Спортска мотивација: шта је то, чему служи и како је повећати

Као и свака мотивација, спортска мотивација се односи на силу која нас покреће и усмерава ка циљу и одржава нас упркос потешкоћама које се могу појавити; У овом конкретном случају, циљ ће бити вежбање.

Знамо да је бављење спортом добро за одржавање здравља не само физички већ и ментално, јер нам помаже да прекинути везу, да престанемо да размишљамо о својим бригама, у исто време када вежбамо тело побољшавајући нашу форму физички.

Важно је да изаберете праксу која вам се највише допада и која вас највише мотивише да истрајете у циљу бављења спортом и да на крају не напустите ову навику.

У овом чланку знаћете шта је спортска мотивација, које варијабле утичу на то и које стратегије могу бити корисне за повећање.

• Повезани чланак: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Шта је спортска мотивација?

Мотивација се дефинише као импулс, унутрашња сила, која покреће појединца да постигне циљ. Односно, има функцију активирања, одржавања стабилности и усмеравања понашања ка циљу, ми омогућава нам да истрајемо у акцији чак и ако нас то кошта, јер знамо да ће резултат ће надокнадити.

С друге стране, знамо да је бављење спортом једна од најпрепоручљивијих активности за постизање и одржавање добре физичке кондиције и здравља. Успоставите добру рутину вежбања спречава могуће болести код испитаника, посебно оне повезане са проблемима тежине. Стога је бављење спортом добар разлог да обратите пажњу.

На овај начин, спортска мотивација се односи на активирање и истрајност понашања усмереног на постизање циља везаног за спорт. Чак и ако је предмету тешко и пут тежак, коначни резултат награђује сав труд.

Мотивација сваког спортисте може бити различита, јер ће неки уживати и осећати се сатисфакција због једноставне чињенице бављења спортом (ово је интринзична мотивација) и других предмета представиће циљеви који нису тако блиско повезани са уживањем у спорту, као што је постизање циља губитка тежине (Ова мотивација је позната као екстринзична и више је повезана са наградама које бављење спортом може имати).

Дакле, мотивација која вас покреће на вежбање је кључни и основни елемент за извођење такве активности, а она је веома разнолика и различита у зависности од предмета. Уочене су разлике између појединаца који се баве спортом високог нивоа, који се тако баве професионални, у поређењу са људима који то раде да би остали здрави или између појединаца различитих старости. На исти начин, ова сила која нас покреће и циљеви које себи постављамо такође се мењају током живота.

Ево неколико стратегија или савета који ће вам помоћи да повећате или пронађете мотивацију за вежбање.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је спортска психологија? Научите тајне дисциплине у процвату"

Како побољшати спортску мотивацију

Као што смо већ видели, сваки субјект има своју мотивацију за бављење спортом и иако постоје слични разлози карактеристичне карактеристике сваког појединца их такође чине различитим, не потпуно исти. Важно је да нађете своју мотивацију, јер ће она бити једина која ће вам омогућити да превазиђете потешкоће, дане када не желите да тренирате, да бисте постигли жељени циљ.

1. Визуелизирајте циљеве

Мотивација води ка циљу, па је важно да поставимо циљ који желимо да постигнемо. Ово ће бити другачије у зависности од ваше сврхе; на пример, можемо да визуелизујемо своју фигуру у будућности или достигнућа на такмичењу које можемо постићи ако наставимо да тренирамо. Замислите шта би вас заиста усрећило и шта заиста осећате да вас покреће.

Такође се видело да ова техника не функционише подједнако добро у свим предметима, има оних којима је боље да визуелизују супротну последицу, односно негативно стање до које би се дошло ако наставимо исто и не тренирамо, замислите страшне резултате који се могу десити као што су здравствени проблеми и болести.

• Повезани чланак: "10 савета за постизање својих циљева"

2. Поставите краткорочне циљеве

Пошто пут није лак, помаже нам да поставимо краткорочне циљеве који нас мотивишу да дођемо до коначног циља. Поставите циљеве који су остваривији и који се релативно брзо могу савладати., пошто ће они бити ти који ће вас охрабрити да наставите да се борите и бавите спортом.

Када смо уморни и радије лежимо на софи или смо имали напоран дан на послу, мали циљеви ће бити то ће нас покренути, на пример размишљање о томе како ћемо се осећати након бављења спортом тог дана, колико ћемо се добро осећати према себи исти. Такође, вежбање чак и ако вас касније чини уморним ствара у вама осећај енергије и осећате се боље физички, а истовремено вам помаже да се одвојите од својих брига и тако смањите стреса.

Доказано је да спорт повећава количину ендорфина у телу, хормон који је повезан са осећајем благостања и смањењем бола. Ова сврха може бити добар краткорочни мотив.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Окидачи акције: шта су и како утичу на понашање“

3. Имајте рутину тренинга

На исти начин на који смо видели да визуелизација, односно унутрашње представљање мотива јесте корисно да нас одржи јакима, такође је функционално и неопходно је размотрити начин деловања и поставите га унапред.

Другим речима, може нам користити да поставимо и одредимо шта ћемо и шта ће то бити. наш учинак, који дан ћемо да тренирамо, које вежбе ћемо радити, колико дуго свака Тренирам...

Ако креирамо рутину и знамо шта морамо да радимо сваки дан, биће лакше остати мотивисани и не одустати када смо уморни. То је још један начин да поставите мале циљеве који вас краткорочно мотивишу.

4. Нека буде стварно

Покушајте да поставите циљеве који су могући, посебно оне које сте поставили у кратком року, јер ако су циљеви нереални и не можете да их остварите, то вас може фрустрирати и натерати да престанете да покушавате. То би требало да буду циљеви које можете постићи тако да се осећате награђено.

На пример, ако узмете у обзир веома интензивну дневну рутину, вероватно је да када то радите неколико дана више нећете моћи и ваше тело вам неће дозволити да наставите. На исти начин се препоручује да се почне прогресивно, да се избегне осећај јаког умора и да се тако постепено усавршава и поставља нове циљеве. На овај начин можемо да напредујемо, из тог разлога је боље почети мало по мало.

• Повезани чланак: „Социјална фацилитација: шта је то, како утиче на нас и теорије које то објашњавају“

5. дозволите себи да се одморите

Везано за претходну тачку, морамо бити реални и, стога, морамо себи дозволити да се одморимо, пошто не само да је неопходан нашем телу, већ нам у исто време даје више снаге да можемо да наставимо.

Погрешно је мислити да ћемо лакше и брже доћи до својих циљева ако се не одморимо, највероватније наше тело неће моћи да издржати и опоравак је много гори, можда чак и да ако неоправдано изнудимо повређене услове и, стога, морамо да станемо на више временске прилике.

Сви морају да се одморе, чак и професионални спортисти, јер је то део тренинга и кључно је за постизање нашег циља.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

6. Пронађите оно што вас мотивише

Као што смо већ рекли, немају сви исту сврху или исте мотивације. На исти начин, не волимо сви и не радимо исте вежбе, сазнајте која вас спортска пракса највише привлачи: индивидуални спортови, у групама, на отвореном, у базену... Постоји велики избор који се прилагођава жељама сваког особа.

Важно је пронаћи оно што нам се допада, јер ћемо на тај начин лакше истрајати а вероватније је да дане када смо мање мотивисани нећемо бацити у пешкир.

7. Измените вежбе

Пре него што смо говорили о томе колико је препоручљиво успоставити рутину, али ова чињеница не значи да увек радимо исте вежбе, добро је варирати, не само да вам не досади, већ и да радите на другим деловима тела или да то радите на другачији начин режим. Постоји много начина за вежбање, на пример можемо да радимо вежбе снаге без употребе материјала или са тежином.

Тако да, у складу са вашим напредовањем такође ћете видети да бисте требали побољшати и које делове треба више обуке, да бисте могли да прилагодите своју рутину овим циљевима да бисте их побољшали.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

8. Пријавите се за усмерене часове

Може нам користити пријављивање за усмерене часове или бављење спортом где је распоред већ успостављен. Поготово на почетку, када још нисмо у форми или нисмо успоставили рутину да се бавимо спортом.

Радити то слободно можда није најбоља опција, пошто нам је лакше да то не урадимо када се осећамо безвољно. Напротив, ако имамо претходну „посвећеност“ некој активности, то ће нам помоћи да јој присуствујемо.

9. Будите свесни свог напретка

Понекад нам је тешко да видимо свој напредак и фокусирамо се само на побољшање и постизање нових циљева, а да се не ценимо и не награђујемо за циљеве које смо већ постигли. Погледајте како сте се побољшали и будите поносни на циљеве које сте постигли, јер свест о свом напретку ће вам такође помоћи да останете мотивисани и да се држите својих циљева.