10 предности свесности (у телу и уму)

Пракса свесности повезана са медитацијом дала је добре резултате како у ефектима произведеним на физичко здравље тако и на ментално здравље. Повезан је са мањим ризиком од појаве патологије и са већим развојем мозга.

Свесност, која се назива и пуна свесност, састоји се од фокусирања пажње на „овде и сада“ у садашњи тренутак и прихватимо искуство и себе без осуђивања или прављења било каквог процена. Тако боље упознајемо себе, омогућавајући нам да регулишемо своје емоције, смањимо стрес, побољшати нашу способност пажње, памћења, решавања проблема, па чак и односа са Остатак.

Постоји толико много користи које су добијене од праксе свесности да је уведен као комплементарна техника другим интервенцијама у сеансама психолошког третмана као терапије треће или нове генерације, за лечење пацијената са различитим патологијама, али пре свега повезаним са емоционалним променама или афектацијом.

У овом чланку ћете сазнати више о пракси свесности, шта је њено порекло, које су њене најрелевантније карактеристике и које су користи уочене у различитим истраживањима.

• Препоручујемо да прочитате: "12 савета (и кључева) за исправну медитацију"

Шта је свесност?

Свесност, такође позната као пуна свест, има своје порекло у будистичкој медитацији, достижући Запад промовисан од стране професора медицине Јон Кабат-Зинн-а који га је представио као стратегију која се користи у психотерапије. Техника се састоји од фокусирања пажње на садашњи тренутак, без икакве процене мисли које се појављују, само у њиховом контемплацији. На тај начин морамо прихватити своје мисли без осуђивања.

Основне компоненте свесности су: као што смо већ рекли, фокусирајте пажњу на садашњост; бити отворен, пријемчив, за различита искуства; радикално прихватање, односно нећемо судити или ценити искуства, нећемо чак ни одбацити она која су негативна; ми смо ти који бирамо на шта ћемо фокусирати своју пажњу или свест, али не покушавајући да контролишемо шта осећамо или шта та искуства изазивају у нама.

Морамо и да останемо стрпљиви, не смемо форсирати никакву реакцију, као што смо рекли једноставно ћемо размотрити; избегаваћемо формирање очекивања или упоређивање са претходним искуствима, запамтите да се треба фокусирати само на садашњост; а нећемо придавати значај ни постизању тренутних резултата, већ ћемо их пустити да се појаве када је потребно. С друге стране, посматрање искуства мора бити партиципативно, односно не можемо га доживљавати као нешто нама страно, већ ћемо га посматрати као нешто што је део нас самих.

Још један важан фактор је прихватање нашег садашњег ја. Да бисмо се променили и унапредили, прво морамо да прихватимо себе онаквима какви јесмо, да знамо шта је наша полазна тачка и на којим аспектима морамо да радимо на побољшању. Прихватање је први корак ка могућности промене.

• Препоручујемо да прочитате: „Мантре: 11 моћних фраза за медитацију и концентрацију“

Који су позитивни ефекти пажње на здравље?

Сада када знамо од чега се састоји пракса свесности, биће нам лакше да разумемо њене предности и који су разлози зашто се ова техника користи као стратегије у психолошкој терапији.

1. Смањује стрес и повећава емоционалну контролу

Као што смо поменули, свесност је повезана са праксом медитације, на тај начин је лако закључити да ће постигнути резултати бити слични. Различите студије су показале да техника свесности, која се изводи редовно, је повезан са смањењем хормона кортизола, који у малим дозама има позитивне ефекте на субјекта, јер помаже у регулацији метаболизма за добијање енергије, суочавању са стресом, смањењу инфекције, регулише шећер у крви и крвни притисак, контролише циклусе спавања и буђења, а такође је укључен у памћење и концентрација.

На тај начин, када дође до промене овог хормона, све функције ће бити погођене. горе такође повећава ризик од представљања поремећаја расположења као што су анксиозност или депресија. Свесност нам помаже да се опустимо, смањујући тако стрес, а тиме и ниво кортизола.

2. Побољшава нашу способност концентрације

Као што већ знамо, Један од основних фактора свесности је фокусирање пажње на садашњост, овде и сада и будите потпуно свесни шта се дешава. Стога, иако у почетку постизање циља ове технике може бити тешко, уз континуирану праксу моћи ћемо да побољшамо свој капацитет концентрације, постижући бољу контролу и управљање нашим пажња. Радимо тако да се резултати добијени током сесија свесности могу генерализовати и применити на различите области нашег живота.

3. побољшати сан

У вези са првом тачком, знамо да свесност помаже у смањењу стреса, тако да нас чини мирнијима и смиренијима у свакодневном животу чак и када се појаве тешке ситуације. Омогућава нам самоконтролу и емоционалну контролу која користи одмору. Поред тога, примећено је да појединци који спроводе ову праксу показују доњу кортикалну активацију ноћу, подсетимо се да су таласи најниже активности током сна повезани са фазама највећег одмора мозга.

4. побољшање памћења

Везано за побољшање концентрације, приметићемо и бољи капацитет памћења. Могућност да фокусирамо нашу пажњу на стимулус, на нешто што желимо да запамтимо, олакшава нам да га боље кодирамо, чувамо и преузимамо када је то потребно.

Спроведена су разна истраживања где је примећено, код субјеката који практикују пажњу, боље функционисање радне меморије, што је врста краткорочне меморије која нам омогућава да манипулишемо информацијама и оперишемо са њима током а временски период, који је од суштинског значаја за правилно функционисање когнитивних процеса комплекс.

Такође, добијени су резултати у различитим студијама који указују да пуна свест помаже да се повећа запремина сиве материје, тела неурона нашег мозга, у исто време када је примећено и повећање хипокампуса, једног од региона мозга који је највише повезан са меморија.

5. Помаже у заштити мозга од оштећења

Истраживање спроведено на људима који практикују медитацију, што је, као што већ знамо, једна од основа свесности, закључило је да ови појединци показују дуже теломере, ово је име дато низу нуклеотида који формирају крајеве, врхове хромозома и који имају главна функција заштите од могућих оштећења, такође везаних за старење, скраћивање теломера је један од узрока овог процес.

Такође је примећено да ова пракса је повезан са повећањем густине аксона и мијелина који их покрива, ово се састоји од изолационог слоја који омогућава да се информација, нервни импулс неурона, боље и ефикасније преноси током целе године.

6. Моћ креативност

Повећање креативности је верификовано, схваћено као способност стварања или осмишљавања нових идеја. Смањење стреса и побољшање капацитета пажње и концентрације помажу у побољшању овог капацитета, јер ако се осећамо опуштеније, имаћемо јаснији ум и са њим веће могућности за фокусирање Креирај.

С друге стране, побољшање фокуса и контроле пажње нам омогућава да дуже време останемо фокусирани на задатак, чиме фаворизујемо креативност.

7. Промовише већу самосвест

На крају крајева, свесност је техника која омогућава нам да посветимо тренутак себи, да се повежемо и будемо свесни својих мисли и осећања, чиме се фаворизујемо да се боље упознамо. Познавање и суочавање са оним што осећамо није увек лако, јер уклањају емоције и мисли које могу да вам нашкоде, али је боље да се суочите са њима што пре да бисте избегли горе ситуације.

Боље познавање себе омогућава вам да сазнате разлог своје реакције у различитим ситуацијама, фаворизујући решавање различитих проблема који се могу појавити у вашем животу и који је најбољи начин да се носите са њима дела.

8. Побољшава друштвене односе

Исто тако, већ представљене користи као што су самоспознаја, смањење стреса или емоционална регулација, односно боље стање себе, Они такође олакшавају повољнији однос са другима.. Испитаници имају већу способност да изразе како се осећају, комуницирају и разумеју осећања других, већу емпатију.

9. Развој емоционалне интелигенције

У вези са већим самоспознајом и већом самосвести коју генерише пракса свесности, појединац успева да правилно разуме, користи и управља својим емоције како би смањили стрес, били добронамернији и емпатичнији према себи, као и смањили конфликте и више се носили са проблемима оптимално. Слично, емоционална интелигенција је такође повезана са бољим односом са другима, повећањем емпатије према другима.

10. јачање мозга

Као што смо видели у претходним тачкама, свесност промовише развој мозга. Уочена је неуропластичност која се састоји од формирања нових неуронских веза и неурогенеза, што је стварање нових неурона. На овај начин долази до реструктурирања, промене у мозгу и са тим до новог учења, омогућавајући већу флексибилност и бољу адаптацију.