Раздражљивост: шта је то, узрокује и шта да урадите да бисте је контролисали

Раздражљивост је емоционално стање које ствара осећај екстернализоване нелагоде код субјекта који га пати, обично са непријатељским понашањем. и интензивне реакције на неутралне стимулусе.

Стање духа појединаца је променљиво, а ми можемо бити раздражљиви у одређеним ситуацијама. Проблем настаје када ово стање раздражљивости постане продужено и хронично, што утиче на функционалност субјекта. Из тог разлога, неопходно је идентификовати узрок који објашњава ово стање како би се лечило.

У овом чланку ћемо говорити о раздражљивости, како се дефинише овај психолошки феномен, који га узроци генеришу и које стратегије можемо користити да покушамо да га контролишемо.

• Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

Шта је раздражљивост?

У психологији, раздражљивост се дефинише као емоционално стање, јер има тенденцију да се јавља на ограничен начин, односно не одржава се хронично. Понашање субјекта је обично непријатељско, претерано реаговање на безначајне стимулусе који се виде као застоји или сметње које немају разлога да буду

. Субјект је обично у стању стреса и показује проблеме емоционалне регулације.

На тај начин видимо како осећај раздражљивости није пријатан за вечног субјекта, а мање за појединца који га трпи, јер ствара стање анксиозности и нелагодности. Одговор који субјект даје споља није добар, јер је у стању да покаже одговор одбијање или једноставно нечињење и игнорисање других појединаца (чак и када је то неопходно). сарађују).

Како је психолошко стање, Раздражљивост нећемо сматрати нечим лошим или патолошким, већ једноставно знаком да субјект пролази кроз лош период.; на пример, имате лош дан. Проблем настаје када се ово стање раздражљивости одржава дуже време, стварајући дакле афектација и у субјекту и погоршање њихових односа са околином, са другима појединци.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Зашто сам лоше расположен?" 3 најчешћа разлога

Узроци раздражљивости

Као што је очекивано, постоји више узрока који могу изазвати стање раздражљивости, будући да их можемо класификовати у органске узроке или психолошке узроке. Што се тиче физичких промена, то може бити последица ниске количине тироидних хормона (хипотиреоза) што је пре свега повезано са поремећајем расположења; неадекватне навике спавања и исхране или недостатак хранљивих материја; чињеница спавања неколико сати (мање од 7 сати); или хронични бол.

Са своје стране, психолошки ефекти који доводе до раздражљивости такође могу бити различити. Један од најчешћих је због присуство тужног, безвољног расположења. Примећено је да је код неких од субјеката који су раздражљиви заиста, емоција која изазива ово стање туга. Тако се туга може закамуфлирати иза понашања раздражљивости, лошег расположења и непријатељског понашања.

Такав је однос између туге и раздражљивости да најновије издање Дијагностичког приручника Удружења америчких психијатара истиче да би се поставила дијагноза депресија код деце и адолесцената, један од његових главних критеријума, тужно расположење, може се изразити као раздражљивост. Тако можемо видети субјекте са депресивним поремећајем који су, уместо да делују тужно, раздражљиви, дефанзивни, све им се чини лоше или лоше, и скачу на сваки благи стимуланс.

Други разлог који се може повезати са испољавањем раздражљивости је висока самопотражња. Наравно да је добро поставити циљеве да бисмо могли да еволуирамо и останемо мотивисани, али када су они изнад наших могућности или могућности, када оне нису у складу са стварношћу, нормално је да на крају покажемо фрустрацију, у стању да је изразимо кроз раздражљивост. Неостваривање онога што смо зацртали ствара у нама стање нелагодности, лошег расположења и психичке исцрпљености, због чега све што се дешава око нас много више утиче на нас.

Коначно, не знајући са сигурношћу шта би се могло догодити у мање-више блиској будућности, не знајући како ће се наш живот развијати, такође ствара емоционални поремећај у нама који може утицати на наше расположење, чинећи нас тужнијим или раздражљивијим.

• Повезани чланак: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Како контролисати раздражљивост?

Сада када знамо да постоје неке афектације које се крију иза раздражљивог понашања, биће неопходно утврдити да ли постоји промена која објашњава ово понашање у циљу лечења првог узрока, да би се могао спровести третман који је специфичан и ефикасан за сваки ситуација.

Ако се већ дуже време осећамо лоше, ситуација је измакла контроли и више не можемо да је контролишемо, најбоља опција ће бити тражење стручне помоћи у терапији да психотерапеут добро анализира и процени ситуацију, усмерава нас и примењује најбољу интервенцију за постизање побољшања.

Такође, постоје неке стратегије које можете сами да урадите које вам могу помоћи да контролишете своје расположење, смањујући вашу раздражљивост.

1. одвојите време за себе

Веома корисна и неопходна стратегија да знамо како смо или како се осећамо је посветити време себи, престати да размишљамо о томе како смо и како се осећамо. Тако, већа је вероватноћа да ћемо раније идентификовати проблем и моћи да реагујемо што је пре могуће.

Много пута можемо да се плашимо да се сретнемо или да знамо како смо, уплашени смо када схватимо да нешто не иде добро, али морамо да знамо да бити свесни тога и прихватање, биће једини начин који ће нам омогућити да се суочимо и променимо своје стање, јер само надоградите на.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

2. Размислите пре него што поступите

Ова стратегија је повезана са добро познатом фразом бројања до десет пре него што се делује. Уобичајено је, а више када смо у стању раздражљивости, где све утиче на нас, ма колико мало, да се понашамо или кажемо нешто импулсивно, без размишљања, погоршавајући ситуацију и отежавајући побољшање наше нелагодности.

Покушајте да контролишете своје понашање; Можда би било прикладније да пре него што реагујемо пустимо неко време да прође, дамо себи простора да размислимо и знамо шта шта мислимо и да ли је разлог нашег беса заиста разуман или ме је само натерало да се осећам лоше што сам посебно осетљива.

• Повезани чланак: „Метакогниција: историја, дефиниција појма и теорије“

3. Планирајте активности које волите

Ова стратегија спровођења активности која се допада субјекту користи се посебно код појединаца депресивни, јер им то помаже да изађу из куће, да нешто ураде и забављају се изласком из рутине.

На исти начин, може да функционише и када се осећамо иритирано, да прекинемо са динамиком понашања која ствара осећај нелагодности. или негативно стање ума, и тако да субјект може да ужива у обављању активности која му се свиђа и која му помаже да каналише своја интересовања и бриге, чиме се добија извор мотивације који помаже да се ум „скрене на прави пут“..

• Можда ћете бити заинтересовани: "23 хобија које треба радити код куће и забавити се"

4. бавити се спотом

Физичка активност помаже побољшању менталног здравља. Наиме, ако останемо физички здрави, користимо и нашем психичком здрављу. Бављење спортом, осим добробити које већ знамо, генерише повећање ендорфини, који су врста неуротрансмитера повезана са смањењем нелагодности, осећаја бола и последичним повећањем задовољства и ослобађањем нагомиланих тензија.

На исти начин, физичке вежбе помажу у опуштању тела и фаворизују које можемо да искључимо, чиме се смањује стрес или анксиозност.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

5. Успоставите здраву рутину

Као што смо већ поменули, лоше навике спавања и исхране такође штете нашем стању, производећи већу раздражљивост. Да би наше тело правилно функционисало неопходно је да задовољимо основне потребе, као што је спавање најмање 7 сати за редом и уравнотежена и здрава исхрана, обезбеђујући телу све хранљиве материје које су му потребне.

Ако покушамо да остваримо друге циљеве или задовољимо друге потребе без задовољења основних, нећемо постићи жељени циљ. Као што нигде не покушавамо да одемо без бензина у аутомобилу, неће бити логично да се претварамо да добро функционишемо без енергије у нашем телу.

6. Водите рачуна о друштвеним односима

Друштвени односи су неопходни да би људи постигли добро ментално здравље. Не смемо заборавити да смо друштвена бића и као такви су нам потребни други, да комуницирамо са њима, да се осећамо добро. Када смо раздражљиви, уобичајено је да реагујемо или делујемо без размишљања, штети људима око себе, посебно све нашим најмилијима, јер код њих имамо више поверења и лакше нам је да импулзивно одговоримо.

Морамо бити обазриви и свесни свог стања и спречити понашања за која касније жалимо, покушава да размисли пре него што предузме било какву акцију са значајним друштвеним реперкусијама. Ако схватимо да смо погрешили, важно је да признамо своју грешку и да се извинимо за то. Када се не забављамо добро, подршка породице и пријатеља може бити од велике помоћи, зато цените то.

7. знај своје границе

Видели смо да претерана самозахтевност ствара фрустрацију, а такође може довести до стања раздражљивости. Дакле, да би се постигао циљеве које себи постављамо и на тај начин можемо да им тежимо и да се више укључимо у те рутине, они морају бити приступачни и реални. Препоручљиво је поставити краткорочне циљеве, јер ће нас они мотивисати за постизање већих, дугорочних циљева.