8 предности трбушњака за које можда нисте знали

Физичке вежбе доносе многе предности нашем здрављу, како физичком тако и психичком.

Међутим, постоји много људи који једноставно одлуче да се баве редовном физичком активношћу како би побољшали своју кондицију. ипак, вежбање физичких вежби увек треба да буде усмерено на добробит а са циљем побољшања нашег општег здравља.

• Повезани чланак: „10 психолошких предности вежбања”

Реалност тренинга трбушњака

Трбушни мишићи су група мишића која се налази у средњем делу тела и која одређује велики део наших покрета. Рад у овој области индиректно утиче на остатак тела и побољшава, на пример, држање тела. Рад на стомаку помаже у спречавању повреда, болова и болова.

Опседнутост трбушњацима није добра опција, јер то може довести до претренираности тог подручја. За оне који желе да раде на свом физичком изгледу, ако заиста желе да обележе језгро, нема сврхе трошити сате и сате радећи на тој области. Најбољи резултати се јављају када се ради мешовити тренинг, односно тренинг снаге и аеробик.

• Препоручени чланак: "Како изгубити стомак: 14 савета да покажете витку фигуру"

Предности трбушњака

Али далеко од утицаја који наши трбушњаци могу имати на слику о нашем телу, развој овог дела тела може нам помоћи у свакодневном животу.

Сигурно ћете се запитати: Које су то предности? Шта ми доноси рад на стомаку? осим лепог тела? У наставку можете пронаћи одговор на ова питања.

1. Смањите бол у леђима

Јаки трбушњаци су добри за леђа, посебно средњи и доњи део леђа. Када имамо мало радили трбушњаци терамо леђа да раде више и да носе већу тежину. Због тога је неопходно радити на језгру сваке дневне активности. На пример, када се сагнете да нешто подигнете.

Ако распоредимо тежину према пределу стомака, имаћемо мањи ризик да осетимо бол у леђима. Рад на стомаку помаже овом мишићу да подигне више тежине и да се мање умори.

2. побољшати држање

Стога је једна од најважнијих предности рада ове области тела јачање трбушне мишиће, што помаже у одржавању доброг положаја и ублажавању напетости у назад. јаки трбушњаци побољшати добро држање, што смањује хабање кичме.

Лоше држање је проблем јер може довести до компликација као што је хернија диска и, са годинама, хабања на одређеним деловима кичма узрокује одступање природног држања, што узрокује да се телесна тежина неадекватно распоређује и, заузврат, изгледа другачије питања.. Осим тога, добро држање нас чини физички привлачнијим.

3. Помаже у спречавању повреда

Као што видите, абдоминални рад не само да помаже у смањењу болова у леђима, већ и правилно држање при обављању било каквог свакодневног посла спречава повреде. Или, као што је поменуто у претходној тачки, да спречити компликације као што је хернија диска или избећи бол у доњем делу леђа Када правимо лош гест, јаки трбушњаци помажу нам да спречимо појаву озбиљних физичких проблема и тегоба.

4. побољшава равнотежу

Рад трбушних мишића побољшава контролу равнотеже тела, јер су они ослонац нашег трупа и ако ови мишићи нису ти који раде тај посао, други део наше анатомије ће то урадитиодносно леђа. Последице овога могу бити страшне за овај део тела. А то је да скоро у сваком покрету који направимо долази до изражаја доњи део леђа и, сходно томе, може да натера да се ова друга развијају много више од абдоминалног дела.

За проналажење равнотеже и баланса потребно је радити специфичне абдоминалне послове, иначе се могу појавити проблеми попут сколиозе или лордозе. Баланс долази у игру сваки дан: ако ходате по неравној површини или када погрешно закорачите на ивичњак.

5. диши боље

Физички тренинг и тренинг дисања иду руку под руку. Развој јачи мишићи за дисање, као што су дијафрагма и интеркостални мишићи, преводи се у бољу снагу језгра, према студији у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. У исто време, јаче језгро омогућава лакше и изводљивије дисање. исправно, тако да ако се навикнемо на то ћемо радити боље тако што ћемо максимално повећати количину кисеоника ми добијамо.

6. Побољшајте спортске перформансе

Сви спортови користе језгро тела за стабилизацију и акцију. Било да хватате лопту, бацате је или увијате торзо током пливања, абдоминална функција је кључна.

Сви ови покрети потичу од јаких трбушних мишића и, осим што спречавају повреде, помажу у опоравку и зарастању. Тренирање абдоминалног подручја има индиректан утицај на спортске перформансе. На пример, помаже нам да ударамо јаче, пливамо брже или скачемо више.

7. Радна функционална снага

Функционална снага је сила неопходна за обављање свакодневних активности, то јест, то је сила коју користите за извршавање задатака које обично обављате. Ово је нормално, јер је ова група мишића укључена у огроман број покрета и задатака. Рад на подручју стомака приметићете резултате у свакодневним активностима, а не само када се бавите неким спортом.

8. Заштићени органи

Међу предностима јаких трбушњака налазимо да штите наше органе. Трбушни део је део тела где се налази већина виталних органа тела. нашег тела, па је важно да постоји дебео слој који их држи добро изолованим од око. Трбушњаци делују као штит који их штити.