Како да позитивно разговарамо са собом

Самодијалог је начин на који комуницирамо сами са собом, свакодневни унутрашњи дијалог а понекад и несвесно којим сами себи изражавамо све што деси. Због тога је саморазговор важан део нашег самопоимања или идеје „ја“ коју имамо, јер обликује наш начин тумачења онога што та искуства која доживљавамо говоре о нама самима. јављају се.

Проблем је што многи људи упадају у динамику анализирања свега што им се дешава из а песимистична и неконструктивна гледишта, што доводи до самосаботаже, кривице и ниске самопоуздање. Зато важно је осигурати да наш саморазговор буде позитиван, а у овом чланку ћу сумирати неке од кључева за постизање тога.

• Повезани чланак: „Самоконцепт: шта је то и како се формира?“

Кључеви за позитиван разговор са собом

Самодијалог нам омогућава да доносимо судове о себи и својим свакодневним поступцима, процене које могу будемо поштени или то можда неће одговарати стварности и довести до тога да будемо заиста строги према себи себе.

У том смислу, позитиван самоговор је једна од главних гаранција да имамо стабилно ментално здравље

и да имамо оптималан ниво самопоштовања, док је негативан самоговор знак супротног.

Испод ћете наћи компилацију стратегија и смерница које нам помажу да имамо а позитиван самодијалог са самим собом, иако је најефикаснији начин да то постигнемо присуство психотерапије.

1. Будите свесни врсте разговора са самим собом

Пошто је самоговор често несвесна појава, он је неопходан померити све самодеструктивне мисли, уверења, пресуде и обрасце у свесно царство које имамо о себи. Да бисте то урадили, морате се навикнути да се фокусирате на релевантна понашања и начине размишљања због објективних ефеката који имају у нама, или због снажног емоционалног набоја који носе са собом (односно, ако нас на неки начин терају да осетимо осећање или емоцију интензиван).

Једном када препознамо свој сопствени говор можемо почети да радимо на томе да то променимо и успемо да имамо унутрашњи монолог прилагођенији стварности и то нам помаже, уместо да нам штети и свакодневно нас бојкотује.

Да бисмо вербализовали свој самодијалог, можемо написати дневник, изражавајући речима оно што осећамо или мислимо на себе у тренуцима кризе или неуспеха, детаљно записујући како смо живели ситуација.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Довођење у питање истинитости сопствених мисли

Људи имају тенденцију да без сумње верују сопственим мислима, посебно ако их гаје неколико година и без обзира на то да ли су истините.

Међутим, морамо бити јасни да се сопствене мисли о себи могу променити за позитивније и адаптивни, потребно је само савесно радити на остварењу тог циља и веровати у сопствене могућности успех.

Дакле, да бисмо оспорили самодеструктивну мисао или пресуду, можемо почети тако што ћемо се запитати ствари попут: Одакле је та мисао дошла? Да ли се уклапа у стварност? Да ли ми је то неко рекао у прошлости? Да ли доносим превише негативан суд?

Тај скуп питања ће нам помоћи да откријемо да та конкретна мисао можда није истинита. и омогућиће нам да откријемо, док радимо на томе, порекло те идеје, суда или негативне мисли.

• Можда ћете бити заинтересовани: „6 ограничавајућих веровања и како нам свакодневно штете“

3. Идентификујте самодеструктивне мисли

Једном када смо успели да свој говор о себи изнесемо на свесну површину и упоредимо своја очекивања и веровања, с једне стране, и стварност, с друге стране, време је да се посебно идентификују те мисли, ставови и судови негативи. Односно оне које имају негативан емоционални утицај на нас и то Не доносе нам ништа добро, већ управо супротно.

Овај процес може бити сложен, јер је често тешко идентификовати мисли које смо одувек имали и категорисати их као самодеструктивне или негативне.

Да бисмо то постигли и ми можемо запишите тачну мисао коју одређене ситуације или моменти изазивају у нама у којој не успемо или ствари не испадну баш онако како смо мислили.

Неке од најчешћих самодеструктивних мисли могу бити: „Бескорисна сам“, „Глупа сам“, „Никада нећу постићи своје циљеве“, „Никад ме неће волети“ или „Немам лека“.

• Повезани чланак: „Саботажа: узроци, карактеристике и врсте“

4. Промените начин на који разговарамо једни са другима

Једном смо довели у питање истинитост наших старих мисли и идентификовали неколико оних који штете нашег квалитета живота, потребно их је модификовати за позитивније који нам свакодневно помажу и дозволити постигнемо позитивну верзију себе која нам помаже да унапредимо свој лични развој и теже новим циљевима, не препуштајући се претераном страху или самопрезира.

То се може постићи заменом негативних фраза које себи упућујемо „лош сам у фудбалу“ за друге неутралније или прилагођене стварности „Нисам довољно добар да играм фудбал“ или „Морам да тренирам плус".

Измена озбиљног и негативног начина на који разговарамо једни с другима је први корак да почнемо да имамо веће самопоштовање и користимо сопствену вољу и веру у себе да бисмо остварили све циљеве за које имамо испред.

Поред тога, морамо и ми почињу да мењају наша негативна очекивања за друге позитивне о нашим поступцима, знању или способностима.

Једном када постанемо стручњаци за промену наших негативних идеја, моћи ћемо да разговарамо једни са другима на позитивнији начин, идентификујући наше снаге и врлине.

5. Измените своје објективно понашање

Да бисмо постигли позитиван самодијалог са самим собом, такође је веома важно направити промену у понашању, поред когнитивне промене поменуте горе.

Ова промена у понашању се састоји од постављања јасних објективних циљева који изазивају негативан говор о себи који смо одржавали, са циљ не само да правичније и реалније просуђујемо ситуације које доживљавамо, већ и да се докажемо то овај нови начин сагледавања ствари је оперативан и доноси нам резултате јер се повезује са стварношћу.

6. Интернализујте и обучите нови самодијалог

Када научимо како да променимо свој негативни самоговор у позитивнији, време је да га свакодневно тренирамо и почнемо интернализујемо га док не постане уобичајен начин разговора са самим собом, пуштања времена и праћења рутине да ураде своје. рад и не прекидајући ту динамику.

Овај процес може трајати неколико недеља или месеци, важно је да будемо свесни промене коју морамо да постигнемо да бисмо почели да имамо много позитивнији и прилагодљивији однос са самим собом.

7. Ако ништа не ради, идите код професионалног психолога

Иако нам сви горе поменути савети могу бити од користи, увек морамо имати на уму да нам психолог може помоћи и да постигнемо позитиван самоговор.

Обратите се професионалном психологу специјализованом за психотерапију гаранција је успеха да научите све врсте корисних алата и стратегија за постизање прилагодљивијег саморазговора.

Да ли желите професионалну психолошку помоћ?

Уколико желите да започнете процес психотерапије или личног развоја уз подршку психолога, позивам вас да ми се обратите.

Сам Хавијер Арес Аранц и могу вам помоћи лично или путем формата онлајн терапије путем видео позива.