Побољшајте свој квалитет живота кроз емоционалну регулацију

Да ли сте икада приметили да су емоције увек присутне у нашем свакодневном животу, а да се ипак, генерално, обично не изучавају у школи или у средњој школи? Радост, гађење, љутња, туга, страх или изненађење су најосновније емоције које иначе можемо наћи у нашој рутини. И поред тога, данас има много људи који достижу пунолетство са потешкоћама у препознавању, изражавању или управљају њима, али, напротив, знају да реше математички задатак или познају реке географије свог земља.

Упркос чињеници да се тренутно више пажње поклања емоционалној области људског бића, годинама уназад ова област је била занемарена и због тога још увек погађа многе породице. Заправо, можда смо склони да обраћамо више пажње на то како се наше дете понаша („да ли се понаша добро или се понаша лоше“) него на то како се осећа („Љут је, тужан је, преплављен је“), чак смо, повремено, могли упасти у грешку да поништимо његове емоције, јер на пример, изговарање фраза као што су „наљутиш се због глупости“ или „немој да будеш тужан, ако то није ништа“, када можда наше дете ради значај.

Одрастање у окружењу у којем емоције остају непримећене може нас довести до озбиљних потешкоћа у развоју добра емоционалну интелигенцију и стога на крају буду одрасли са ограниченим капацитетима да спроведу регулативу у пракси емоционалне. Ово, заузврат, може имати значајан утицај на квалитет живота појединца.

Генерално, регулација наших емоција учи се кроз односе које успостављамо са нашим главним фигурама везаности: наши родитељи или старатељи. Када смо мали, то су они који нас уче шта да радимо са оним што нам се дешава и, вероватно, задржаћемо стратегије научене у овој фази у нашем одраслом добу.

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

Али... Шта је емоционална регулација?

Емоционална регулација, према Тхомпсону (1994), може се дефинисати као она процеси одговорни за праћење, евалуацију и модификацију емоционалних реакција, посебно њен интензитет и карактеристике током времена, у циљу постизања сопствених циљева.

У ствари, тешкоће у емоционалној регулацији могу повећати шансе за појављивање психолошких потешкоћа. значајни (на пример, поремећаји понашања), физички здравствени проблеми, компликације у социјалном прилагођавању и конкуренцији друштвени итд. То би заузврат могло утицати на погоршање међуљудских односа и правилно функционисање у свакодневном животу.

На једноставнији начин, емоционална регулација је способност са којом се морамо суочити и управљати сопственим емоцијама. Има смисла мислити да ако је наша способност да управљамо својим емоцијама добра, то ће имати позитиван утицај на наш дан у дан. Не ради се о томе да их контролишете, негирате или избегавате, већ да разумете чему служе и научите да се носите са њима у сваком случају.; Познавање односа између онога што мислимо, осећамо и како се понашамо биће веома корисно за ово.

У том смислу, могли бисмо рећи да емоционална регулација има неколико фаза или корака које можемо узети у обзир.

1. емоционална свест

Прво, важна је емоционална свест. Дакле, то је од велике важности знамо како да идентификујемо емоције које осећамо и разумемо функцију коју оне испуњавају у том тренутку. Можемо одговорити на питања попут: Како се осећам? Које су то емоције? Зашто се тако осећам? Шта може бити поента оваквог осећања?

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Прихватање

Друго, прихватање. Схватите да су све емоције валидне, јер када се појаве, оне испуњавају одређену функцију (На пример, када смо у опасној ситуацији, осећамо страх и стога се активирамо, емитујући одговор борбе или бекства, фаворизујући наш опстанак).

Овај део, прихватање, може бити донекле компликован, јер се састоји у томе да не осуђујемо шта смо осећања и, у многим приликама, склони смо да класификујемо као „позитивне“ или „негативне“ оне емоције које осећамо. Међутим, као што рекох, не постоје „добре“ или „лоше“ емоције, све оне важе и имају функцију.

• Повезани чланак: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

3. Менаџмент

Најзад, треће, када прихватимо оно што осећамо, спремни смо да се суочимо са тим и да се носимо са тим. Касније ћете научити неке стратегије које ће вам омогућити да прилагодљиво управљате својим емоцијама. Ово би, заузврат, могло да омогући самоуправљање сопственим субјективним благостањем, које се односи на перципирани квалитет живота.

• Можда ћете бити заинтересовани: „8 кључева да останете мотивисани и постигнете своје циљеве“

Да ли је емоционална регулација повезана са квалитетом живота?

СЗО дефинише „квалитет живота“ као перцепцију појединца о свом положају у животу унутар културни контекст и систем вредности у коме живите и уз поштовање ваших циљева, очекивања, норми и забринутости. У неким студијама, да би се оперисало концептом „квалитета живота“, може се дефинисати као перципирани ниво благостања изведен из процене сваке особе објективних и субјективних елемената у различитим димензијама њеног живота.

Тренутно, линије истраживања проучавају да ли емоције имају улогу у процени квалитета свог живота коју људи врше. Понекад се емоције могу схватити као значајно тумачење стварности, које производи, на заузврат, одлучан одговор појединца, чиме се дефинишу специфичне последице по особа. У ствари, показало се да су то добре стратегије емоционалне регулације Они чине заштитни фактор од понашања опасних по живот, као што је самоубиство..

У том смислу, добра способност да регулишемо наше емоције може имати користи као што су:

• Већа вероватноћа представљања здравих међуљудских односа. На пример, ако се свађамо са пријатељем и управљамо својим емоцијама на одговарајући начин, већа је вероватноћа да ће пријатељ конфликт је успешно решен, за разлику од тога да нас бес прождире и ми „експлодирамо“, ескалирајући у тежини дискусију.
• Боља способност извршења у ситуацијама у којима смо под притиском. Ако сутра имамо веома важну конференцију, на пример, већа је вероватноћа да ћемо се боље припремити ако имамо способност да управљамо емоцијама које нам долазе данас.
• Олакшава доношење одлука у процесима решавања проблема. Емоционална регулација нам може помоћи да останемо смирени и да стога размишљамо јасније.
• Повећава вероватноћу уживања у догађајима које доживљавамо. У том смислу, ако нам је нешто пошло по злу, на пример, нећемо стално размишљати о томе, осећајући огромно фрустрација, али моћи ћемо да управљамо тиме и наставимо даље, фокусирајући се на уживање у другим тренуцима доћи.

Ове погодности, између осталог, служе различитим областима нашег живота, што би, генерално, указивало на то Емоционална регулација може олакшати адекватно постизање наших циљева у различитим областима живот. У том смислу, у студији коју су спровели Лацоутуре ет ал. (2016) закључује се да постоји значајан инверзни однос између перцепције квалитета живота и потешкоћа које појединци имају када је у питању регулисање њихових емоција. Стога се чини да би капацитет емоционалне регулације могао да утиче, уопштено, на перцепцију квалитета живота појединаца. Али... Које особине има особа која није способна да адекватно регулише своје емоције?

Не регулишем своје емоције када...

Људи који имају потешкоћа да правилно регулишу своје емоције вероватно ће бити окарактерисани доживљавају интензивне, непријатне и/или јаке емоције, које могу довести до процеса анксиозности, панике, депресије или страх.

Ове емоције могу бити толико непријатне за особу која их осећа, да уме да изврши одређене радње или избегне одређене ситуације како не би морао да их осети. У том смислу, када избегавамо ова искуства, живот постаје све ограниченији на различите начине. контекстима (школа, посао, породица, пријатељи, итд.), такође ометајући постизање циљева или планове. На крају крајева, извор нелагоде би био узрокован начином на који се односимо према нашим емоцијама.

Различите стратегије за регулисање мојих емоција.

Своје емоције можемо регулисати на различите начине. Имајте на уму да постоје две врсте регулације: адаптивна и неприлагођена регулација.

Стратегије за адаптивна емоционална регулација:

• Друштвени односи.
• Пракса медитације, активности са пажњом.
• Вежбе дисања.
• Бавите се физичком активношћу или спортом.
• Прихватање емоција и тражење значења које она има. Решавање проблема.
• Тренинг асертивне комуникације.
• Активности неге о себи које се односе на наше укусе или склоности: опуштајуће туширање, добар одмор, пажљива исхрана, слушање музике, сликање...
• техника на когнитивно реструктурирање: састоји се од реинтерпретације ситуације коју доживљавамо на функционалнији начин за нас, стварајући прилагодљивије мисли. Тако имамо могућност да променимо утицај који има на наше емоционално стање.
• итд.

стратегије од неприлагођена емоционална регулација:

• Избегавање емоција, стално ометање.
• Претерана брига о проблему, улазак у петљу, размишљање.
• Употреба супстанци.
• Злоупотреба употреба друштвених мрежа, хране...
• Самонапуштање: закључајте се код куће, напустите рутину...
• Агресивна понашања.
• Осећај кривице или љутње због осећања непријатне емоције.
• итд.

Узимајући у обзир све наведено, спроводећи у праксу стратегије емоционалне регулације на прилагодљив начин у различите области нашег живота, могу имати реперкусије, уопштено гледано, на субјективну перцепцију Спа. И стога, утичу на процену квалитета живота. Шта чекате да почнете да практикујете емоционалну регулацију и побољшате квалитет свог живота?

Аутор: Марибел Мартин Санцхез, психолог општег здравља у центру РаппортПсицологиа.