Ниска толеранција на фрустрацију: како се појављује и шта учинити у вези с тим

Не можемо добити све што желимо. Ова једноставна фраза изражава чињеницу која може бити изузетно тешка у зависности од тога колико то желимо. Понекад околности не помажу, понекад сами себи постављамо презахтевне циљеве или се од нас чак тражи ниво који бар тренутно не можемо достићи.

Ово се дешава током животног циклуса, од рођења до гроба, и разлог је за различите нивое фрустрације са којима се морамо суочити. А са фрустрацијом може бити тешко носити се.

Свако од нас има специфичан капацитет да то толерише, постоје људи који имају висока толеранција на чињеницу да сте фрустрирани и за коју то не ствара препреку већ обичну сметњу и други људи са ниском толеранцијом на фрустрацију који на најмању потешкоћу постају парализовани и напуштају акција. Реч је о последњем од случајева о којима ћемо говорити у овом чланку.

• Повезани чланак: "Отпорност: дефиниција и 10 навика за побољшање"

природна емоција

Пре него што проценимо шта је то ниска толеранција на фрустрацију, потребно је узети у обзир шта овај концепт подразумева. Фрустрација је осећај или сензација аверзивне природе у којој је мешавина туга, бес и разочарење због непостизања циља или немогућности постизања циља или жеља Није баш неопходно да то буде лична жеља, али и

може се појавити пред раскидом са очекивањима и захтевима стави на нас.

То је природна сензација која уопште није патолошка (мада у зависности од тога како може постати патолошка), а као рекли смо раније, присутан је непрекидно током живота кад год се појави ситуација порицања и немогућност. На почетку и током детињства имамо тенденцију да имамо веома ниску толеранцију на фрустрацију, али Током развоја учимо мало по мало да га контролишемо, да њиме управљамо и да генеришемо одговоре алтернативе. Али шта значи ниска толеранција на фрустрацију?

Ниска толеранција на фрустрације

Подразумева се као ниска толеранција на фрустрацију или нетолеранција на фрустрацију због одсуства или низак ниво капацитета да се издржи тај скуп догађаја или околности који могу фрустрирају нас. Ниска толеранција на фрустрацију значи да пре њеног појављивања нисмо у стању да реагујемо, напуштамо своју акцију и ми смо неспособан да истраје и избори се са тешкоћама. Другим речима, они који имају ниску толеранцију на фрустрацију имају великих потешкоћа управљати негативним осећањима као што су стрес, нелагодност или непостизање сопственог жељама.

Генерално, ова неспособност самоуправљања изазива манифестације понашања у облику мрзовољног, раздражљивог и непријатељског понашања. На неуспехе се обично гледа као на узроке других или околности, углавном са очигледном тенденцијом да се осећате као жртва и да се кривица пребаци на друге. Они су обично људи који брзо одустају уочавањем могућих препрека, фокусирањем на то колико су ствари тешке и невидењем или веровањем у могућност решавања проблема и успевањем да сами превазиђу потешкоће.

Они се фокусирају на емоције, патњу и бол и њихово избегавање. Ово може довести до тога да субјект постане нестрпљив, зависан, захтеван, па чак и крајње пасиван. У неким случајевима може изазвати поремећај контроле импулса, као што је клептоманија, или агресивно и насилно понашање према онима који не испуњавају или ометају сопствене жеље.

Ниска толеранција на фрустрацију такође утиче на способност чекања да се одложи задовољство, нешто што би могло бити од суштинског значаја за постизање веће од тренутних награда. То је стога повезано са потребом да се задовоље њихове потребе у тренутку када се појаве. Ово отежава, на пример, почетак обављања неопходног задатка у потрази за задовољством које ствара одмор или забава. Заузврат, и тешкоће у извршавању задатака и перцепција овог недостатка способности могу се сматрати фрустрирајућим, погоршање ситуације и повећање нелагодности особе.

Ниска толеранција на фрустрацију такође има велике последице по субјект у више виталних сфера: на нивоу породице и друштвени лични односи трпе, понекад стварајући дистанцу од осталих и уништавајући њихов однос са својим око. На нивоу рада је повезан са недостатком флексибилности и недостатком одговора на непредвиђене догађаје, нешто што отежава запошљавање и продуктивност. Што се самоактуализације тиче, ниска толеранција на фрустрацију има тенденцију да доведе до озбиљних потешкоћа у постизању великих циљева. дугорочно, а то такође може довести до смањења самопоштовања и самопоимања или појаве утилитарних, нарцистичких или хистрионски.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Узроци ове ниске толеранције

Раније смо споменули да је толеранција на фрустрацију нешто што се стиче током развоја, при чему скоро сва деца имају веома низак капацитет за то. Да ли се ова толеранција развија исправно или не може зависити од великог броја варијабли.

На првом месту, иако се развија током живота, постоје разлике на биолошком нивоу које олакшавају ову чињеницу. Ово је видљиво на темпераментном нивоу., постојећа мала деца која су у стању да издрже фрустрацију и надају се бољој будућности или чак генеришу стратегије за постизање свог крајњег циља. Други се фрустрирају и одустану на најмању потешкоћу, а многи други чак стварају ометајућа понашања као што су изљеви бијеса у детињству као резултат њихове немогућности да контролишу своје гађење.

Искуство је један од главних фактора који објашњавају разлике у толеранцији на фрустрацију. Да бисмо имали високу толеранцију биће потребно да током живота видимо да су наши циљеви и жеље оствариви, али да је за то потребан труд, видевши везу између напора и постизања циља и краткорочни и дугорочни. Такође свест да чекање, а не тражење тренутног задовољства, може довести до већих награда током времена.

У вези са горе наведеним, један од разлога који могу довести до тога да особа има мало толеранције на фрустрацију, чак иу одраслом добу, су образовни модели које смо имали. Претерано попустљиви родитељи који брзо реагују на било који дечији захтев подстичу дете да не мора да се труди и научи да се ствари које желимо брзо постижу. Када се овај образац фиксира, субјект неће моћи да реагује у присуству потешкоћа и оно што би могло бити пука нелагода или препрека постаје непробојни зид то им противречи и изазива њихов гнев.

Други разлог за ниску толеранцију на фрустрацију је постојање очекивања од стране субјекта која су превисока да би имала реалну могућност њиховог испуњења, тако да њихови напори никада не достигну тражени или жељени ниво и сазнају да није могуће постићи сопствени голови. Појављује се стални страх од неуспеха, а временом способност да се толерише нестаје. Ово може бити изведено из учења, било преко презахтевних родитељских модела или прекомерних друштвених захтева.

Како побољшати способност толерисања фрустрација

Као што смо споменули, ниска толеранција на фрустрацију може бити изузетно ограничавајућа. Срећом, можемо да тренирамо своју издржљивост и наше способности да постанемо отпорнији и толерантнији на аверзивне и фрустрирајуће ситуације.

Вероватно је први аспект на коме треба радити јесте да се фрустрација анализира у изолацији, препознајући њено порекло и зашто је за нас тако неподношљива. Када се то уради, можемо прећи на коришћење различитих метода за решавање ситуације.

Једна од стратегија је реструктурирање личних уверења у погледу нивоа потражње и онога што можемо постићи. Биће важно да се обучимо у постављању реалних циљевабез обзира да ли су амбициозни или не, и цене да ће у свим случајевима лако доћи до непредвиђених догађаја. Такође је корисно да ако имамо веома високе циљеве покушамо да их поделимо на такав начин да правимо циљеве међукораци који ће нас довести до коначног циља, а да не покушавамо да постигнемо циљ одмах из почетак. Генерисање алтернативних стратегија у односу на оригинал је такође од суштинског значаја.

Исто тако, мора се радити на односу са неуспехом и фрустрацијом, не посматрајући их као синоним за истек, већ као учење које ће нас довести до постизања наших циљева.

Још један елемент за обуку може бити да се подвргнете изложеност фрустрирајућим ситуацијама са превенцијом одговора. Обука за управљање стресом и бесом и обука за решавање проблема су од суштинског значаја. Ако су проблеми повезани са социјалном сфером, можда ће бити потребно радити и на социјалним вештинама.

Библиографске референце:

• Јеронимус ет ал. (2017). "Фрустрација." Енциклопедија личности и индивидуалних разлика, издање: 1. Спрингер, Њујорк, Уредници: Виргил Зеиглер-Хилл и Тодд К. Шеклфорд, стр. 1 - 8.
• Милер, НЕ (јул 1941), „хипотеза фрустрације-агресије“, Психолошки преглед, 48 (4): стр. 337 - 42