Смањите стрес у савременом животу

Ако сва људска бића имају нешто заједничко, онда је то наша потрага за благостањем. Желимо да искусимо благостање, да се осећамо повезаним, да се упознамо и да растемо. Међутим, увек изнова наилазимо на исту потешкоћу: стрес, непријатно искуство које доводи до непријатности.

Живимо редом у времену стреса. Никада раније нисмо доживели стрес као данас, а све више расте број људи који осећају стрес или чак да им је то највећи условљавајући фактор у оквиру консултација. Осећамо стрес због посла, због потешкоћа у заједничком животу, због сукоба у односима или због нашег убрзаног и хаотичног начина живота. Такође, све чешће, због здравствених проблема.

Ипак... Да ли живимо са све већим стресом зато што је наш начин живота стресан, или зато што не знамо како да управљамо тим стресом?

Наш начин живота је несумњиво неприродан: журба, тешкоће, недостатак слободног времена, глобализован и потрошачки свет, све више проблема са спавањем и исхраном итд. Шта можемо са свим овим?

• Повезани чланак: "5 фаза стреса (и како се борити против њих)"

Ублажавање стреса данас

Стрес је психолошко искуство. То је непријатан осећај тече према томе како тумачимо, управљамо и односимо се према ономе што се дешава споља.

То је такође емоционално искуство. У овом чланку ћемо се позабавити шта је стрес, шта вас наводи да га осећате пречесто, интензивно и дуго, и изнад свега, како можете да управљате оним што се дешава од вашег сопствену личну промену тако да се стрес смањи и да коначно постигнете свој циљ: живите у благостању (и са собом, са својим односима, личним или сентименталним, и у радио).

Моје име је Рубен Камачо, психолог и тренер за оснаживање људских права, и већ 11 година пратим људе у процесима личних промена. Стрес је посебно порастао од 2020. године, иако се овај тренд већ осећао и раније. Удубићемо се у ваш стрес и како да га решите на основу директног искуства које имамо у консултацијама. Хајдемо на то.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама“

разумевање стреса

Склони смо да мислимо да смо у детињству били срећнији јер нисмо осећали стрес. У стварности, стрес се осећа током целог живота. Бебе доживљавају стрес због глади, недостатка пажње или недостатка хигијене. Деца такође осећају стрес када се пробуде, првих дана у школи или врућине. стрес је непријатан осећај који нам помаже да предвидимо спољашњи догађај који може бити опасан. Осећај глади је такође стрес и помаже нам да једемо. Шта је онда оно што чини стрес негативним?

Стрес је негативан када је преинтензиван, чест и дуготрајан, а пре свега, када нам не помаже да предвидимо опасну ситуацију или то имплицира оскудицу или потешкоћу, већ нас чини осетљивим на ситуације са превише интензитета и реагујемо са страхом, несигурношћу или бесом.

Стрес је резултат три фактора.

1. Спољни фактори

Стресни спољни стимуланси су временски услови, бука, ако је понашање других људи посебно инвазивно или агресивно**, неорганизоване рутине или које вам не дозвољавају да се фокусирате на своје благостање итд. Ови фактори су увек ту и не можемо ништа учинити да их променимо.

2. унутрашњи фактори

Начин на који се осећате, како тумачите ситуације, како комуницирате и односите се са другима и шта се дешава; Наиме, стање у којем се налазите. Људска бића су субјективна бића, која живе у складу са системом веровања, тумачења, гледишта и начина управљања својим емоцијама. Такође, ваш начин управљања стресом је део овог фактора

3. фактор односа

Начин на који се ова два претходна фактора сусрећу, Како се односе.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

Рад на унутрашњим факторима

Једини фактор са којим можете да радите су ваши унутрашњи фактори, као и доношење одлука које вас воде да се односите према спољашњем на начин да се његове последице ублаже.

Постоји озбиљна модерна грешка која омета наше управљање стресом. Ово је веома честа појава на друштвеним мрежама, као што је окривљавање било које друге врсте спољашњег стимулуса као узрока свих проблема (када се говори о „токсични људи“ и други концепти далеко од научних доказа и који нам само помажу да се фокусирамо на спољашње и кривимо га уместо да тражимо своје решења).

Решење лежи у супротном: не у окривљавању или тражењу узрока, већ у фокусирању на решења. Шта би у вама требало да се промени да би се стрес смањио? Како можете да протумачите и управљате оним што осећате да не би било тако интензивно? Како се носите са сензацијама као што су анксиозност, тјескоба, несигурност или забринутост?

Видећемо корак по корак како да радимо у процесу промене да бисмо смањили стрес. Излазак из овог хаотичног света и почетак изградње другог биће следећи корак!

• Можда ћете бити заинтересовани: „Отпорност: дефиниција и 10 навика за побољшање“

Умањивање стреса

Не можемо променити свет, али оно што радимо у њему може. Стрес је позитиван ако вам помаже да се повежете, а не ако вас ограничава у томе или појачава озбиљност ситуације. Оно што радимо у процесу промене да бисмо смањили стрес, корак по корак, је следеће.

Први, Анализирамо који су стресори за вас, али пре свега како их управљате. Како тумачите оно што осећате? Како то управљаш? (преко вашег понашања) Како живите своје односе? (ако из несигурних образаца, са страхом, захтевима, очекивањима итд.). Да ли генеришете афективну аутономију или ваше благостање превише зависи од других и од онога што се дешава?

Суочени са сличном ситуацијом, две особе могу да се снађу потпуно другачије. Промена у вама и ономе што вам се дешава није могућа променом света, већ променом начина на који га разумете и управљате њиме.

У овом првом кораку такође морамо узети у обзир која друга искуства живите и која вас можда ограничавају: честа анксиозност, потешкоће са одређеним емоцијама као што су страх, кривица, несигурност или бес (који исцрпљујући и стресни када их не управљамо на функционалан начин), проблеми са спавањем, исхраном, итд.

У другом кораку почињемо да откривамо како комуницирате са овим искуствима, како се односите према другоме, како предвиђате догађаје и како их планирате, са циљ увођења малих промена које ће вам помоћи да управљате њиме на функционалнији начин и смањите стреса.

У трећем кораку дизајнирамо заједно конкретан и конкретан акциони план за вас, да вам помогне да пронађете неопходне промене (у себи) које смањују стрес. Веома уобичајене промене су: учење постављања граница, управљање одређеним ограничавајућим емоцијама, доношење асертивних одлука, планирање и организовање смањити стрес, и изнад свега, изградити рутине које ће вам помоћи да створите сигурност, благостање и учините да избегавате ситуације или искуства стресно.

Док примењујете свој акциони план, долазимо до четвртог дела: радите са свим деловима ваше личности, како бисте то учинили потпуно потпуним и дубоким процесом. Радимо са вашим самопоштовањем, вашим системом веровања, вашом комуникацијом, вашим односима, такође и вашим вредностима. Важна ствар у вези са процесом промене је да буде практичан (тако да добијете резултате и да се осећате боље од самог почетка). почетак) али и дубоко (тако да откријете више него што сада верујете о себи и то вам помаже да заувек).

коначно, ради се о томе да се процес живи на константан начин (не само са повременим сесијама) већ и флексибилан, тако да је процес помоћ да се ослободите стреса, а не догађај стреснији (понекад, свођење читавог процеса на сесије чини га ригиднијим и ствара више стреса због проблема са временом и распоред). У мом случају, волим да те пратим стално (свакодневно, за било коју потребу) али и флексибилан, тако да га можеш прилагодити својим свакодневним потребама.

Циљ није да пронађете благостање (благостање није објекат који се може тражити или пронаћи), већ да га градите сопственим променама и поступцима. Добијате га кроз процес који вам такође помаже на стабилан начин, пошто учење остаје са вама заувек.

• Повезани чланак: „Порекло и решење за анксиозност (4 суштинска фактора)“

Закључак…

Ако желите да га добијете, запамтите то у Хуман Емповермент можете заказати прву сесију са мном (са било ког места у свету) да бисмо могли да продубимо ваше проблем, пронађите коначно решење и пре свега видите како могу да вас пратим да бисте то постигли 100%.

Шаљем вам пуно охрабрења, илузије и стрпљења. Свака промена је могућа ако се догоди у нама.

Хвала што мислим на тебе.

Рубен Камачо, психолог и тренер