9 стратегија да будете асертивнији

Социјалне вештине су оне склоности и стратегије које свакодневно примењујемо са циљем да ефикасно комуницирамо. успешно са људима око нас и успоставити функционалне, стабилне и адаптивне односе како познате тако и непознат. Због тога се стално примењују у свакојаким ситуацијама, како на послу, тако иу приватном животу.

Једна од најважнијих друштвених вештина које постоје је асертивност, квалитет који нам помаже да се директно изразимо и бранимо своје интересовања и гледишта, поштујући наше саговорнике и трудимо се да се осећају пријатно у било каквој комуникацијској размени са нас. На срећу, ова способност се може обучити и научити коришћење стратегија асертивности.

• Повезани чланак: "Шест врста друштвених вештина и чему служе"

Шта је асертивност?

Асертивност је вештина која свакоме дозвољава исправно изражавају осећања, идеје, тачке гледишта или мишљења, негативна и позитивна, на начин поштовања и без агресивности или непријатељства било које врсте према саговорнику.

То је једна од најважнијих друштвених вештина, јер нам помаже да успешно комуницирамо са људима око нас. и личне и професионалне и омогућава нам да потврдимо своја мишљења или тачке гледишта чак и ако нађемо опозицију пред собом. Бити асертиван значи усудити се рећи оно што би требало да се каже, иако то може бити изазов.

Асертивност нам омогућава да будемо директни и јасно кажемо ствари када комуницирамо или да учествујемо у дебатама, разговорима, па чак и дискусијама свих врста, не препуштајући се страху да ћемо погрешити или бити осуђени за своје мишљење.

Поврх тога, ова способност свакоме ко је поседује даје могућност да правилно пројектује свој глас, говори гласноћом адекватан глас, течност, кохерентност и кохезију у говору, јер асертивна особа не попушта увек оно што се од њих очекује. она.

У случајевима када особа има низак ниво асертивности, она доживљава велике потешкоће у исправном изражавању. Срећом, постоји низ стратегија, смерница и савета које можемо следити да бисмо тренирали своју асертивност и били асертивнији према околини око нас.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Ниско самопоштовање? Када сам себи постанеш највећи непријатељ

Које су главне стратегије које можемо да следимо да бисмо били асертивнији?

Ово су главне опште смернице које стручњаци психологије препоручују за побољшање наше асертивности.

1. Поставите наше приоритете

Један од првих савета које можемо следити да бисмо побољшали или обучили своју асертивност је да успоставимо или организујемо сопствени суштинске приоритете или вредности које морају бити истакнуте у разговору пре него што се он одржи, посебно ако је у питању разговор важно.

Добар начин да урадите ову вежбу је да запиши на парче папира све што треба поменути у разговору: и интересе и циљеве, вредности или уверења, и све их распоредимо према важности коју имају за нас.

Ово ће нам помоћи да организујемо наше идеје, обучимо оно што желимо да кажемо и имамо смерница коју можемо да следимо у случају да се можемо изгубити током разговора у којем хајде да учествујемо

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Научите да кажете "Не"

Знати како некоме рећи "Не" једна је од основних вештина које имају људи који имају добар ниво асертивности. Људима са ниским нивоом асертивности је тешко рећи „не“ или чак покренути било шта што би могло изазвати контроверзу, чак и ако је важно.

Да бисмо превазишли овај проблем, можемо изводити низ дневних вежби. Један од најкориснијих које можемо применити у пракси се састоји од имајте за циљ да кажете „не“ барем одређени број пута недељно.

Ова вежба ће нам помоћи да имамо објективно ограничење које нам помаже да видимо стагнацију, застоје или напредак у нашој способности да реците „Не“, а такође нам омогућава да прилагодимо тај број у зависности од тога колико је тежак и изазован (а да није претешко или претешко). лако).

• Можда ћете бити заинтересовани: „Како да боље комуницирам са другим људима? 6 корисних савета"

3. Рад невербалног језика

У области друштвених интеракција, невербална комуникација је скоро једнако важна као и говор који преносимо другој особи; зато код бранити свој став или приступ потребно је усвојити одговарајући невербални језик.

Неки од савета које можемо да следимо да бисмо постигли овај циљ могу бити да се увек придржавамо опуштено држање тела, избегавање нагињања тела, прекрштавање руку или негледање у очи.

Положај тела који усвојимо пре дискусије или разговора може да пројектује информације које ми не радимо желимо или осећања која не одговарају нашем стању духа, као што су страх или подношење. Зато је толико вредно бити пажљив према нашем невербалном језику. такође, одржавање правилног држања помоћи ће нам да верујемо у себе.

• Повезани чланак: "5 практичних кључева за савладавање невербалног језика"

4. Избегавајте стална извињења

Људи са ниским нивоом асертивности имају тенденцију да се стално извињавају за било шта ствар, што је један од најпоузданијих индикатора за откривање ниске асертивности у било ком особа.

Када водимо разговор или дискусију било које врсте, треба да избегавамо да се извињавамо што смо изразили како се осећамо и будите свесни да је наше мишљење једнако валидно као и било кога другог.

5. Радите на активном слушању

Активно слушање је још једна од основних вештина које деле људи са добрим нивоом асертивности, јер ниједна комуникација не може бити задовољавајућа без слушања онога што друга особа има да каже и прилагођавања говора томе. то.

Активно слушање је обратите што више пажње на оно што друга особа говори и успоставите истинско разумевање у вези са вашим намерама (и показивањем да слушамо). Осим тога, то такође доноси ауторитет: не говоримо једнострано, па стога очекујемо да добијемо исти третман.

Поред тога, морамо избегавати да прекидамо другу особу како бисмо испоштовали њихов ред да говоре и имали већи легитимитет када бранимо своје ставове.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Активно слушање: кључ за комуникацију са другима“

6. буди директан

Изразите оно што осећамо јасно и директно, отворено и наводећи од самог почетка суштинску срж наших аргумената, је још једна од основних карактеристика сваке асертивне особе.

Зато је толико важно да идеје које ћемо изложити имамо јасне и организоване, због чега је понекад препоручљиво запишите шта ћемо да кажемо, или увежбајте и претходно увежбајте свој говор било ментално или наглас пред огледало.

7. Почните тако што ћете се суочити са мање тешким ситуацијама

Да тренирамо наше вештине асертивности, а посебно ако имамо проблема да то успешно урадимо, неопходно је суочити се са лакшим ситуацијама на почетку, на пример, тако што ћете бити асертивнији са породицом и пријатељима од поверења.

Ово ће нам помоћи да тренирамо своје вештине са познатим људима са којима се нећемо осећати толико уплашено или несигурно и са којима ћемо моћи да стекнемо поверење у себе.

8. Обучите наше говорне вештине

Способност говора могу да обучавају професионалци из психологије и други стручњаци у овој области, а када се стекне, омогућиће нам да будемо много асертивнији према свом окружењу.

Најважније вештине јавног говора су обично: правилну дикцију, адекватну јачину гласа, течан говор и поверење у сопствени говор.

9. Ако је потребно, идите на терапију

У психотерапији је могуће тренирати кључне вештине повезане са асертивношћу, као што је управљање стресом или побољшање самопоштовања.

Ако сте заинтересовани да започнете процес овог типа, контактирајте нас; ин Психолошки центар Цепсим можемо ти помоћи.