Како боље спавати ако имам депресију?

Депресија је психопатологија са великим капацитетом да негативно утиче на особу која од ње пати, како кроз психичке промене, тако и кроз физичко трошење које производи. А то је да поред тога што олакшава појаву нездравих навика и отежава заспање, нешто што генерише домино ефекат који покреће друге промене у свим врстама органа у телу (укључујући мозак).

Стога, у овом чланку Даћу неколико савета како не би било тако тешко спавати чврсто и без одлагања када имате депресију, имајући у виду да у овим случајевима решење увек подразумева одлазак на терапију.

• Повезани чланак: "Велика депресија: симптоми, узроци и лечење"

Како депресија утиче на способност доброг сна?

Иако је део такозваних поремећаја расположења, депресија се не огледа само у симптомима који утичу на емоције; поврх тога, има импликације на физиологију и навике особе која болује од ове психопатологије.

Једна од њих је повезана са несаницом. Особама са депресијом је потребно више времена да заспи, а поред тога, њихов сан је крхкији и нестабилно, па су шансе да се пробудите ноћу и да ћете тешко заспати. спавати. Истовремено, врло је уобичајено да жели да проведе више времена него обично у слоју, делом и због тога што се није довољно одморио. Сан је лошијег квалитета и имате мање енергије, па проводите више сати у ниском стању свести (или спавању).

Још један психолошки аспект депресије који има везе са сном је руминација., односно чињеница да се увек изнова одлази на исту врсту мисли, обично узнемирујуће или генератори анксиозности, а да не могу да контролишу свој изглед или колико времена проводе у „инвазији“ на наше свесност. Депресија производи руминацију кроз наметљиве мисли засноване на песимизму и безнађу, а оне држе особу будном.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

Савети за бољи сан ако патите од депресије

Када је у питању побољшање квалитета сна ако патите од депресије, имајте на уму ове савете, али када сте у недоумици, увек обратите пажњу на смернице које вам даје стручњак за ментално здравље који вас лечи и нуди договор персонализовано.

1. Иди на психотерапију

Психотерапија је контекст здравствене заштите у коме ћете имати смернице и алате емоционалног управљања прилагођеног вашем случају да треба да окренете страницу и превазиђете ово психопатологија. Неодлазак код стручњака за ментално здравље не само да значајно повећава могућност да ћете патити од депресије дуги низ година; Поред тога, то ће вас изложити самоубилачким идејама. и покушаји да окончаш свој живот; Не заборавите да је депресија озбиљан поремећај уско повезан са самоубиствима. Због тога не треба претпоставити да ће ови савети заменити помоћ професионалца.

• Повезани чланак: "10 предности одласка на психолошку терапију"

2. Не покушавајте да блокирате негативне мисли.

Ако то урадите, само даћете им више снаге и привући их у свој ум изнова и изнова, пошто ћете бити на опрезу и све ће вас подсећати на оно што желите да задржите ван своје свести.

3. Нека вам ум буде заузет непосредно пре спавања

Не радите ништа што захтева много труда пре спавања, али је важно да ваш ум буде стимулисан и донекле активан када се приближи време за спавање. На пример, читање или извођење једноставних вежби јоге (у којој не морате да форсирате). На тај начин ће вас идеје и сензације повезане са тим искуством држати „у покрету“ и они ће понудити ствари о којима ћете размишљати и заокупити вашу пажњу уместо успомена повезаних са руминација.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Руминација: досадни зачарани круг размишљања"

4. Ако узимате психотропне лекове, увек пратите упутства лекара

Непоштовање упутстава лекара изложиће вас изненадним емоционалним успонима и падовима, а то ће вам отежати спавање. Због тога не мењајте дозу без консултације са њим и узимајте лекове онолико често колико је назначено.

• Повезани чланак: "Психофармаци: лекови који делују на мозак"

5. урадите вежбу

Редовно вежбање је индицирано у већини случајева депресије, јер помаже искључује и пружа подстицајна искуства, као и конкретне и краткорочне циљеве који стављају ток мислио. Осим тога, потреба за одмором ће вас учинити да лакше заспите. Наравно, немојте вежбати када неколико сати касније идете у кревет; важно је да ову рутину резервишете за прву половину дана. У супротном, ваш биоритм ће бити измењен.

Да ли желите да добијете помоћ психолога за решавање проблема са спавањем?

Ако тражите психолошку подршку за депресију или поремећај спавања, позивам вас да ми се обратите.

Моје име је Јавиер Арес и ја сам психолог специјализован за поремећаје расположења, проблеме повезане са анксиозношћу и парне кризе; Радим сесије лицем у лице у својој канцеларији у Мадриду и такође онлајн терапију путем видео позива.