5 корака да научите да се повежете са својим емоцијама

Сви ментални поремећаји или поремећаји личности имају заједничку компоненту: имати везу дисфункционални са емоцијама кроз искуствена понашања избегавања као што су бекство или избегавање.

У овом чланку излажем концепт искуственог избегавања, како то функционише, какве последице има која је стратегија која се најчешће користи у покушају да се контролишу емоције и зашто дугорочно не функционише.

Да бисте имали добар однос са својим емоцијама, важно је усвојити супротну стратегију: останите са њима, разумејте их., искористите их у своју корист и будите у могућности да се односите на здравији начин.

• Повезани чланак: "Емоционална нестабилност: шта је то и у којим знацима се може открити?"

Шта је искуствено избегавање?

Искуствено избегавање (ЕЕ) је феномен описан из терапије прихватања и посвећености (АЦТ) који обухвата све те покушаје контроле приватних догађаја (на пример, емоције, мисли, сећања, понашања, телесне сензације) са циљем да се промени њихов интензитет, учесталост или облик.

Покушај да се заштитимо од онога што нас "повређује" је биолошки чин и има везе са опстанком врсте. Али данас то није само нешто биолошко, већ се овај начин суочавања са емоцијама друштвено учио годинама.

Историјски гледано, овај „примитивни“ део је био потцењен, а осетљиви људи су класификовани као „слаби“.

Одрасли смо слушајући и инкорпорирајући у наш унутрашњи дијалог да је „осјећај непријатних емоција ужасан“, да је наше природно стање да будемо срећни и говоримо себи ствари попут „ако ме други виде да плачем мислиће лоше о мени“, „не могу да поднесем негативне емоције“, „морам да оздравим што је пре могуће“, „ако сам лош, нешто лоше дешава се "...

Искуствено избегавање је веома моћно и ефикасно краткорочно, и из тог разлога је најчешће коришћена стратегија. Сви покушаји да се контролишу емоције делују у кратком року: ако сам веома забринут због друштвених ситуација и не идем на забаву, анксиозност аутоматски нестаје. Недостатак је што ова емоционална контрола траје врло кратко и убрзо се нелагодност поново јавља, сигурно, са већом снагом.

Дугорочно, проблем се интензивира и шири на све више подручја.. Ако је избегавање неке ситуације елиминисало моју анксиозност, то ће повећати вероватноћу да ћу избегавати све више ситуација које генеришу ту емоцију.

Поред тога, највероватније ће се почети појављивати поништавајуће мисли типа „нисам способан да се суочим са овим ситуацијама“, „нисам друштвено вешт“, „никада нећу бити“.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Самообмана и избегавање: зашто радимо оно што радимо?“

Главни кораци да се на здрав начин повежете са својим емоцијама.

Из АЦТ-а и позитивне психологије они предлажу учење како се односити према емоцијама на другачији начин. Ако покушај бекства, контрола, омаловажавање емоција не успе... **Зашто не научите да живите са њима? **

Ови кораци су кључни да ова веза буде здрава и да осећате да се не свађате стално. 4 главна корака се користе када су емоције унутар оквира толеранције, а ако су нас емоције преплавиле укључићемо корак број 5 који додајем на крају.

1. Препознајте емоције (откријте и класификујте)

У свакој ситуацији коју покушавамо да избегнемо осећамо непријатну емоцију.: може бити туга, кривица, бес, анксиозност...

У овом тренутку је важно застати и посматрати како осећамо ту емоцију, какве телесне сензације имамо када је осетимо (притисак у грудима, чвор у стомаку, гушење, тахикардија...). Све емоције имају свој физички део.

Једном откривена, стављамо име и класификујемо: туга, анксиозност, бес, кривица, стид или секундарне емоције као што су фрустрација, разочарење, напуштеност, усамљеност, понижење...

Ово одговара на питање: шта ја осећам? Стављање имена и презимена помоћи ће нам у следећем кораку.

• Повезани чланак: "10 свакодневних навика које побољшавају вашу емоционалну равнотежу"

2. Потврдите емоцију

Потврдити значи „дати му вредност“. Дозвољавамо себи да будемо са њом, анализирамо ситуацију и мисли које је изазивају, и дозвољавамо себи да то осетимо: „Нормално је да се тако осећате у овој ситуацији за коју мислите да нисте спремни, ништа се не дешава. Добро је".

Добро је осећати емоције, то је људски. Овим кораком одговарамо на питање: Зашто ово осећам?

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционална валидација: 6 основних савета за побољшање"

3. питај сврху

Питање зашто нам показује порекло. Али у психологији није толико важно одакле потиче емоција већ функција те емоције и одговори на питање: Зашто ово осећам?

Када научимо да идентификујемо сврху емоције, све је много лакше. Све емоције имају функцију, на пример:

• Туга нам помаже да ценимо губитак, проценимо шта је пошло наопако, учимо, тражимо подршку.

• Бес нас мотивише да делујемо у ситуацији у којој осећамо да смо повређени или спутани.

• Страх се појављује у потенцијално опасним ситуацијама и подстиче нас да се заштитимо или нападнемо.

• Кривица служи за одржавање друштвених односа путем извињења или радњи да се надокнади „причињена штета”.

• Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

4. Деловање без употребе искуственог избегавања

Ако сте пратили све претходне кораке, ваша емоција је вероватно смањена у интензитету од тада једноставно остајање са њим и анализирање "без борбе", нити суђење омогућава му да се регулише природним.

Следећи корак је, дакле, делујте како бисте решили ситуацију покретања. Изложићемо се ситуацијама које смо раније избегавали, као што су непријатни разговори, исказивање емоција, постављање граница, преговарање, решавање сукоба, присуствовање догађајима...

Веома је важно да се мало по мало излажете и повећавате ниво сложености (интензитет емоција) којим можете да управљате. Сваким кораком стећи ћете самопоуздање и самопоуздање.

5. Додатни хитни корак: емоционална вентилација

У случају да се налазите у зони хиперпобуђености и приметите да су емоције преузеле контролу, веома је важно додати овај корак на почетку.

Емоционална вентилација је израз емоција које нас тиште: плачемо ако желимо, вриштимо ако треба... Покушајте да каналишете ту емоцију напоље (без повреде себе или других људи) и не остављајући га заробљеног унутра. "Емоције које су потиснуте се гомилају док не експлодирате."

Плакање је најефикаснији механизам емоционалне вентилације и друштвена норма нас обично подстиче да „не плачемо“... бацамо камење на сопствени кров.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је емоционална интелигенција?“

У закључку

Бити у стању да одржавате здрав однос са својим емоцијама је од виталног значаја да бисте били отпорни људи и постигли благостање и спокој.

Ако се не осећате способним да делујете како бисте решили конфликт изазван емоцијом, не знате одакле да почнете, мислите да вам недостају алати да то постигнете или сте покушали, али није радио, Препоручујем вам да контактирате психолога како бисте могли да извршите ове промене уз подршку.