Концентрација на казне

У сваком спорту постоје ситуације у којима значај психолошког аспекта постаје заиста изузетан. Казне су добар пример овакве ситуације..

Када играчи морају да изводе пенале често се осећају под притиском, посебно ако су пенали одлучујући у класификацији тима у оквиру првенства. Осећај под притиском отежава прецизност, јер тешко је одржати оптималан ниво концентрације. Зато да би имали више шанси за успешно извођење пенала, вештине као што је концентрација морају бити увежбане.

• Повезани чланак: "10 разлога да ставите спортског психолога у свој живот"

Шта значи концентрисати се?

Знати како се концентрирати је знање обратите пажњу на оно што је заиста важно у одређеном тренутку. Да бисте овладали овом вештином, морате научити да разликујете различите фокусе пажње, знати промените из једног у други у зависности од контекста и наставите концентрацију ако је из било ког разлога изгубљена одвраћање пажње.

Смер фокуса пажње може бити унутрашњи (на пример, на емоције, мисли или сензације сваког од њих) или спољашње (на пример, на окружење као што су јавност, циљ или лопта). Ширина фокуса може бити широка (на пример, ако се фокусирају на различите аспекте игре) или уска (на пример, када погледају одређено место унутар гола где покушавају да ставе лопта).

Састављањем различитих фокуса пажње, појављују се четири типа контроле пажње: евалуација, анализа, припрема и учинак. Један од начина да се побољша тренинг пенала је нека играчи вежбају све ове врсте како би научили да користе најприкладније.

• Можда ће вас занимати: "9 савета за побољшање концентрације (подржано од науке)"

Како концентрација утиче на казне?

Тренер може да искористи процену (широки и екстерни фокус) тако што ће поставити видео записе о пеналима који се завршавају голом или не тако да играчи могу да процене карактеристике оба.

Да би тренирали анализу (широки и унутрашњи фокус), играчи могу да вежбају размишљање о размишљања које имају током пенала, записујући које су им највише помогле, а које не. Други начин да се искористи овај фокус је размишљање о казнама које су извели на такмичењу и записивање два аспекта која су добро урадили и један који треба да побољшају.

Припрема (ужи и унутрашњи фокус), може се радити током такмичења и током тренинга. Да би то урадили, када играчи знају да морају да изводе пенал, могу да вежбају прелазак на ову врсту фокуса. Најбољи начин да почнете да користите ову врсту контроле пажње је да дубоко удахнете. Четири удисаја су обично довољна да се фокусирате на тај тренутак. Када се усредсреде, могу себи да кажу кораке које ће предузети када изводе казну, или ако је лакше могу да замисле себе како успешно изводе казну.

Коначно, време је за деловање (уски и спољни фокус). За ово, када судија зазвижди, играчи морају да одвоје време, без журбе, одржавају ментални фокус најмање 10 секунди и фокусирају се на место које желе да пошаљу лопта. Када им буде јасно где желе да баце лопту морају да вуку чврсто, без оклевања.

Грешке и сметње

Играчи често губе концентрацију, између осталог, због ометања. Ако користе врсту контроле пажње која није прикладна за активност у том тренутку, играчи често их ометају детаљи који у том тренутку нису важни. Зато је важно увежбати различите врсте светала и стећи праксу у вежбама у којима се навикавају да одржавају концентрацију.

Други начин да тренирате концентрацију на казне је размишљање о својим изворима ометања. Морају да препознају да ли је оно што их деконцентрише унутрашњег порекла (као што је недостатак поверења у себе, негативан унутрашњи монолог) или спољашњи (на пример публика која пљешће и виче у кораци). Бити свестан аспеката који их забрињавају је први корак да би могли да одрже концентрацију и обављају оптимално.

Када се идентификују сметње, следећи корак је преусмеравање пажње. Да би то урадили, играчи могу да користе фразе или речи које им помажу. Пошто је унутрашњи монолог нешто веома лично, сами играчи су ти који морају да размисле и изаберу речи или фразе које им одговарају (нпр. 'ајде на то', 'можеш').

Предности симулације

Коначно, пракса коју посебно користе елитни спортисти је симулација аспеката такмичења. О чему се ради је поново створити окружење за тренинг слично такмичарском тако да када играчи морају да изводе пенал у важном мечу не примећују разлику.

Један од аспеката по којима се такмичења разликују од тренинга и који повећавају притисак на играче су звуци; На пример, звиждук судије када сигнализира почетак пенала, или узвици јавности. На тренингу, играчи обично не чују ове врсте звукова; Из тог разлога, ако се навикну да тренирају најближе првенству, биће боље припремљени за извођење пенала. Други начин да се поново створи атмосфера првенства, посебно како се догађај приближава, јесте да тренирате у истој одећи у којој ћете се такмичити.

Алициа Плаза, психолог