Страх од поновног пада у депресију: 6 савета за управљање и превазилажење

Депресивни поремећај је један од најчешћих, сматра се једним од онеспособљавајућих и емоционално најболнијих. Исто тако, његова стопа релапса је висока, што ствара страх од могућности повратка.

Постоје фактори који се не могу променити и који су повезани са већим ризиком од поновног појављивања патологије. Али постоје и друге варијабле које се могу модификовати и које субјект може узети у обзир како би смањио вероватноћу повратка у ову психопатологију.

У овом чланку ћемо говорити о страху од поновног пада у депресију и видећемо неколико савета за смањење ризика од рецидива и за управљање тим страхом.

• Повезани чланак: "Велика депресија: симптоми, узроци и лечење"

Карактеристике страха од поновног пада у депресију

Депресија је најраспрострањенији поремећај код поремећаја расположења, под претпоставком да је проценат близу 90% оних који су погођени овом класом психопатологија. Светска здравствена организација сматра да је то најчешћи ментални поремећај који погађа 300 милиона људи широм света. То је такође један од поремећаја који највише онеспособљавају и који ствара највише трошкова и патње.

Ова афектација расположења је нарочито присутна код жена, код њих се јавља од 1,5 до 3 пута чешће него код мушкараца. Такође се више примећује у урбаној него у руралној средини.

Старосни распон који ће највероватније развити ову промену је од 18 до 29 година, иако ниједна особа није изузета.; Запажени су и случајеви у детињству, а постоји висока стопа старијих особа које то показују. Из тог разлога просечна старост изгледа је 35 година.

Једном када особа искуси симптоме депресије, лако се плаши повратка ове психопатологије, чак и након што окрене страницу. дакле, страх од поновног пада у депресију може сам по себи постати психолошки проблем, па чак и разлог да присуствујете психолошкој терапији чак и ако више не патите од депресивног поремећаја. И у свему овоме, има много везе са чињеницом да шансе за рецидив нису мале.

Иако је патити од извесног страха од рецидива природно, ако се догоде одређене околности, то може да нас паралише и изазове оно што је у психологији познато као самоиспуњавајуће пророчанство. Стога, као што ћемо касније видети, идеал је не заносити се страхом и користите ту емоцију као мотивациону снагу за одржавање навика које промовишу добро ментално здравље у нама. Ако то не учинимо, могуће је да ће нас страх од поновног пада у депресију довести у зачарани круг песимизма и повећати шансе да патимо од менталног поремећаја.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 врста поремећаја расположења"

Има ли разлога за бригу?

Ток депресије је веома променљив и зависиће од различитих фактора као што су коморбидитет са другим поремећајима, праћење лечења, између осталог. Иако се већина испитаника опоравља пре 2 године, неких око 15% има тенденцију да постане хронично, чиме се промена продужава за више од 2 године.

Хајде да видимо који су периоди повезани са различитим токовима овог поремећаја. Имајући у виду да за дијагнозу депресије, пето издање Дијагностичког приручника Америчког психијатријског удружења сматра да критеријуми морају бити испуњени најмање две недеље, процењује се да је испитаник у делимичној ремисији депресивне епизоде ​​ако не испуњавају критеријуме, али је прошло мање од 2 месеца и у пуној ремисији ако нема симптома најмање 2 месеца или више временске прилике.

С друге стране, Сматра се да се особа опоравила када остане у ремисији (тј. не показује симптоме) дуже од 6 месеци заредом и успео је да се врати свом нормалном, претходном функционисању. Сада, два негативна догађаја која се могу десити, што значи да субјект поново показује симптоме, су рецидив и рецидив.

Главна разлика је у томе што, у случају релапса, симптоми се понављају током периода ремисије; односно, пре него што истекне 6 месеци, онда се разматра иста епизода. С друге стране, код рецидива симптоми се поново појављују након што се субјект опорави; дакле, подразумева појаву нове депресивне епизоде.

Трајање епизода је такође променљиво; Процењује се да ако се не уради ниједна врста интервенције, просечно време прве епизоде ​​може трајати од 6 до 9 месеци. Депресија је повезана са великим бројем рецидива, а рецидиви су прилично чести. На пример, процењује се да 30% испитаника поново показује симптоме током прве године након опоравкапосебно током првих неколико месеци. Уопштено говорећи, између 50% и 85% представља рецидив.

Дакле, процењује се да прва епизода представља 60% ризика да ћете имати другу, имати 2 епизоде ​​чине 70% појављивања још једне епизоде, а приказивање 3 епизоде ​​има 90% ризик од развоја квартал. Просечан број епизода који појединац може да прикаже је 4 до 5 током свог живота.

Примећени су низ фактора који су повезани са повећаном вероватноћом рецидива или релапса. То су: да имате историју претходне хроничности, односно да имате епизоду која је трајала више од 2 године; показати већу озбиљност прве епизоде; имају слаб одговор на акутни третман, не показују побољшање или споро показују побољшање; ранији почетак поремећаја; бити старији сада; протекло је кратко време (највише месеци) од последње епизоде; постоје хронични психосоцијални стресори који утичу на субјекта; и показују нелечене когнитивне дисторзије.

• Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

Како смањити нелагодност и ризик од рецидива?

Сада када знамо карактеристичан ток депресивног поремећаја, знамо да је учесталост рецидива велика и да не треба да се осећамо лоше због страха, јер је то нешто нормално. Али важно је имати на уму да је сваки случај другачији и да постоје стратегије или технике које можемо применити да бисмо продужили период опоравка и смањили рецидиве.

Слично, у случају рецидива, ова чињеница не значи неуспех, није све изгубљено. Могуће је поново интервенисати и поново се опоравити.

У наставку ћемо видети неколико савета који би вам могли бити корисни, покушајте и изаберите оне који вам највише одговарају да управљају страхом од рецидива депресије развијањем рутина за одржавање доброг здравља ментални. Ако не видите побољшање или приметите да је ситуација изван вас, најпрепоручљивија опција је да одете код професионалца.

1. Бави се спортом

Вежбање је један од главних савета за побољшање физичког и менталног здравља.. Бављење спортом је повезано са повећањем ендорфина, који су врста неуротрансмитера који Делују углавном тако што смањују осећај бола и тиме повећавају добробит пацијента. предмет.

Исто тако, спорт вас такође мотивише и тера да се крећете, да избегавате да останете у кревету или не радите ништа, што су понашања која олакшавају рецидив. С друге стране, спорт такође држи наше мисли заокупљеним неко време, помажући нам да се оместимо и искључимо.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

2. Одржавајте друштвене односе

Људи су друштвена бића и као такви морамо да их повежемо. Изолација је понашање које се повезује са депресијом. На овај начин ћемо избећи губитак контакта са пријатељима или породицом. Упознавање са другим људима ће вам помоћи да се искључите, изађете из куће, направите планове, имаћете прилику да се изразите и пустити пару, али не трошећи све време причајући о томе, пошто ни то радити превише није добро и нећемо моћи одвратити нас На крају, то нам помаже да се осећамо подржано.

• Повезани чланак: „Нежељена усамљеност: шта је то и како се с њом борити“

3. бавите се активностима које волите

Као што смо већ видели, депресија има тенденцију да створи код субјекта већу невољност да ради ствари. Карактеристични симптоми су анхедонија (губитак осећаја задовољства) или абулија (смањење мотивације). Због тога ће вам бити важно да останете активни како бисте избегли повратак у ова стања, да планирате активности које волите, да вам помогнете да се омести и забавите.

Препоручљиво је планирати их унапред, да то буду активности које се спроводе у одређено време и да могу бити да им је потребна резервација; на овај начин ће бити мање вероватно да ћете одустати. На исти начин, ако се састанемо са особом да обави активност, обавезујемо се, такође је мање вероватно да нећемо присуствовати.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

4. Успоставите здраве рутине

Други фактор ризика или варијабла која је повезана са већом склоношћу рецидиву је водећи а неорганизовано и нездраво: не задовољава основне потребе или то чини на нездрав начин погодан. Да бисмо били добро психички, неопходно је да смо и физички добро, имамо а сорта која нам обезбеђује све потребне хранљиве материје и да се одмарамо и спавамо најмање 7 сати У реду.

Да бисте се лакше организовали, препоручује се да испланирате рутину и запишете је, тако да га је лакше пратити и поштовати.

• Повезани чланак: "Како створити нове здраве навике?"

5. живи садашњост

Прошлост је нешто што се догодило и као такву је не можемо избрисати, а није добро ни негирати. Једноставно ћемо то прихватити, али покушавајући да не останемо усидрени у догађајима које смо већ доживели. Покушаћемо да живимо у садашњости и фокусирамо се на то да сада будемо добро. Ваше „ја“ садашњости је оно које мора да контролише и усмерава ваш живот, не дозволите да вас сећања на прошлост у томе спрече. У том смислу, Свесност, који се заснива на постављању свести овде и сада, показао се ефикасним у спречавању рецидива депресије.

6. Не кривите себе што нисте увек 100%

Нормално је имати боље дане од других и понекад се осећати лоше. Зато не кривите себе што имате лоше дане, важно је да сте тога свесни и да радите на побољшању, не можете да се занесете овим лошим осећајем. Суочени са негативним или стресним догађајима, природно је да се не осећате добро, дозволите себи да будете такви да бисте касније добили снагу и поново се вратили.