12 савета (и кључева) за исправну медитацију

Медитација је пракса која датира хиљадама година уназад и њена сврха је да усмери пажњу на стимуланс како би се смањити негативне мисли, бити свеснији садашњости и бити у стању да се опусти. Постоји вишеструке предности медитације, које помажу да се побољшају когнитивне варијабле као што су пажња, визуелно-просторна способност, емпатија или смањење стреса; и физиолошки, јер побољшава стање имуног система и смањује телесну напетост.

За његову исправну праксу постоји неколико савета који вам могу бити од користи. Важно је имати на уму да сврха медитације није оставити ум празним или не размишљати, већ се састоји у постизању фокуса. пажњу, фокусирати се на стимулус који може бити и унутрашњи и спољашњи и смањити важност која се даје мислима или сензацијама негативан. Такође је неопходно одржавати добро држање и вежбати на одговарајућем месту иу доба дана.

Ако размишљате да започнете праксу медитације, у овом чланку помињемо неке од њих најрелевантније предности медитације и дајемо вам неколико савета како бисте то могли да урадите исправно.

• Препоручујемо да прочитате: „Мантре: 11 моћних фраза за медитацију и концентрацију“

Шта је медитација и које су њене предности?

Ако ценимо значење речи медитација ово потиче од латинског израза „медитатум“ што значи размишљати, усредсредити пажњу на нешто, постати свестан тога. Пракса медитације вам омогућава да опустите и ум и тело, јер ако своју пажњу усмеримо на предмет, реч, део тела или у свом дисању успевамо да смањимо мисли или бриге које нас утичу и стварају нелагодност.

Порекло праксе медитације датира пре више хиљада година, налази се на истоку, тачније у Индија, која се касније проширила на остатак света и достигла различите културе што је довело до панораме Тренутни. Тренутно је пракса медитације уобичајена, јер се то може учинити на различите начине или у различите сврхе.

Дакле, можемо медитирати сами код куће, можемо ићи на часове медитације или чак користити ову технику за лечење менталних или физичких здравствених проблема. Добијени су добри резултати за смањење стресаНа пример, примењена на комплементаран начин другим интервенцијама, медитација се показала ефикасном у побољшању стања пацијената са кардиоваскуларним поремећајима.

Главни корисни ефекти медитације су: помаже у смањењу стреса; генерише позитивне ефекте на имунолошки систем, примећено је повећање антитела; побољшава капацитет пажње, помаже правилном коришћењу можданих ресурса за ову функцију; предиспонира на бољу интеракцију са другима, бољу емпатију; повећава толеранцију на бол; боља меморијска функција, посебно радна меморија и друге функције као што је визуелно-просторна обрада; и олакшава појаву позитивних мисли.

Најбољи савети који ће нам помоћи у медитацији

Као што се дешава са другим праксама, попут спорта, медитација нам нуди различите могућности бављења, прилагођавајући се карактеристикама и потребама сваког субјекта. Не раде сви исте технике или на исти начин њиховог извођења. Ево неколико савета који вам могу помоћи за исправну медитацију, испробајте их да бисте сазнали који су вам кориснији.

1. Не покушавајте да учините да вам ум буде празан

Супротно популарном веровању, сврха медитације није да се ум одмори. бело, пошто је то немогуће постићи, помислите да и када спавамо наш ум остаје активан. Тако да, циљ ће бити фокусирање пажње на одређени стимуланс (реч, део тела, наше дисање...) чиме нам помаже да се ослободимо других мисли које нам изазивају непријатност.

2. Пронађите прави положај

Постоје различити положаји који се могу изводити да бисте правилно медитирали. Најчешћи, или бар први који вам падне на памет, је седење прекрштених ногу, мада Можемо користити и столицу или лећи, ако нам је држање уобичајеније и помаже нам да постигнемо веће опуштање.

Суштински услови које морамо одржати без обзира на изабрану позицију је држите мач право, олакшавајући тако боље дисање и избегавајући затезање мишића, нећемо прекрстити руке или ноге, тражећи веће опуштање.

3. Постепено повећавајте време медитације

Када желимо да научимо да изводимо вежбу, уобичајено је да у почетку проведемо мало времена да бисмо га постепено повећавали док не достигнемо препоручено време које најбоље одговара сваком од нас. На овај начин можете почети да радите вежбе од 1 или 5 минута да бисте коначно дошли до 20 или 30 минута.

Наравно, да би умео да то уради исправно Биће неопходно да га редовно вежбате, ако може сваки дан, пошто је на почетку велика вероватноћа да ће вас то коштати. Немојте се толико фокусирати на то да будете савршени први пут, већ више на наставак вежбања, јер ће то бити једини начин да све буде како треба.

4. Изаберите удобну одећу

Да бисмо се опустили, неопходно је да се осећамо пријатно и за ту сврху биће неопходно да наша одећа буде одговарајућа. Изаберите сет који вас не стеже, који је лабав и који вам такође помаже да одржавате добру температуру, мислите да ћете бити мирни неко време, па се можете прехладити. Веома вруће или хладно такође нам не дозвољавају да се опустимо и правилно медитирамо.

5. Не присиљавајте себе да останете 100% мирни

Забрана да нешто урадите често изазива одговор или потребу да то урадите. Дакле, иако је препоручљиво да се не крећемо, ако приметимо да нам нешто смета, осећамо свраб у неком делу тела или желимо да кијање или кашаљ нећемо избегавати да то урадимо, али ћемо наставити да то радимо без давања већег значаја, да се поново опустимо касније.

Ако приметимо да осећај нелагодности траје и да стално имамо осећај свраба или нелагодности, покушаћемо да усмеримо пажњу на друге стимулусе да ове сензације изгубе снагу.

6. изаберите мирно место

Очигледно да би се опустило окружење мора бити адекватно, односно не сме бити много буке или површина или место које изаберемо за медитацију је удобно, узећемо у обзир, као што смо већ поменули, температуру одн светлости.

Можете одабрати своју собу, трпезарију, терасу или чак јавно место попут плаже, планине или теретане. Важно је да окружење буде адекватно да се вежба правилно изведе, да се опусти и да вас не ометају спољашњи стимуланси.

7. Региструјте своје праксе

Једна стратегија која вам може помоћи да успоставите навику медитације може бити да забележите време када то радите, овако водите рачуна да пратите, то вас више мотивише да наставите да вежбате како бисте то могли да запишете и такође вам омогућава да видите напредак, посматрајући како се трајање сваке сесије постепено повећава.

8. Фокусирајте пажњу на стимуланс

Као што смо већ споменули, начин на који медитација користи за опуштање и одвајање ума од брига је фокусирање пажње на стимулус. Ови циљни објекти могу бити веома разноврсни, лоцирани и унутар и изван субјекта. На пример, можемо фокусирати нашу пажњу на наше дисање; једном речју, мантра; у звуку; део тела, поред многих других могућности.

9. Изаберите најбоље време за то

Свака особа зна свој ниво активације током данакада имате више енергије. На исти начин, постоје и спољашње варијабле које утичу на посао, породицу или буку која може бити у одређено доба дана. Зато изаберите период који вам највише одговара, можемо га практиковати и ујутру и увече.

Да, морамо имати на уму да можемо то да урадимо како треба, односно потребно је бити опуштен, али не доспевши у сан јер на овај начин нећемо моћи да завршимо вежбу и наставимо да се усавршавамо, ако видите да вам се спавање ноћу или лежање у кревету, боље потражите другу тренутак.

10. Дајте себи времена после тренинга

Стање опуштености које смо постигли медитацијом није добро причати изненада, јер на овај начин не сав процес који смо спровели током медитације не би био од користи, опоравили бисмо осећај стреса инстант. На овај начин се препоручује да мало по мало устајемо и враћамо се активности, дајући себи потребно време да то не подразумева веома нагле промене.

11. Почните да радите медитацију са неким кога познајете

Започињање вежбе заједно са другом особом може нам помоћи да останемо мотивисани, тако да можемо да поделимо свој напредак, стратегије или технике које су нам најбоље функционисале или своја осећања. Подстиче нас да не одустајемо и да будемо постојанији, желећи да се усавршавамо, од користи нам посебно када смо нови и пракса нам је компликованија.

12. Не покушавајте да избегнете мисли

Да бисмо смањили бриге и негативне мисли, не смемо се забрањивати или избегавати размишљање о њима њих, али их једноставно пустите да се десе, не придајући им важност јер ће то бити начин да се то постигне смањити их.

Такође је важно да се фокусирате на садашњост, мислимо да фокусирате своју пажњу и да будете свесни онога што се дешава или специфичних подстицаја тренутне ситуације. На овај начин ћемо такође моћи да ограничимо мисли везане за бриге које се тичу прошлости.