Апатија, туга и лоше расположење зими

Доказано је да годишња доба, а посебно зима, утичу на расположење људи, па чак може довести и до појаве компликација у области здравља ментални.

Наиме, понекад је потребно деловати превентивно да се не би појавиле важне емоционалне афектације и са способност да нашкоди нашем благостању, јер многи људи осећају тугу, апатију и лоше расположење у месецима зима. И ово има објашњење.

У овом чланку Видећемо главне ефекте које зима ствара у нашем стању ума и шта можемо да урадимо да ублажимо слабо стање ума зими.

• Повезани чланак: "6 врста поремећаја расположења"

Зашто зими осећам тугу и апатију?

Доказано је и сами можемо приметити да се током зиме расположење смањује, а могу се појавити и симптоми депресије. На овај начин морамо узети у обзир земљу у којој субјект живи, јер ће карактеристике зиме варирати. На пример, неће бити исто живети у земљи у којој је хладно током целе године у поређењу са другом у којој постоји већа варијација у температури у зависности од годишњег доба.

Дакле, то се видело Међу зимским варијаблама које највише утичу на наше емоције истиче се недостатак светлости

. Недостатак сунца зими утиче на циркадијалне ритмове, циклусе спавања и буђења и може да промени сан и, самим тим, одмор. То утиче и на енергију испитаника, осећају се уморније и не желе ништа да раде, а на крају ће утицати и на расположење, изгледајући ослабљен.

Осим што се зими раније смрачи, зраци сунца који допиру до нас су слабији; односно стижу мањим интензитетом и мање топлоте. Ово смањење јачине сунца такође утиче на расположење, помажући субјекту да се осећа мање енергично.

Ова промена дневног светла утиче на појединца хормонски, мењајући производњу серотонина и мелатонина. У случају првог, серотонина, његова производња се повећава када је особа изложена сунцу. Због тога ће током зиме, са мање сунчаних сати, количина овог хормона бити мања. Примећено је да се серотонин, такође познат као хормон среће, смањује код особа са депресијом, са измењеним расположењем.

Исто тако, серотонин је веома важан неуротрансмитер повезан не само са расположењем већ и са агресивношћу (серотонин га смањује); са стресом, који се такође смањује са неуротрансмитером; са понашањем задовољства које активира серотонин, са опуштенијим осећањем, са повећаном концентрацијом и самопоштовањем, којима такође погодује овај хормон. Прекурсор овог неуротрансмитера је триптофан, што је амино киселина добијена из хране као што су пилетина, банане, јаја или пиринач.

Уместо тога, мелатонин је повезан са регулацијом циклуса спавања и буђења, при чему се више лучења овог хормона јавља ноћу, када је већ мрак. Због тога ће зими, када ноћ падне раније, производња мелатонина бити већа, па ће се појачати осећај умора, апатије и поспаности.

Још једно органско једињење које ће такође утицати је витамин Д, да је један од начина за добијање преко сунчевих зрака; из тог разлога током зиме пријем овога под дејством сунца се смањује, што је још један фактор који утиче на лоше расположење

На исти начин утиче и клима. Зими је температура нижа, а дани су обично сиви, па је из тог разлога, ако се ови временски услови комбинују са лошим даном или са већ лошим расположењем, недостатак пријатних стимуланса не помаже да се осећате боље и има више реперкусија на то како се појединац осећа, због чега његово емоционално стање још више пада.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Врсте неуротрансмитера: функције и класификација“

сезонски поремећај

Ако је утицај зиме, промена климе и светлости коју смо споменули, велика интензитет, који има велики утицај на субјекта, он може развити афективни поремећај са шаблоном сезонски.

Поремећај расположења под сезонским утицајем је врста или спецификација поремећаја расположењаи депресија и биполарност. Из тог разлога биће неопходно испунити основне дијагностичке критеријуме за депресију, као што је додавање 5 симптома, при чему један од њих мора бити апатија (ово укључује депресивно расположење) или анхедонија (што је губитак способности да се доживи задовољство) која траје најмање два недеље. У сваком случају, праву дијагнозу може поставити само стручњак за ментално здравље који испитује сваки појединачни случај. (иако оно што смо до сада видели може помоћи да се идентификују знаци упозорења и оде код лекара или психолога клинички).

• Повезани чланак: "Сезонски афективни поремећај: 5 знакова упозорења да га идентификујете"

Како се борити против утицаја зиме на расположење?

За помоћ људима који пате од лошег расположења зими, у најекстремнијим случајевима (што се може сматрати сезонским афективним поремећајем) примењује се специфична процедура за сезонски тип који се зове фототерапија, осим психолошких и фармаколошких техника или терапија које се обично користе код поремећаја расположења уопште. Ово се састоји од излагања пацијента интензивној светлости која делује као синхронизатор супрахијазматичног језгра, што је област хипоталамуса повезана са циркадијалним ритмом. Још једна корисна техника може бити симулација изласка сунца, такође уз помоћ вештачког светла.

У мање екстремним случајевима, с обзиром на могућност развоја озбиљније промене, ако се појаве први симптоми од пад расположења, биће неопходно да делујемо превентивно како бисмо смањили могућност даљих афектација важно.

Тако да, Суочени са проблемима због лошег расположења током зиме, препоручује се да изменимо, ако можемо, распоред спавања, покушавајући да се пробудите мало раније како бисте максимално искористили сунчане сате. Још један предлог који треба да се повеже са сунчевим зрацима је да покушамо, током дана, да идемо на места пешке, како бисмо нам помогли да боље ухватимо ове зраке.

Још један аспект који треба узети у обзир је добра исхрана, увођење више хране богате витаминима Д, што нам сунце даје, и покушајте да искористите сваки тренутак да нам дају мало зрака соларни.

На исти начин, бављење спортом ће нам помоћи да произведемо неуротрансмитере као што су серотонин или допамин, који се односи на коло појачања и активације мозга, или ендорфински пептид, повезан са смањењем осећаја бола и повећањем задовољства. Вежбање нам користи не само физички већ и ментално, и помаже да побољшамо наше самопоштовање, јер видимо себе и осећамо се боље и схватамо да можемо испунимо своје циљеве и циљеве, што нам омогућава да уђемо у динамику здравог живота и проактивног односа према проблемима и изазовима које нам живот поставља. животни век. Поред тога, кад год је то могуће, препоручљиво је да се бавите спортом на отвореном чак и зими, јер ако је још дан, можда је време да искористите сунчеву светлост.

Слично, биће веома важан став који покажемо, односно каква су наша размишљања и уверења. Ако су наше мисли негативне и нерадо се суочавамо са зимом, већ смо условљени да она утиче на нас и има више реперкусија на нас. С друге стране, као и у свему, ако покушамо да видимо добар део овог доба године, на пример, лепоту прослава Божић на северној хемисфери) ће нам помоћи да се боље носимо и смањити вероватноћу да ће променити наше стање.

Најзад, да током зиме не падне расположење битно је да се не изолујемоДа не останемо закључани код куће. Морамо бити у контакту и одржавати контакт са другима, прилагођавати планове хладноћи и не дозволити да то утиче на ваш друштвени живот.