Како спречити да нам опсесивне мисли узрокују несаницу?

Опсесивне мисли су део најчешћих облика психичке нелагодности. Међутим, проблем који нам они могу изазвати превазилази чињеницу да се тренутно осећамо лоше који се јављају у нашој свести, јер ако њима не управљамо добро, рађају друге компликације. А неки од њих, ако трају предуго, постају прави поремећаји.

Пример за то се види у томе како опсесивне мисли којима се управља на неприкладан начин доводе до проблема са успављивањем. Дакле, овде ћемо видети неке стратегије за спречавање опсесивних мисли да изазову несаницу.

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг размишљања"

Шта су опсесивне мисли?

Опсесивне мисли су менталне слике и идеје које се нехотице јављају у нашој свести и поред тога што остају у њој предуго, ствара нелагоду у нама јер су узнемирујуће или изазивају анксиозност, тако да је наша пажња "привучена" у њу; заузврат, снажна емоционална реакција коју ове мисли производе у нама чини нас вјероватнијим да их изнова и изнова доводимо у своје умове, дијелом зато што на то нас подсећају стимуланси које добијамо из окружења, а делом и зато што покушавајући да више не размишљамо о томе, добијамо ефекат супротно.

Тако да, опсесивне мисли доводе до зачараног круга непријатности и сталног избегавања који нас држе на ивици, у приправности у случају да поново доживимо ту нелагоду и покушавамо да се не изложимо ономе што нас тера да поново размишљамо о томе. С друге стране, овај покушај да негирамо оно што нас брине доприноси томе да се пред тим осећамо незаштићенима, а понекад нас чини објективно незаштићенима: нпр. Оно због чега се осећамо лоше је идеја да имамо много посла и трудимо се да се не фокусирамо на то, не бавимо се тим обавезама и имамо све мање времена за посветити им

Међутим, Не треба бркати "обичне" опсесивне мисли са опсесијама које изазивају опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД). Ова последња врста опсесија генерише ниво непријатности који је тако интензиван и са таквим капацитетом да „упадне” у наше свесни да пред њима осећамо потребу да извршимо ланце радњи које се понављају да бисмо их удаљили од наших ум; ове радње су познате као компулзије и кад год их изврши особа која има ОКП, она покушава да урадите то што је могуће тачније и педантно (ако погрешите или урадите непотпуно, вратите се на започети). Временом, опсесије и компулзије се међусобно појачавају, повећавајући учесталост и интензитета, а уз то и психичко здравље особе нагло се погоршава, па је неопходно ићи на терапију пре.

Дакле, када говоримо о опсесивним мислима уопште, не мислимо на опсесије типичне за ОКП, будући да ово друго представљају проблем менталног здравља који се квалитативно разликује од осталих и укључени су у своју категорију у приручницима дијагнозе. Стога се у овом чланку не фокусирамо на психолошке неравнотеже које производи опсесивно-компулзивни поремећај, већ говоримо о типу опсесивних мисли које све то можемо искусити свакодневно, без потребе да имамо развијену психопатологију која се може дијагностиковати и то нам с времена на време може отежати помиривање спавати.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД): шта је то и како се манифестује?"

Шта учинити да опсесивне мисли не би изазвале несаницу?

Из онога што смо до сада видели, већ се интуитивно наслућује да опсесивне мисли могу постати бомба анксиозности, јер нас држе у „стању приправности“. И као што сигурно знате, претерана анксиозност не иде добро са искуством спавања, у коме је стање опуштености фундаментално. Стога, да бисте спречили да један проблем доведе до другог, следите ове савете.

1. Управљајте својим временом

Као што смо видели, понекад опсесивне мисли произлазе из стварног проблема у којем имамо одређену способност контроле и доношења одлука. Стога је важно да нас анксиозност не паралише, нешто што ће бити много лакше ако интернализујете смернице за управљање временом. Суочени са тим задатком који те чека и о коме не желиш да размишљаш, поделити на неколико подциљева распоређени у релативно једноставном низу радњи, тако да целина не делује тако застрашујуће и нуди вам доступне циљеве у врло кратком року. Затим дајте себи рокове да завршите сваки задатак и фокусирајте се само на следеће које треба да решите. На овај начин, када направите прве кораке у правцу решавања проблема, нећете имати толико разлога да га опседате.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

2. Вежбајте поподне

Вежбање је веома добар начин да се ослободите напетости и искључите, што га чини корисним средством против анксиозности и опсесивних мисли. Међутим, још један од ефеката ових пракси је то одржавајте наш нервни систем веома активним, и може да промени наш интерни сат; зато се не препоручује вежбање непосредно пре спавања. Да бисте добили неке од предности вежбања, а да то не бисте учинили делом проблема, урадите то средином поподнева, 8-6 сати пре спавања.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

3. Научите вежбе опуштања

Постоји неколико једноставних вежби опуштања које можете научити за неколико дана и које ћете лако применити у свом свакодневном животу неколико минута пре спавања. На пример, Јацобсоново прогресивно опуштање мишића или контролисано дисање. Они ће вам помоћи да извршите ментално „ресетовање“ и ублажите нивое анксиозности, тако да ћете бити мање предиспонирани да привучете опсесивне мисли у свој ум.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

4. Ако се ситуација не поправи, идите на психотерапију

У случају да изгледа да ништа не функционише, вероватно вам је потребна персонализована професионална подршка психолога или психолога. У терапији научићете да препознате порекло проблема који вас погађа и добићете обуку о томе како да се носите са тим емоцијама како вас оне не би преплавиле.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 предности одласка на психолошку терапију"

Да ли вам је потребна стручна психолошка помоћ да бисте превазишли опсесивне мисли?

Ако тражите психотерапијске услуге, контактирајте нас.

Ин ПСиЦОБАи Радимо служећи људима свих узраста, интервенишући у проблемима као што су поремећаји анксиозност, опсесивно-компулзивни поремећај, АДХД, несаница или ниско самопоштовање, међу други. Нудимо сесије лицем у лице и онлајн путем видео позива.