Зашто је тако тешко изгубити сало на стомаку?

Сало на стомаку је теже уклонити него друге масти. Хајде да видимо зашто и да ли се заиста може борити против тога.

Како старимо, и мушкарци и жене почињу да акумулирају масноћу у пределу стомака, осим ове масти изазивају психичку нелагоду јер не изгледамо добро, такође је тешко елиминисати, што може да генерише фрустрација. Чини се да је нагомилану масноћу на стомаку немогуће изгубити упркос напорима у исхрани и спорту. Али... Зашто се стомак опире дијетама и вежбама? Постоји ли ефикасан начин за борбу против ове масти?

У овом чланку ћемо говорити о масноћама уопште и процесу којим се она елиминише, откривајући разлоге зашто теже је елиминисати масноћу из предела стомака посебно и како можемо покушати да га изгубимо на здрав начин.

• Повезани чланак: "Врсте масти (добре и лоше) и њихове функције"

Како наше тело акумулира масти?

Прва ствар коју треба објаснити је да када користимо реч маст мислимо на маст која је присутна нашег организма, будући да се у биохемији користи као општи термин за означавање разних врста липида. Конкретно, користимо га да се односимо на

ацилглицериди. То су молекули формирани од једне, две или три масне киселине повезане са молекулом глицерина, формирајући моноглицериде, диглицериде и триглицериде.

У нашем телу постоје неке ћелије, адипоцити, који су одговорни за складиштење масних киселина, формирајући масно ткиво. Овај процес, кроз који складиштимо енергију, део је метаболизма. Наше тело разлаже оно што једемо на мале делове за каснију употребу у обнови ћелија и ткива. Кроз ову фрагментацију добија енергију за све своје процесе.

Масноћа ускладиштена у адипоцитима не долази директно из масти која се прогутаали од вишка енергије. Наше тело такође претвара шећере у масне киселине, па чак и ако не једемо масти, можемо их акумулирати. Добитак масти је дат енергетским доприносом сваке намирнице: масти дају девет калорија по граму, дупло већи допринос угљених хидрата и протеина (што је четири калорије по граму), тако да је важно умерени унос масти, али га не избегавати, јер су липиди есенцијални састојци нашег ћелије.

• Можда ћете бити заинтересовани: „5 најбољих апликација за здраву исхрану“

Функције масти

Прва функција масног (масног) ткива је да обезбеди енергију током периода поста. Када проводимо дуге сате без једења хране, масно ткиво, путем липолизе, ослобађа масне киселине да би обезбедило енергију остатку тела. Управо захваљујући ослобађању масних киселина губимо на тежини када смо на дијети.

такође масно ткиво има драгоцену функцију заштите од хладноће и подржава и штити органе као што су бубрези и срце.

• Повезани чланак: "24 намирнице које сагоревају масти (и веома здраве)"

Шта је абдоминална маст?

Масноћа се може акумулирати у различитим деловима тела и нема исте карактеристике. Слој масти који се налази непосредно испод коже је оно што знамо као поткожна маст и иако некима представља естетске проблеме, није опасан по здравље.

Висцерална маст се налази у трбушној дупљи и окружује ваше унутрашње органе (црева, јетра, бубрези, итд.). Представља полутечно стање, а вишак је повезан са ризиком од различитих патологија, уобичајени: дијабетес типа 2, болести срца, висок крвни притисак, проблеми са дисањем и холестерол абнормално.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Главне врсте ћелија људског тела"

Зашто акумулирамо стомачну масноћу?

Као што смо раније видели, морате знати о којој врсти абдоминалног сала је реч. Морате покушати да га разликујете, обично мали стомак, струк са обимом мањим од 89 центиметара (код жена) и нормалан индекс телесне масе, не указују на никакав здравствени проблем и радило би се о поткожној масноћи. Мада, само лекарски преглед може заиста утврдити врсту масноће коју гомиламо.

Без обзира на њено порекло, постоји неколико фактора који могу погодовати масним наслагама, као и тешкоћама у борби против њих. Без обзира на његово порекло, постоји неколико фактора који утичу на његово присуство и на потешкоће да га се отарасе.

1. хормонска неравнотежа

Хормоне су истакли различити стручњаци као главни одговорни за стомачну масноћу.

За мушкарце, како године пролазе, ниво тестостерона им се смањује. Тестостерон, осим што убрзава метаболизам захваљујући одржавању мишићне масе и повећању енергије, успорава и ширење адипоцита. Због тога је током година лакше добити волумен у пределу стомака.

Младе жене, из разлога везаних за мајчинство, накупљају сало у боковима и бутинама. Али са почетком менопаузе и пре менопаузе, ослобађање јајних ћелија престаје и тело производи мање женских хормона. Промене у нивоу естрогена одговорне су за прерасподелу масти. Међутим, ова прерасподела има за циљ да заштити губитак густине костију. Иако је за неке то проблем, то је начин на који нас природа штити.

Опуштеност је карактеристична за старење смањењем производње различитих кожних протеина, као што су колаген и еластин. Опуштеност може дати осећај прекомерне тежине у стомаку.

• Повезани чланак: "Ендокрини систем: анатомија, делови и функције"

2. генетско порекло

Претерано лучење инсулина такође може изазвати метаболичку неравнотежу и погодовати нагомилавању масти у стомаку. Инсулин управља нивоом глукозе у крви и инхибира процес липолизе, спречавајући ослобађање масних киселина. Људи који имају породичну историју дијабетеса имају већу вероватноћу да добију масноћу.

3. Дијета

Хиперкалорична дијета, богата мастима и прерађеном храном (колачићи, слатка пића, итд.) може повећати рад јетре и директно утицати на повећање абдоминалне масти, поред општег вишка тежине.

Алкохол је такође повезан са ризиком од добијања волумена у стомаку. То је због своје калоријске густине, чаша садржи приближно 240 калорија, више од 10% дневних потреба просечне одрасле особе.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Психологија хране: дефиниција и примена"

4. Стрес

Кортизол је познат као хормон буђења, али и као хормон стреса.да Према неколико студија, овај хормон фаворизује накупљање масти у пределу стомака уместо да се шири на друге делове тела.

• Повезани чланак: "5 фаза стреса (и како се борити против њих)"

Како изгубити сало на стомаку?

Да бисте изгубили масноћу, најважније је да једете уравнотежену исхрану. Не ради се само о једењу поврћа и нискокалоричне хране да бисте смршали, већ о прилагођавању уноса потрошњи. Осим тога, интересантније је смањити количине него ограничити намирнице попут угљених хидрата, јер оне дају енергију, а без енергије се мање крећемо и као последица тога мање трошимо.

Што се тиче трбушњака, губитак масти не може се обавити локално. Али одржавање уравнотежене исхране и рад на главном делу могу вам помоћи да добијете исцепани стомак.

Губитак висцералне масти реагује на исте стратегије као и поткожна маст.

1. Здрава исхрана

Повећајте количину производа са ниском калоријском густином, то значи да они дају мало калорија по запремини. Поврће, воће и житарице могу бити ваши велики савезници. Уз оброке салату или порцију поврћа појачаћете осећај ситости током дана и учиниће да једете мање у сваком оброку. Али немојте само јести салату. Протеини и угљени хидрати су такође неопходни за функционисање вашег тела.

2. Избегавајте слатка пића

Једна од намирница богатих калоријама које је најлакше избегавати су слатка пића, и може се лако заменити водом или нултим пићима.

3. измерите порције

Важно је да контролишемо шта једемо, али и количине.

4. Бави се физичком активношћу

Препоручује се умерена активност од најмање пола сата дневно, 5 дана у недељи.

Студије су то показале ходање 10.000 корака или 15.000 корака дневно промовише губитак масти, али пре свега онемогућавају опоравак након значајног губитка тежине. Набавите бројач корака и укључите ову навику у свој свакодневни живот може бити веома ефикасна стратегија за постизање здравља и борбу против седентарног начина живота.

Међутим, недавна студија аустралијских истраживача показала је један разлог акумулације абдоминалне масти, осим генетике и повезане са годинама, поменути претходно.

Абдоминална маст постаје отпорна на ослобађање масних киселина када се практикује повремени пост, односно подвргавањем нашег тела дугим периодима без уноса хране. Према овој студији, чини се да ће периоди ограничења активирати сигнални пут да ова маст постане отпорна. То би било као порука тела дебелом која каже „остани овде, требаћеш нам касније“.

Стога, стратегија поста, иако може имати друге предности, не изгледа најприкладнија ако желите да изгубите тај досадни стомак.