, тражите да вас отпусте.

5. Пратите здраву рутину

Екстерна контрола, организација, помаже да имате већу контролу и да будете бољи изнутра. Важно је да успоставимо здраве навике које доприносе нашем брзом опоравку, па покушајте да једете разноврсно и да једете различито време дневно, поставите рутину за идите у кревет и пробудите се тако да се ваше тело навикне на то и смањи проблеме са спавањем које имате, бавите се спортом и покушајте да вежбате најмање три пута Из тог разлога, ова пракса помаже у ослобађању ендорфина због којих се осећамо боље и такође нам даје предност да разбистримо ум и смањимо забринутости.

Слично, елиминисати нездраве навике као што је често пијење алкохола као средство за бекство или остати у кревету цео дан не радећи ништа.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како створити нове здраве навике?"

6. остати активан

Да би психолошка терапија постигла добре резултате, неопходно је да покажемо да сарађујемо са терапеутом и са техникама и третманима које он предлаже. По препоруци професионалаца представите стратегије које обучавате у терапији, као што је излагање. Ова техника је једна од најефикаснијих у лечењу посттрауматског стреса, а радиће тако да пацијент може бити изложен ситуацијама и страховити стимуланси или чак мисли које вас чине непријатним, пошто избегавање одређених места и интеракција само погоршава проблем.

Мало-помало уводите активности, места, људе... који вас чине непријатним, да бисте се суочили и превазишли ситуацију.

7. посветити време

Важно је водити рачуна о себи, јер нико бољи од нас неће моћи да зна како смо и како смо. Може вам помоћи да запишете своје мисли, своје емоције, искуства... Да организујете свој ум. Коришћење ове технике такође вам може олакшати да се изразите и изнесете све што имате у себи, јер ће то бити једини начин да то излечите.

Исто тако, као што смо раније истакли, покушајте да обављате активности које вам се свиђају и које вам помажу да смањите напетост и искључите се, као што су шетња или одлазак на базен. Опуштајуће активности као што су јога, медитација или чак слушање музике такође могу помоћи.

Тражите професионалну психолошку подршку?

Уколико сте заинтересовани за услуге из области психологије, контактирајте нас. Ин Психоконсалтинг Пружамо услуге одраслим и старим особама лично и онлајн.