Емоционална вентилација: шта је то и како је применити да бисте стекли благостање

Емоције су начин на који људска бића дају смисао и облик нашим осећањима, без њих бисмо деловали као нека врста аутомата. Емоције су реакције нашег тела као одговор на ствари које видимо или доживљавамо.

Узрок емоција обично можемо сами идентификовати и обично се овај осећај јавља током ограниченог временског периода. У почетку се емоција може манифестовати интензивно, али како је настављамо да је доживљавамо, њена снага се смањује.

Неки људи обично затварају своје емоције, надајући се да ће нестати. Али далеко од тога да је то добра пракса, систематско задржавање наших емоција не умањује њихов интензитет; него нас може изложити ризику, јер су наше емоције и начин на који их изражавамо пресудни за одржавање нашег физичког и менталног здравља.

Постоје различите технике у области когнитивне бихејвиоралне психологије које помажу у управљању емоцијама. У овом чланку посебно говоримо о емоционална вентилација, нова психотерапијска техника која помаже да изразимо своја осећања и како да је применимо.

• Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Шта је емоционална вентилација?

емоционална вентилација је психотерапеутска техника која нам омогућава да дамо излаз емоцијама које покушавамо да игноришемо. Кроз емоционалну вентилацију можемо изразити своје расположење и осећања, како бисмо избегли да се физички или психички разболимо.

Стрес, анксиозност и други проблеми менталног здравља појављују се када нисмо у стању да изразимо оно што осећамо. Главни циљ емоционалне вентилације је смањење штетних ефеката које емоционална репресија има на здравље. Ова психотерапеутска техника користи различите физичке и менталне процесе како би помогла у прихватању и изражавању осећања. Такође користи позитивне афирмације.

Ако смо као деца одрастали у средини у којој се емоције нису често изражавале или где њихово показивање се сматрало слабошћу, врло је вероватно да ћемо као одрасли изабрати да их потиснемо уобичајено.

Поред тога, такође Од малих ногу учимо како наше емоције утичу на нашу околину. Видимо да људи око нас другачије реагују када смо срећни или љути, тужни или радосни. Реакције нашег окружења на наше емоције чине да их класификујемо као позитивне или негативне, и тако почињемо да кријемо, већ као деца, одређена осећања која сматрамо неважећим или дефектним.

Али како растемо морамо схватити да нема лоших емоција. Људска природа подразумева пролазак кроз различите емоције и њихово прихватање, чак и оне које сматрамо негативним или су нам ненаклоњене у складу са нашим тумачењем света.

Уживање у доброј емоционалној вентилацији значи прихватање свих наших емоција и способност да их изразимо.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је емоционална интелигенција?“

Зашто потискујемо своја осећања?

Сва људска бића, без изузетка, пролазе кроз лоша времена током живота. Губитак, неуспех, фрустрација су део људског искуства, ови тренуци су праћени болом, тугом, бесом, између осталих осећања која се сматрају негативним. Неки људи обично прибегавају репресији као стратегији суочавања како би пребродили тешка времена.

Ови људи се често крију и избегавају бол који доживљавају, или се претварају да је све у реду или им одвраћају умове другим мислима. Дају све од себе да избегну непријатна осећања која долазе са негативним искуствима.

Међутим, игнорисање или скривање емоција не чини да оне нестану, оне су и даље унутра. Емоције које су скривене или потиснуте често проналазе начин да се манифестују, понекад као физички симптоми или чак као епизода анксиозности или депресије.

Ако потиснемо своја осећања изнутра, она ће на крају изаћи на најгори могући начин.. Када смо у стању да их изразимо, у стању смо да их се ослободимо. Ово не само да ће нам помоћи да поправимо расположење, већ се показало да причамо о томе шта нам се дешава Има користи за опште здравље, и физичко и ментално, поред побољшања односа са остатком тела. свет.

• Повезани чланак: "Емоционално етикетирање: шта је то и чему служи у психотерапији"

Како можемо применити емоционалну вентилацију?

Постоји много различитих начина за примену емоционалне вентилације, главна идеја је да људи то могу да изразе своја осећања и емоције свакоме у свом најужем кругу за кога мисле да их може разумети. То не значи да свој бол морамо да поделимо са целим светом, већ да можемо изабрати некога са ким имамо везу и за кога знамо да ће нас разумети да нас ослободи.

Међутим, неки људи се плаше да оставе своје емоције јер се плаше да буду осуђени или зато што немају пријатеља стално на располагању. Ако у нашем окружењу нема никога са ким се осећамо пријатно да делимо своје емоције, самоизражавање такође може да функционише као емоционални прозор.

Одвајање времена да потврдимо своје емоције, разумемо одакле долазе и мирно и без осуде слушамо шта осећамо такође нам може омогућити да се растеретимо. У неким случајевима писање може бити корисно за ослобађање емоција, посебно када пролазимо кроз тешка времена.

Специјализовани психолог или терапеут може нам помоћи да обрадимо своја осећања и прихватимо их. Овај специјалиста не само да ће вежбати активно слушање, већ ће нас научити и техникама извршите бољу емоционалну вентилацију, помажући нам да разумемо шта осећамо и зашто осећамо.

Као што видимо, постоје различити начини да се ослободимо својих емоција. Емоционална вентилација се може урадити усмено, кроз дијалог са пријатељем или специјализованим терапеутом, или у писаној форми, где трећа особа такође може интервенисати или бити учињена индивидуално кроз самоизражавање, на пример захваљујући дневнику.

Важно је да изаберемо опцију коју бирамо да се изразимо, не смемо све то заборавити емоције испуњавају специфичну функцију, а циљ вентилације је да им да простор да могу Ослободи нас.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

технике емоционалне вентилације

Постоји много начина за ослобађање емоција, а неки су кориснији од других у зависности од тога шта је потребно. Затим ћемо видети неке вежбе које могу бити веома корисне за коришћење емоционалне вентилације.

1. Идентификујте сопствене емоције

Већину времена људи су у стању да идентификују шта осећамо и специфичне узроке наших емоција. Али у неким сложеним ситуацијама изгледа да губимо ову способност перцепције, на пример, можемо показати љутњу пред губитком. У овим случајевима важно је одвојити време да се идентификују права осећања, и истражити ситуацију како бисмо се на одговарајући начин позабавили њом и повратили наше благостање.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. прихватити емоције

Прихватање и прихватање емоција је једна од најефикаснијих техника емоционалне вентилације. Дозволити себи да осећате различите емоције, чак и ако су негативне, природно је и неопходно у животу. Само прихватањем да имате право да осетите сваку емоцију, могуће је постићи емоционалну равнотежу.

Људи који себи не дозвољавају да се осећају обично су прилично самозахтевни према себи. Зато је такође важно да снизите ниво захтева код себе и дозволите себи да будете човек са свим својим осећањима, укључујући и она негативна.

3. разговарати са другима

Један од начина да се ослободимо својих емоција је да разговарамо са другима о томе шта нам се дешава. Али ово успеће само ако се осећамо да смо чули и разумели. Активно слушање подразумева припрему за слушање, посматрање невербалних порука, а затим одговарајуће реаговање. Када се то догоди, то показује да наш саговорник пази на оно што говоримо. Овакав начин слушања показује међусобну повезаност говорника и слушаоца.

4. изнети емоције

Емоционална вентилација нам омогућава да испразнимо емоције које покушавамо да игноришемо. Неки људи имају више потешкоћа од других да се отворе другима или покажу своје емоције. У овом случају можете пронаћи начине да ослободите емоције које не укључују трећа лица, на пример, бављење спортом или проналажење облика уметничког изражавања.

Да бисте боље управљали емоцијама, можете користити и различите технике опуштања, као што су јога или медитација свесности. Поред тога, ове праксе показују велике користи за физичко и ментално здравље. Друга техника за ослобађање емоција је вођење личног дневника. Дневници нам помажу да избацимо најдубље емоције, омогућавајући нам да боље упознамо себе и помажу нам да будемо асертивнији према себи.

Коначно, свако искуство и свака емоција могу проширити разумевање ситуација и нас самих. Цените оно што осећамо, па чак и зашто се тако осећамо, чак и ако није у почетку пријатно, може нам помоћи да боље разумемо себе, па чак и да нам омогући да прођемо кроз тешка времена са више ублажити, лакоца. Изражавање онога што нам се дешава неопходно је за наше емоционално благостање.