Увек морам да бринем

Није мистерија да је живот пун изазова, ситуација које нас могу довести до емотивних успона и падова и које због потребе да се решавају проблеме у ономе што нас окружује, додају потребу да знамо како да управљамо својим емоцијама како не бисмо упали у динамику самосаботажа.

Нажалост, ово друго је оно што се често дешава људима који то увек осећају треба се припремити за најгоре, чак и када нема објективних назнака да ће се нешто лоше догодити то оццуре. „Увек морам да имам разлога за бригу”: Ово је фраза која се често чује на психотерапијским консултацијама и која помаже да се разумеју механизми страха и анксиозности. Хајде да видимо од чега се састоји овај феномен и како се носити са њим.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта су бриге?

забринутости су мисаони обрасци у којима је пажња особе усмерена на значајан проблем, нешто што утиче на нас. То је део стратегија прилагођавања које нам омогућавају да предвидимо апстрактне мисли проблеме и дајте им решења, чак и креирајући сложене планове који укључују компликоване и веома координисано.

Забринутост је мисао која се аутоматски јавља у уму, стварајући осећај нелагоде код субјекта који је осећа. На тај начин видимо како његов изглед не зависи од воље појединца, па га је тешко контролисати. Они се могу сматрати нормалним или уобичајеним одговорима на одређене ситуације које их могу активирати, што им помаже останите будни и фокусирани на проблем, све док његово присуство не утиче на функционалност предмет.

А то је да забринутости само чине да наша пажња остане усредсређена на оне потребе које треба покрити или проблеме којима треба управљати; сами по себи не пружају нам решење. И понекад бригу доживљавамо само као то, замка за нашу пажњу, препрека која нас спречава да напредујемо.

Дакле, бриге могу бити функционалне, помажући нам да будемо будни на догађаје који се могу догодити и који могу доводе у непријатну ситуацију, али могу бити и патолошке, утичући на функционалност субјекта и стварајући нелагодност. Верујемо да је забринутост они су патолошки када се превише понављају и када је проблем који нам представљају је мало вероватан (шансе да се то догоди су веома мале).

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта су замке и како их спречити?“

антиципаторна анксиозност

Иза склоности да се увек гледа на бригу, обично се крије анксиозност која предвиђа. У таквим случајевима, особа већ доживљава стање психичке узнемирености, које се обликује кроз помало произвољне мисли: нелагодност се изражава повезивањем идеја које су доступне у уму особе. Зато се јавља осећај да чак и када стварност оповргне оно што је забрињавало особу, брзо се јавља и аутоматски преузима друга брига.

Антиципаторна анксиозност се састоји од присуства брига, негативне мисли о будућим догађајима које се самопојачавају. Другим речима, особа развија анксиозност због идеје да се налази у ситуацији која производи анксиозност, што ово искуство чини све консолидованијим. Уобичајено је да појединци који имају ову врсту анксиозности покажу нелагоду пре несигурност, размишљање о негативним мислима и употреба анксиозности као "изговора" да се не пређе на акција.

Нека од искустава везаних за антиципаторну анксиозност су:

• Главобоље
• Склоност једењу без глади
• Понављајући покрети на кожи: гребање, повлачење косе итд.
• Осећај да је тешко дисати
• повећан број откуцаја срца
• знојење
• У веома тешким случајевима, мучнина

Мада антиципаторна анксиозност није дијагностичка категорија, појављује се у различитим поремећајима, посебно онима повезаним са анксиозношћу. Из тог разлога, а са намером да се побољша живот субјекта, у психотерапији се користе технике за његово ублажавање.

На овај начин особе са овом врстом анксиозности не могу да избегну помисао да ће се нешто лоше десити, односно не могу да престану да брину о будућим догађајима. Појављују се овако патолошке бриге које одјекују у субјекту, који не може да их контролише и осећа сталну потребу да брине. Стога, да би се ова малаксалост превазишла, потребно је прекинути зачарани круг антиципативне анксиозности у њеном најдисфункционалнијем облику.

• Повезани чланак: „Анципативна анксиозност: узроци, симптоми и терапија“

Како се носити са антиципативном анксиозношћу

Антиципаторна анксиозност, иако се сама по себи не сматра поремећајем, је досадна и изазива нелагоду код субјекта који од ње пати. Из тог разлога, постоје различите технике којима се покушава контролисати или смањити ефекти које ствара. Као иу свакој другој менталној промени, ако нас ситуација обузме и она нас савлада, Најбоља опција је да одете код стручњака који ће нам помоћи да се носимо са проблемом и побољшамо квалитет живота. животни век.

У наставку ћемо поменути неке стратегије које могу бити корисне за смањење нелагодности коју предвиђа анксиозност.

1. Релакатион

Технике опуштања, као што је дијафрагматично дисање, могу помоћи како у смањењу напетости и телесне, физичке нелагодности, тако и да смање или контролишу бриге. Ако је субјект опуштен, то ће смањити анксиозност, као и континуирано и понављано размишљање о могућности појаве негативних догађаја.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

2. Проверите забринутост

Једна од најефикаснијих стратегија је покушај одбацивања забринутости. Као што смо рекли на почетку, у већини случајева патолошки проблеми повезани су са малом вероватноћом појаве. Из тог разлога, ако тражимо информације о томе колико је вероватно да ће наша забринутост бити испуњена, то ће бити директан начин да се суочимо са негативним размишљањем и смањимо непријатност које нам оно изазива.

3. Свесност

Свесност или пуна свесност такође постижу добре резултате. Техника се састоји од фокусирања пажње на садашњост, живећи овде и сада, не осуђујући мисли које нам долазе. Дакле, видимо како ове стратегије могу помоћи у смањењу пажње на догађаје или могуће догађаје у будућности и фокусирање на садашњост.

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

4. суочавање са неизвесношћу

Још једна значајна карактеристика субјеката са патолошким или антиципативним проблемима је нелагодност узрокована неизвесношћу и немогућношћу да се зна шта ће се догодити. Најбољи начин да се смањи страх од овог недостатка знања о будућности је суочите се с тим, мало по мало, и одуприте се непријатности. Трудићемо се да будемо флексибилнији, да делујемо без да све планирамо, почевши од мањег важно је прогресивно прихватити немогућност да се зна све што ће се догодити, толерисање неизвесност.

5. Одвратите се другим стимулативним активностима

Да смањите негативне мисли или бриге не треба покушавати да блокирамо њен изглед, јер ћемо на тај начин само повећати утицај брига. Много је ефикасније покушати да скренемо пажњу и променимо фокус наше пажње; односно ако останемо усредсређени на задатак, активност, било који стимуланс осим наших брига, много лакше им је да се умање.