Нови живот без маски: 7 савета за прилагођавање

Нова нормална без употребе обавезних маски је створило велико благостање код већине становништва, будући да постоји ризик од ЦОВИД-19 за живот је све ниже и можемо без страха да обављамо већину активности које смо радили раније. РТ.

Међутим, за неке људе који су се навикли на његову свакодневну употребу, прилагођавајући се свакодневном без њега често ношење маски може бити изазов, посебно када је у питању управљање страхом од зараза. А у најекстремнијим случајевима, ова постпандемијска ситуација је изазвала низ промена на психолошком нивоу које потхрањују анксиозност.

• Повезани чланак: "Хипохондрија: узроци, симптоми и могући третмани"

Како се прилагодити животу без маски?

Како би се навикли на нови живот без маски и свели на минимум непријатности и страха које неки људи могу искусити када их скидају на јавним местима и затворено, можемо следити неке опште савете, једноставне и корисне, који унапређују ментално здравље суочени са страхом од здравствених проблема или чак угрожавања наших бића драги.

Реч је о низу савета који ће нам помоћи да живимо боље у овом новом периоду у пандемији коронавируса. корона вируса и које такође можемо да поделимо са пријатељима, породицом или познаницима који могу то исто представити питање.

1. Научите да уклањате маску постепено, почевши од отворених простора

Да нормализујемо чињеницу скидања маске на већини затворених јавних места можемо спровести прогресивни процес навикавања широко се користи у области психологије, у којој мало по мало учимо да живимо без да је носимо цео дан и прилагођавамо се осећајима живота без маске. Другим речима, учимо да се суочимо са оним што нас плаши, почевши од најлакших, па постепено прелазећи на сложеније ситуације.

Да бисмо то постигли, можемо, на пример, да почнемо са уклањањем наше маске у просторима где је мала густина. људи и циркулише много ваздуха, да би потом напредовао у уобичајеним ситуацијама, као што су у затвореном простору, у продавницама итд.

Овај напредак у елиминацији маске у све више области нашег свакодневног живота помоћи ће нам да управљамо осећањима то узрокује њено повлачење и превазилажење различитих врста непријатности које доживљавамо током процеса у вођеном и методичан, а да изнова и изнова не пада у искушење да „играмо на сигурно” и стављања маске и бацања пешкира из чисте фрустрације.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је страх? Карактеристике ове емоције"

2. Предложите честе ситуације социјализације

Одређивање минималног броја ситуација дружења недељно је добар начин да се задржи наш друштвени живот нетакнут и не препуштајући се страху да увек останемо код куће због ризика од зараза.

Људска бића морају да се друже са другим људима како би одржала нашу емоционалну равнотежу и опште благостање, зато се препоручује неколико интеракција са другим људима између Недеља.

Ове интеракције могу бити са блиским пријатељима или члановима породице, и препоручује се да се што мање баве питањем пандемије и нова нормалност у односу на живот без маски, да не би превише размишљао о томе и преболео.

3. Водите дневник емоција

Вођење дневника емоција је једна од најчешће коришћених техника у психолошкој терапији како бисмо научили да управљамо сопственим емоцијама и осећањима и боље разумемо себе.

То је такође веома корисна техника коју можемо применити у свом личном животу иу приватности дома, свакодневно записивање осећања која повезујемо са ирационалним страхом а такође и оне активности или рутине које стварају већи стрес или страх од заразе.

Неке од рутина које могу изазвати стрес или страх од заразе могу бити избегавање других људи ходање улицом, избегавање седења у бару или ресторану, не руковање или стално одвајање од нашег саговорник.

Записујући свако од искустава и емоција које изазивају страх или стрес због пандемије, научићемо да схватимо одакле долази наша мука и можемо започети опоравак почевши тако што ћемо превазићи наше страхови.

• Повезани чланак: "Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима"

4. Ограничите излагање информацијама које изазивају анксиозност

Током кризе са корона вирусом били смо изложени огромној количини информација путем свих врста медија које су допринеле промени благостања многих људи у нашој земљи.

Због тога је веома препоручљиво ограничити време које проводимо свакодневно читајући болести и информише нас о пандемији, инфекцијама или ситуацији са коронавирусом на националном нивоу или у свет.

Избегавајте прекомерно излагање овог медија То ће нам помоћи да будемо смиренији и да постигнемо емоционално благостање неопходно за бољи живот у свакодневном животу.

5. Извршите вежбе опуштања

Често изводите вежбе опуштања свих врста да бисте смирили наше страхове који се односе на заразу или наше Стрес је такође одличан начин да имате бољи квалитет живота током овог периода након маскирања обавезна.

Постоји много техника које можемо применити у пракси за свакодневно опуштање, а неке од најчешћих могу бити: Свесност, јога, медитација, пилатес или једноставно дијафрагмално дисање практиковано на дневној бази.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

6. нека недеља буде заузета

Као што је назначено, ризик по живот који представља болест ЦОВИД-19 се смањује захваљујући различитим вакцинама које се примењују у већини западних земаља; због тога да заборавимо бриге везане за ову пандемију морамо да будемо заузети током недеље и физички и психички.

Неке од активности које можемо да радимо недељно или свакодневно могу бити физичке вежбе, друштвене активности са пријатељима или породица, планински спортови, шетње, гледање наших омиљених серија или филмова или обављање било којег хобија или хобија Тип.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

7. ићи на психотерапију

У случају да нам ниједан од наведених савета није од користи и да и даље имамо емоционалне или психичке проблеме са новом етапом без обавезних маски, одлазак код стручњака за психологију је увек најбоља опција за превазилажење свих врста измена и проблема разних врста.

Психолог ће нам помоћи да превазиђемо како страх од заразе корона вирусом, тако и сваки други страх, нелагоду или тескобу. тренутна пандемија нас може изазвати и понудиће нам све врсте алата, ресурса и техника да боље живимо у свакодневном животу. дан. Ако тражите стручну помоћ у овој области, контактирајте ме.