Вртите ли се по цео дан у глави?

Данас бих желео да разговарамо о теми која погађа многе људе, а није ништа друго до „неспособност да престанем да размишљам“, како је недавно изјавио један колега. И то је врло чест узрок консултација на клиници.

"Окрећем главу изнова и изнова цео дан", „Не могу да престанем да мислим“, „Живим забринут“, „Не волим да стално овако размишљам“... Ако се осећате идентификованим са било којом од ових фраза, онда је овај чланак за вас.

• Повезани чланак: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

Немогућност престанка размишљања је чешћа него што мислимо

Једна познаница ми је рекла да не може да престане да мисли: то процењује у својој глави могуће сценарије сваке ситуације, односно предности и недостатке, шта ствари могу да прођу добро, а шта могу да крену наопако и како бисте реаговали на сваки од тих сценарија.

И он ми је то понекад говорио он мучи, да не зна порекло речене тескобе, и да уопште, чак хиљаду и један пут размишља и преиспитује своју тескобу.

С обзиром на то, рекао сам му да одлично разумем на шта мисли, јер ми се то дешавало и у тренуцима када Веома сам преоптерећен обавезама и разним активностима и током тог разговора почели смо да оцењујемо

могући разлози зашто се тако осећа.

У клиничкој пракси врло је уобичајено за теме као што су:

• "Превише размишљам о стварима."
• „Смењујем се на било коју тему“.
• „Понекад не знам шта ми је и разболим се...“.
• „Желим да решавам ствари и на крају не могу сам“.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Руминација: досадни зачарани круг размишљања"

Како да избегнем толико размишљања?

Зауставити нашу главу од размишљања није лак задатак, поготово када се помеша много различитих тема. Стога, пошто желим да вам помогнем, оставићу вам листу ствари да почну да престану толико да размишљају.

1. Направите листу са приоритетима

То подразумева организујте недељу ако је могуће, али и са извесном флексибилношћу (јер не иде увек све по плану). Нормално је да не можете све да урадите, то је одлична лекција коју можемо да научимо, а састављање листе приоритета може вам помоћи да интернализујете оно што заиста желите да постигнете.

Поставите себи кључна питања, као што су: шта је важније? Шта да оставим за касније? Могу ли све да урадим одједном или ме то чини још узнемиренијим?

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 врста вредности: принципи који управљају нашим животима"

2. Размислите о свакој од тема које сте записали

Из онога што сте написали, можете се запитати: могу ли учинити нешто да га побољшам? Да ли решење зависи искључиво од мене? Ако је одговор да, водите рачуна о себи, ако је одговор не, не вреди даље размишљати о томе, боље је да своју енергију усмеримо на нешто друго.

• Повезани чланак: "Стоичка психологија: посвећеност спокоју"

3. Одвојите мало времена само за своје уживање

Ово време треба изоставити из одговорности и дужности. Може се састојати од тога да један дан у недељи посветите одласку на плажу, бављење спортом, посету пријатељу, уопште, ствари које вам могу опустити ум од свих обавеза и обавеза.

4. Ако вас ситуација обузме, идите на терапију

Ако се осећате усамљено и не можете да се носите са свиме, не оклевајте да се консултујете са стручњаком за ментално здравље; психолог који може да вас саслуша и да вас благовремено упути према вашим потребама.

Са овим тачкама већ имате почетак да мање размишљате!