Методе когнитивног реструктурирања: шта су и како функционишу?

Тхе когнитивно-бихејвиорална терапија Показало се да је ефикасан у решавању вишеструких промена и психолошких поремећаја.

Једна од најчешће коришћених метода у овој врсти лечења је когнитивно реструктурирање, чији је циљ да се модификују негативне мисли и дисфункционална уверења која стварају нелагодност и емоционалне поремећаје.

У овом чланку објашњавамо од чега се састоји техника когнитивног реструктурирања и које су главне методе које се користе и њихове разлике.

• Препоручено: "Когнитивно реструктурирање: како је ова терапијска стратегија?"

Когнитивно реструктурирање: дефиниција и теоријске основе

Когнитивно реструктурирање је психолошка техника која се користи у когнитивно-бихејвиоралној терапији која служи за идентификацију и исправљање дисфункционалних мисли или негативан. Овај алат омогућава психологу и пацијенту да раде заједно у потрази за алтернативама и у реструктурирање одређених основних идеја и веровања која стварају суптилну слабост коју је тешко открити себе.

Ова когнитивна техника управља мислима као хипотезама које се морају потврдити или оповргнути кроз Сократов дијалог (дијалектички метод који тражи тестирање хипотеза кроз испитивање и тражење нових идеја и концепата), постављање питања и спровођење експеримената у понашању (као што је постављање питања другим људима, усуђивање да се понашају на одређени начин, посматрање нечијег понашања, итд.) за тестирање уверења нефункционални

Когнитивно реструктурирање заснива се на следећим теоријским основама:

• Начин на који људи структурирају своја уверења и идеје утиче на то како они доживљавају свет и себе, како се осећају (укључујући физиолошке реакције) и како се понашају.

• Људске спознаје могу се открити путем психолошких метода и алата као што су интервјуи, упитници, Сократов метод или само-записи.

• Когниције се могу модификовати да би се постигла терапијска промена (модификација понашања пацијента).

Методе когнитивног реструктурирања

Когнитивно реструктурирање, као когнитивна техника каква јесте, имплицитно претпоставља постулате психологије когнитивне које потврђују да људи реагују на догађаје на основу значења које им дају. ми додељујемо; односно није толико важно шта се дешава, већ оно што кажемо себи да се дешава (или како оцењујемо оно што нам се дешава).

То претпостављају различите методе когнитивног реструктурирања које су примењиване током година дисфункционална уверења могу изазвати афективне и бихевиоралне промене, стога је главни циљ свих њих да модификују наведена уверења кохерентнијим сазнањима и функционалан, било да се бави унутрашњим вербалним понашањем (у шта верујемо о свету и о себи) или основна уверења која дефинишу нашу личност (као што је веровање да заслужујемо да нас сви воле).

Затим ћемо видети две главне методе когнитивног реструктурирања које се најчешће користе у когнитивно-бихејвиоралној терапији.

Рационално емотивно бихејвиорална терапија, коју је развио амерички психолог Алберт Елис (1913-2007), је метода кратке психотерапије заснована на премиси да да већина афективних проблема и поремећаја (и повезаних понашања) има своје порекло у погрешним и ирационалним интерпретацијама које правимо од онога што дешава.

Ова терапија је заснована на АБЦ когнитивном моделу, где А представља догађај или дешавање које нам прави проблеме; Б, веровања или тумачење наведеног догађаја; и Ц, афективне последице и последице понашања (укључујући физиолошке реакције) које нам све ово изазива.

Према Елису, ми патимо од афективних проблема јер смо склони да генеришемо ирационалне идеје о одређеним догађајима. На пример, веровање да треба да зависимо од других људи, да је боље избегавати одређене одговорности или да су неки догађаји катастрофални, само су неки од њих.

Катастрофирање (веровање да је нешто лоше што нам се дешава је ужасно и да то никада нећемо моћи да поднесемо), размишљање у апсолутним терминима (са мислима као што су „Морам све да одобрим субјекти”) и претерано генерализовање (ако возим бицикл и паднем, мислећи да ћу сваки пут када возим пасти), три су главна когнитивна обољења која Елис истиче у свом теорија.

Елисов приступ се у основи односи на супротстављање тим ирационалним уверењима позитивнијим и реалистичнијим мислима. Прво, идентификовање мисли које стварају нелагоду и засноване су на нефункционалним уверењима; друго, користећи нагли и противаргументски Сократов метод; и треће, кроз технике моделирања (имитација учења) и домаћи задатак, пацијенти уче да модификују своја уверења на основу онога што су научили на терапији.

Други метод когнитивног реструктурирања је онај који је укључен у когнитивну терапију коју је развио амерички психијатар Аарон Бецк., за коју се првобитно сматрало да лечи депресивне поремећаје, иако се сада користи и за лечење а широк спектар психолошких поремећаја, као што су анксиозност, опсесивни поремећаји, фобије или поремећаји психосоматски.

Да би се применила Бекова техника когнитивног реструктурирања, прво је неопходно идентификовати мисли дисфункционалне које генеришу емоционалне промене кроз менталне вежбе и питања из методе сократски; Друго, након што сте идентификовали дисфункционална уверења, покушајте да им се супротставите методама као што је самотестирање. хипотезе (са стварним експериментима у понашању) или постављање и тумачење улога или „играње улога“ (играње да буде други особа).

Најзад, У Бековој терапији, домаћи задатак је основни део како би пацијенти могли да вежбају оно што су научили на терапији..

У односу на теоријске основе на којима се заснива овај метод когнитивног реструктурирања, Бек наводи следеће: особе које пате од афективне и бихевиоралне промене чине то због вишка негативних и дисфункционалних мисли и уверења, нешто слично ономе што је предложено Еллис.

Ево неколико примера дисфункционалних уверења којима се обично говори у Бековој когнитивној терапији:

• дихотомно мишљење: веровати у нешто апсолутно, црно или бело, као да мислите да ће све кренути наопако када погрешите.

• произвољно закључивање: Ово дисфункционално уверење (или когнитивна пристрасност) састоји се од претпоставке или извођења општих закључака о нечему без довољно доказа за то. На пример, мислите да ће цела академска година бити суспендована јер сте имали лошу оцену на испиту.

• претерано генерализовање: Ова дисфункционална идеја, коју смо већ видели у Елисовој терапији, је когнитивна дисторзија која нас тера да извучемо опште закључке из специфичних и анегдотских догађаја.

• увећање: преувеличати или дати већи значај него што има неком догађају.

Разлике између Елисовог и Бековог приступа

Јасно је да постоје сличности између две главне методе когнитивног реструктурирања, Елисовог приступа рационалној емотивној терапији понашања и Бековог приступа когнитивне терапије; међутим, ништа мање је тачно да постоје и одређене разлике.

Обе терапије претпостављају и заснивају своје терапијске процедуре на идеји да људи пате емоционални поремећаји због ирационалних или нефункционалних когнитивних образаца, идеја и уверења која провоцирати. И оба приступа покушавају да модификују те мисли кроз когнитивне и бихевиоралне технике.

Са свиме, У Елисовој терапији, рационална дебата се углавном користи за тестирање валидности ирационалних уверења., за разлику од онога што се дешава у Бецк'с-у, који чешће користи методу верификације хипотеза да би супротставио истинитост дисфункционалних мисли.

Нешто што такође разликује обе терапије има везе са коначном основом на којој је свака терапија изграђена; Елис ставља већи филозофски и хуманистички нагласак (он се залаже за дубоку филозофску промену у личности) и Бека научније, што не спречава да се и Елисови постулати потврде. научно.

На крају, треба напоменути још једну разлику када се приступа раду са пацијентима. Елисов приступ настоји да модификује ирационална уверења агресивнијим и немилосрднијим испитивањем, док у Беков приступ је помагање пацијенту да изврши задатке који тестирају ова уверења, уз нежнији приступ.

Библиографске референце:

• Бадос, А., и Гарсија, Е. (2010). Техника когнитивног реструктурирања. Барселона, Шпанија: Одељење за личност, психолошку процену и лечење. Факултет психологије Универзитета у Барселони.

• Мартин, Г., и Пеар, Ј. (2008). Модификација понашања: шта је то и како је применити. Издавач: Прентице Халл. Мадрид.