Равнотежа између посла и приватног живота: шта је то и како да је уравнотежимо тако што ћемо побољшати наше благостање

Равнотежа између посла и приватног живота предлаже да покушамо да помиримо обе области нашег живота, радну и личну, како бисмо постигли адекватну психолошку и емоционалну равнотежу.

Тренутно, у захтевном свету рада у коме живимо, лако је изгубити равнотежу и провести више времена на послу, потискујући личнију сферу у други план. Овај недостатак равнотеже не само да има реперкусије у областима које престајемо да похађамо, као што су породица, пар или пријатељи, већ и што на крају утиче на саму функционалност на послу и такође има реперкусије на физичко и психичко здравље сваког предмет.

У овом чланку ћемо говорити о равнотежи између посла и приватног живота, видећемо које варијабле утичу на могућност равнотеже, које психолошке последице недостатак равнотеже између посла и личног, и како поступати да би се остварила професионална и познат.

• Повезани чланак: "9 стилова живота срећних људи"

Шта је равнотежа између посла и живота?

Равнотежа између посла и живота, или на шпанском равнотежа између посла и живота, састоји се од

степен усаглашености пословног живота са личним и породичним животом. Знамо да су оба фактора, и посао и породица, битни у нашим животима и зато је неопходно посветити релевантно време сваком од њих, не занемарујући ни један.

У данашњем друштву, где су захтеви за радом и потражња за радном снагом тако високи, лако нам је да се превише фокусирамо на ову област и престанемо да трошимо време на друге.

Свака област нам доноси различите ствари. На пример, запошљавање нам омогућава да развијемо своју професионалну каријеру и зарадимо новац; уместо тога, породица је оно што нам омогућава да се развијамо као људи, у вези са нашим најемотивнијим делом. Из тог разлога, неопходно је пронаћи равнотежу између оба да бисте се осећали потпуно испуњено.

С друге стране, потребно је истаћи да тренутно морамо осигурати да код оба пола постоји могућност помирења свих области. То значи да и жене и мушкарци могу да се развијају професионално и лично и да се посвећују оба контекста на уравнотежен и сличан начин. Из тог разлога, да се гарантује да ће мирење бити спроведено и поштовано од стране различитих привредних друштава, установљен је пропис који обухвата различита права која се радника.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

Променљиве које не дозвољавају помирење

Постоје различити мање-више контролисани фактори који могу утицати на равнотежу између посла и приватног живота и отежати постизање равнотеже између посла и породичног живота.

Што се тиче радног места, дуг рад или повећање одговорности за посао могу захтевати већу посвећеност времена.

Додатно, рад од куће, оно што тренутно познајемо као рад на даљину, такође отежава одвајање времена које посвећујемо раду личног и породичног времена. Лако нам је не поштовати распоред и на крају радити више сати, стварајући тако неравнотежу.

Породично или лично окружење такође може показати варијације које утичу на равнотежу, као нпр на пример рођење детета, да је члан породице болестан или да смо ми сами да се разболимо Из тог разлога, неопходно је да се утврде права сваког радника како би се могао бавити радним и породичним обавезама.

• Повезани чланак: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Ефекти узроковани недостатком помирења

Када нисмо у могућности или нам није дозвољено да ускладимо посао и породицу, на крају утичу на обе области, чак и на ментално и физичко здравље субјекта. Када проводимо прекомерно време на послу, пореметимо равнотежу, лако је да ћемо пре или касније показати симптоме везане за ову растућу потражњу. Једина посвећеност послу значи да нам не преостаје времена за друге области нашег живота, и то са великом вероватноћом На крају сам се спалио на послуискуство које је познато и као сагорети.

Повећање потражње једне од области, као и жеља да задовољимо и задовољимо захтеве других, значи да је наш одмор погођен и осећамо се уморније, што може повећати стрес и тиме променити наше физичко здравље, повећавајући ризик од развоја неке врсте патологије, као што су болести срца и наше ментално здравље, лакше ћемо испољити симптоме анксиозних поремећаја и депресивне особе

На исти начин, повећање тражње на радном месту има реперкусије и у социјалној сфери. Не проводимо време са својом породицом, наш партнер се може осећати повређено, а наши пријатељи могу дистанцираност од нас, која има реперкусије, између осталог, у недостатку друштвене подршке и изгледу од несмирујућа усамљеност.

Ако не балансирамо и посветимо време само једној од области нашег живота, на крају наносимо штету не само оне које остављамо без надзора, али и оне присутне, јер се види наша мотивација и функционалност под утицајем.

Права на мирење на послу и породици

Као што смо већ видели, постоји пропис који покушава да усклади радно место са личним и породичним животом. Тако, имамо право да затражимо одсуство са намером да више времена посветимо личном животу. Дозволе се могу поделити у две категорије. Плаћене дозволе, у овом случају време које им је одобрено, не одузимају се од одмора или земљишта, а ни они неће морати да га враћају. Ово одсуство се може одобрити за породиљско и очинство, оба од 16 недеља, за дојење, до 9 месеци бебе и за одмор.

Друга врста дозволе је неплаћена, у овом случају радник неће наставити да прима плату. Разликујемо одсуство када престане рад на одређено време и смањење радног времена, у овом случају ће се плата умањивати сразмерно смањењу одрађених сати.

• Повезани чланак: „Породична терапија: врсте и облици примене“

Како ускладити посао са личним животом

С обзиром на промене или проблеме које може довести до неуравнотежености посла и породице, биће неопходно да покушамо што је више могуће да тражимо помирење. Ако нисте у стању да управљате ситуацијом и осећате се преоптерећени, тражење стручне помоћи је најбоља опција за постизање помирења.

1. Обавестите вас о вашим правима

Као што смо навели у претходном одељку, радници имају права која могу да искористе када је то потребно. Не чекај да те неко тражи, сазнајте које дозволе или помоћ можете тражити, како бисмо могли да избалансирамо све области и да свакој посветимо релевантно време.

2. Направите јасан распоред

Важно је да добро управљамо својим временом, да се организујемо и да можемо да уживамо у свакој области. Изнад свега, важно је да добро управљамо собом када радимо од куће или смо сами себи газде, када немамо успоставили конкретан распоред, јер нам је у овој ситуацији лакше да му посветимо више сати и самим тим изгубимо Баланс. Поставите распоред и обратите пажњу да га се придржавате са максималном прецизношћу, покушајте да се организујете да будете што продуктивнији током радног времена и да тако будете у могућности да остварите постављене циљеве и уживате у времену одмора.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

3. научите да кажете не

Асертивност је кључна да бисте могли адекватно да браните своја права. Понекад из страха од последица које можемо добити, због недостатка информација, због тога што не знамо да кажемо да не прихватамо посао или због тога што видимо да су нам угрожена радна права. Из тог разлога је кључно да се упознамо са прописима и бранимо права која нам припадају.

Процените које активности или задатке можете да извршите и изнесите свој предлог свом шефу како бисте преговарали и постигли споразум који ће вам обоје користити.

• Повезани чланак: „6 смерница да научите да кажете „не““

4. На крају радног дана, потпуно искључите везу

Неопходно је уживати у слободном времену, с обзиром на то да, као што смо рекли, претерано посвећење једној области на крају гори и утиче на све области живота субјекта. Покушајте да добро одвојите време које радите, време које проводите са децом, време које проводите са партнером и време које делите са својим пријатељима, сви су они важни и не можемо ставити једно изнад другог, посебно посао.

Када завршите своје радно време, потпуно искључите везу, не одговарајте више на пословне позиве или мејлове, ако радите, напустите место које сте успоставили да радите и почнете да радите другачији задатак који вам помаже да скренете пажњу и усмерите пажњу на друге теме. Радите активности са својом децом, правите планове са пријатељима и идите на вечеру са својим партнером. Ове активности су оне које вам заиста омогућавају да будете добро и функционалнији и показују да сте више мотивисани у свом раду.

5. Пазите на своје здравље

Недостатак равнотеже између различитих области може довести до физичких и психичких здравствених проблема. Кључно је да се придржавамо адекватне и здраве рутине како наша држава не би била погођена и да бисмо се показали јаки у суочавању са изазовима који могу настати. Неопходно је да одмарамо потребне сате, најмање 7 сати, бављење спортом може нам помоћи да побољшамо и физичко и ментално здравље, пошто помаже да се прекине веза, храна је такође неопходна за добијање основних хранљивих материја за функционисање нашег тела исправно.