Како се суочити са миграторним дуелом? 6 корисних савета

Напустити свој родни град, било својом вољом или из принуде, није лако чак ни отићи на страну укључени бирократски процес, иако знамо да је сврха промене да се повећа наш квалитет животни век. Постојање миграторне туге је најбољи пример за то.

Миграторна туга се схвата као осећај губитка и нелагоде када субјект емигрира да се настани на другом месту. Симптоми који се појављују су слични онима који се јављају када изгубимо вољену особу, као што су туга, проблеми са спавањем и једењем или потешкоће са концентрацијом. Слично томе, да би се превазишао губитак, потребно је проћи кроз процес туговања који се састоји од различитих фаза.

У овом чланку ћете знати боље како управљати имиграционом тугом усвајање психолошки ефикасних стратегија.

• Повезани чланак: „Терапија туговања: психолошка помоћ за опроштај“

Шта је селидбени дуел?

Лако је претпоставити како је концепт дефинисан ако ценимо два појма која га формирају. Под жаловањем разумемо осећај, стање које се јавља у ситуацији губитка, сваки субјект ће то доживети на другачији начин, у стању да покаже различите симптоме, физичке и емоционалне. Ако се фокусирамо на други миграциони термин, он се користи када појединац напусти своје место боравка да би се настанио у другом.

На овај начин се миграторна туга односи на осећај губитка, нелагодности који се јавља код неких појединаца након напуштања места порекла. А то је да разлози за доношење одлуке о одласку и одласку у другу земљу могу бити веома различити, скоро увек са циљем да се боље живи у нови град, али упркос постизању бољег квалитета живота, субјект може да осети осећај чежње, да му недостаје родни град. порекло... или чак другу класу емоционалних промена које су интензивније и квалитативно другачије од искуства пропуштања онога што та особа оставља за собом.

Поврх тога, ако смо били приморани да одемо због контекста велике економске несигурности или бекства од рата или процеса прогона мањина, искуство може бити трауматичније, како због сећања везаних за тај процес емиграције, тако и због извесности да имате могућност да се лако и у било које време вратите у место одакле сте дошли ако ствари крену по злу у земљи у којој сте пријем.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Носталгија: шта је то, карактеристике и функције овог осећаја"

Главне карактеристике миграторне туге

Ова врста жаловања представља основне карактеристике сваког процеса жалости. Али такође показује неке карактеристичне варијабле које га чине другачијим, као што је а вишеструка жалост, период појаве симптома и да ли се то сматра делимичним или ожалошћеним повратан.

Када кажемо да је то вишеструка туга, мислимо да ентитет који изазива осећај губитка може бити више од једног у исто време: на пример, култура, језик, породица, пријатељи, храна... Бити осећај према простору или људима који заправо нису престали да постоје или живе (само смо се удаљили од тих елементи), сматра се делимичним дуелом, бити у стању да представи контрадикторне сензације и жеље, или се чак појављује кривица због осећаја психичке рањивости на проблем које се не идентификујемо лако, због чега се осећамо лоше због себе јер се погрешно сматрамо „превише лењим“ или „слабим“.

С друге стране, такође је двобој који се понавља, будући да постоје различите радње, ситуације... које могу изазвати повратак субјекта у осећај изгубљености, као нпр разговарајте са својом мајком путем видео позива, погледајте слике његовог дома из детињства, чујете га како прича или идите у посету на неколико дана и видите како су његови пријатељи старости...

коначно, уобичајено је да се ова нелагодност или искуство губитка појави неко време након што се догоди, с обзиром да је нормално првих месеци након премештаја субјект заузет папирологијом, у смиривање или са другим задацима који вас ометају, из тог разлога је овај дуел познат и као „мал де 6 месеци“.

• Повезани чланак: „Психологија иза емиграције“

Симптоми миграторне туге

Као што смо већ видели, ова врста дуела може приказати променљиве сличне другим процесима губитка. У наставку ћемо видети неке од њих како бисте могли да их идентификујете на време ако се нађете у овој ситуацији и спречите даљу штету.

• Већину времена и већину дана сте тужни.
• Осећате бес, стално се жалите на ново место становања.
• Осећате се усамљено и приметите да поред себе немате људе које сматрате важнима.
• Не радите ништа осим што радите и не осећате се прилагођено новом граду.
• Осећате да сте издали или напустили људе око себе или се осећате изгубљено.
• Не знате како да се понашате у новом граду.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Отпорност: дефиниција и 10 навика за побољшање“

Фазе миграторне туге

На исти начин као што се дешава пре смрти вољене особе, субјект пролази кроз различите фазе пре него што успе да превазиђе губитак.. Ипак, мора се узети у обзир да се све фазе не појављују исто код свих појединаца, нити је неопходно да се све увек појављују. Такође је могуће вратити се, јер, као што смо раније рекли, осећај жалости се понавља.

Прва фаза која може наступити састоји се од порицања миграторне жалости, субјект се понаша као да се ништа није догодило, као да се губитак није догодио или не покушава да се прилагоди новом месту; накнадно може наступити фаза рационалности ситуације у којој појединац постаје свестан губитка који то носи и који треба да се прилагоди.

Миграција такође може довести до фазе беса јер сам донео одлуку да се пресели и љутио се на то како ствари иду, тешко је прилагодити се. Биће од суштинске важности да контролишете ову фразу тако да не буде компликована, спречавајући вас да имате добро искуство на новом месту.

Друга фаза која се може појавити у процесу је осећај страха; ово је нормално у малим количинама јер нам омогућава да останемо будни и спремни за непредвиђене догађаје, али ако је веома интензиван, ирационално, може утицати на наше функционисање, узрокујући да престанемо да делујемо, радимо ствари и испуњавамо своје циљеве из страха од Можете проћи. Ово искуство страха може се десити пре, током или после миграције.

Следећа фаза укључује и емоционално и когнитивно прихватање губитка.. Једном када прихватимо губитак, лакше је сагледати из перспективе како се осећамо и како се осећамо равнотежу онога што нас је повредило и свега што смо научили и доброг што је променити. Ово је једини начин да се просперитетно повеже претходни живот са садашњим, а да не морате да одбаците ни један.

Коначно, ако смо превазишли различите фазе и прихватили ситуацију, последња фаза се обично састоји од стварања нових веза, односа, како би се оптимално започео нови живот. У појединим случајевима примећено је да појединац, када се једном прилагоди новој култури, може одбацити своју, ону из које је дошао, иако то понашање није најчешће.

• Повезани чланак: "6 разлика између туге и депресије"

Како се на повољан начин суочити са миграционим дуелом

Сада када знамо кроз које различите фазе можемо проћи током имиграционе туге, корисно је знати шта стратегије или технике нам могу помоћи да то учинимо на повољнији начин и да имају мањи утицај на наше функционалност.

1. Размотрите ситуацију као начин развоја и раста

Ова стратегија је повезана са добро познатом изреком „видите чашу пола пуну или полупразну“, што значи да зависи од тога како видимо ситуацију или коју перспективу заузимамо, може бити мање или више лако прихватити је. Дакле, ако то видимо као прилику да растемо и учимо нове ствари, биће мање тешко да се прилагодимо томе и пре превазиђемо дуел.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

2. Нека очекивања буду реална

Тачно је да је главни циљ миграције постизање бољег квалитета живота, али није морамо идеализовати земљу у коју идемо, јер ће на овај начин то бити мало вероватно, да не кажем немогуће, испунити наша очекивања, чиме се повећава могућност да се осећате разочарано или тужно.

3. дозволите себи да осетите

Као иу сваком процесу, да бисте га превазишли, потребно је не избегавати или негирати оно што осећате, чак и ако нас то тренутно кошта, боље је да дозволимо себи да осетимо страх, тугу... да бисмо могли да почнемо да радимо са њима и да то правилно сместимо у животни век. Суочени са ситуацијом промене дома, земље, нормално је осећати страх, То је осећај кроз који морамо проћи да бисмо постигли добру адаптацију.

4. Немојте се изоловати

Покушајте да упознате људе, јер социјална подршка погодује бољем процесу и бољој адаптацији и познавању културе места домаћина. Исто тако, ако се поклапате са субјектима који су такође емигрирали из друге земље, њихов савет о томе како су превазишли процес може вам помоћи и осетити да нисте једини у овој ситуацији..

• Повезани чланак: "7 врста усамљености, и њихови узроци и карактеристике"

5. одвојите време које вам је потребно

Свакој особи је потребан другачији период да се прилагоди новој ситуацији, одвојите време које вам је потребно и не осећајте притисак да будете у реду, јер ако покушате да убрзате процес, вероватно нећете моћи да га правилно превазиђете.

6. потражите стручну помоћ

Ако приметите да вас ситуација обузима и осећате велику нелагодност која утиче на ваш свакодневни живот или вашу функционалност, препоручује се да потражите стручну помоћ у психотерапији. На тај начин ћете постићи интервенцију прилагођенију вашим карактеристикама, уз ближу подршку и коју спроводи неко ко зна како да се ефикасно понаша у овој ситуацији.