Имам проблема са концентрацијом: могући узроци и решења

Недостатак концентрације је постао озбиљан проблем последњих деценија. Било на послу, школи или у слободно време, многи људи се жале и питају: „Зашто имам проблема са концентрацијом?“.

Упркос напорима да се усредсреди пажња, чини се да проблем и даље постоји и, када је већ постао хроничан, испоставља се да је извор стварног мешања у добробит особе.

У наставку ћемо видети разлоге због којих се овај проблем јавља, факторе који нас спречавају да се концентришемо и неке савете како да променимо ситуацију.

• Повезани чланак: "15 врста пажње и које су њихове карактеристике"

„Тешко ми је да се концентришем“: веома чест проблем

Концентрација подразумева свесно и намерно фокусирање наше пажње на одређени циљ током одређеног временског периода. Добра концентрација подразумева добру способност блокирања ометајућих елемената околине, имају добру способност да уложе све когнитивне ресурсе у задатак који им је на располагању И спречи наш ум да изгубимо појам о томе шта морамо да урадимо.

Концентрација је неопходна за многе свакодневне активности из дана у дан. Било да је у питању вожња, бављење спортом, читање књиге, медитација, припрема хране или слушање пријатеља коме је потребна помоћ. подршка, концентрација је аспект који морамо применити у пракси да бисмо могли да спроводимо ове активности исправно. У супротном, може се десити да не знамо шта читамо, ставимо со у кафу или нас пријатељ изгрди јер не обраћамо пажњу на њега, да наведем само неколико примера.

Наравно нормално је да нема увек исти степен концентрације. Има дана када смо више пажљиви на оно што морамо да урадимо и других дана када смо више расути. Међутим, када је наша способност концентрације хронично ниска, из било ког разлога, имамо много разлога за бригу. Немогућност обраћања пажње на оно што се ради може довести до озбиљних проблема у нашем академском и радном успеху, физичком здрављу и социјалном учинку, како краткорочно тако и дугорочно.

На академском и на радном нивоу, немогућност концентрисања на студије и на посао представља озбиљне проблеме у учењу, односно задржавању посла. Ако морамо да учимо за тест, али се не концентришемо, оцена нам неће бити висока. Када је посао у питању, ако пажљиво не урадимо оно што се од нас тражи, наш шеф можда неће бити задовољан нашим учинком и ризикујемо да добијемо отказ.

У вези са здрављем, недовољна концентрација доводи до већег ризика од несрећа било које врсте. На пример, ако возите и не обраћате довољно пажње на пут, можете доживети несрећу. озбиљне или, ако смо у кухињи, можда нећемо схватити да имамо врући лонац јер смо претерали са ватра. Ове врсте несрећа се дешавају сваки дан, а људска грешка је веома чест фактор.

Што се тиче друштвене сфере, не обраћајући довољно пажње на оно што наша породица, пријатељи и важни људи говоре и раде може озбиљно оштетити наше односе. Можемо се сматрати људима којима није стало до тога како се други осећају или који једноставно игноришу оно што нам говоре. Нико не жели да има пријатеља који, када разговарате с њим, звучи као да разговарате са зидом.

Зашто се могу појавити проблеми са концентрацијом?

Постоји неколико узрока који могу објаснити зашто се не концентришемо. Ово су најважније.

1. недостатак одмора

Умор је један од најгорих непријатеља концентрације. Да би наш мозак радио оптимално, потребно је да смо се добро одморили, или барем да одспавамо у подне.

Многи људи који пате од проблема са концентрацијом пате од недостатка одмора. Или зато што пате од несанице, премало спавају или имају лош сан, сутрадан нису у пуним факултетима, коштају их много свега.

У ствари, хронични умор због неисправног спавања један је од главних фактора иза несрећа и људских грешака.

2. Стрес

Хронични стрес постаје фактор који штети нашем физичком и менталном здрављу. Ова нелагодност се претвара у когнитивне потешкоће, а једна од њих је недостатак концентрације. Што је више стреса, теже је покушати да смирите свој ум и фокусирате се на оно што треба да се уради.

3. Преоптерећење посла

Живимо у друштву у којем се подстиче филозофија мултитаскинга, односно покушаја да се ради више ствари одједном. Ово, што се тумачи као веома ефикасно, може имати супротан ефекат.

Како се каже, ко много покрије, мало стишће, тј. ако радимо више од једне ствари у исто време, може да учини да не посветимо довољно пажње сваком задатку. Што више ствари имамо на листи обавеза, то је теже радити једну по једну.

Људско биће, у оквиру своје велике интелигенције, има одређена ограничења, а једно од њих је бити у стању да уради неколико ствари одједном. Прескакање са једног задатка на други само ће губити време, осим што ће „покварити“ мозак тако да је фокусиран само на краће временске периоде.

4. Досада

Досадити није нешто патолошко, напротив. Досада је основна људска емоција. Међутим, досађивање није нешто што волимо, поготово ако се појави у ситуацији на коју треба да обратимо пажњу.

Имати посао који не волимо, бити у разреду са досадним наставником или не добити довољно стимулације средине су фактори који предиспонирају досаду и, последично, смањење наше концентрације.

Када нам је досадно, наш мозак нам то говори налазимо се у ситуацији која се тумачи као незанимљива и зато би било боље да се одморим или да урадимо нешто друго. Дакле, смањује нашу концентрацију на задатку који треба да радимо и тера нас да се склонимо у сметње.

Наравно, ако морамо да урадимо неку важну активност која нам је досадна, то је нешто што нас фрустрира, али Такође морамо да се потрудимо да покушамо да фокусирамо наше когнитивне ресурсе на шта они треба.

5. Присуство дистрактора

Неки људи се лакше ометају од других. то што су у близини дистрактори не помаже.

Било да се ради о мобилном, који је постао главна сметња у прошлој деценији, књига која нам се свиђа близу нас док учимо или радимо или било шта друго може узроковати да смањимо наше концентрација.

6. пате од дефицита пажње

АДХД (поремећај пажње са/без хиперактивности) је поремећај који укључује озбиљне проблеме у одржавању пажње. Пошто је поремећај, неопходно је лечење, како психотерапеутско тако и психофармаколошко.

Иако постоји популарна идеја да је то искључиво поремећај у детињству, присутан је иу одраслом добу. Људи са овим поремећајем често су описани од стране непосредног круга као расејани, често у облацима или који изгледа да не обраћају пажњу. То им није намера, већ да пате од психопатолошког стања.

• Можда ће вас занимати: "Поремећај пажње и хиперактивности (АДХД), такође код одраслих"

Како то решити?

Као што смо поменули, недостатак концентрације може озбиљно да утиче на квалитет нашег живота, наше академске и радне резултате, као и на наше друштвене односе. Због тога то постаје неопходно решити када је постало нешто хронично.

АДХД, поремећаји спавања и анксиозности имају међу симптомима недостатак концентрације. Ови поремећаји захтевају интервенцију клиничког психолога, психијатра и лекара када се појаве, чиме не постоји индивидуални начин да се „реше”. Међутим, могуће је радити на осталим факторима који су горе поменути.

1. Да се ​​добро одморим

Логично је помислити да ако је умор један од фактора који нас спречава да се концентришемо, добар одмор ће нам помоћи да коначно повратимо концентрацију.

Идите на спавање око 22 сата. покушај спавања између 6 и по и 8 сати је од суштинског значаја како би имали добре когнитивне ресурсе. Поред тога, требало би да избегавате да пијете пића са кофеином, као што су кафа и чај после 18:00.

Ако патите од несанице или озбиљног поремећаја сна, требало би да одете у а професионалац специјализован за ове проблеме, тако да можете да наставите са одговарајућим интервенција.

2. ставите позадинске звукове

Понекад, оно што нам одвлачи пажњу су акустичне сметње, као што је син оних доле који не престају да плачу, наши родитељи који имају телевизор на пуној јачини звука или сирену возача са одређеним проблемима у контроли ће.

Ове буке је тешко избећи, јер није у нашој моћи да их смањимо, али јесте може се користити као акустична баријера за позадинске звукове. Добар ресурс за ово је ИоуТубе, где постоје стотине видео снимака звукова шуме, кише и олује или класичне музике који нам могу помоћи да блокирамо наметљиву буку из околине.

3. Медитација и свесност

Неколико студија је то показало медитација и свесност побољшавају способност концентрације, поред смањења нивоа стреса, анксиозности и депресије. Ове активности су идеалне ако желите да побољшате концентрацију, јер медитацијом научите да држите наметљиве мисли подаље.

4. Организујте се

Ако смо једни од оних који покушавају да ураде све одједном, изненадите се: неће успети. Најбоље је да се организујете и одредите приоритет задатака које треба обавити.

Боље је планирати, стављајући сваки задатак у одређено доба дана и раздвојити их са четврт сата одмора.

На овај начин ћемо фокусирати наше когнитивне ресурсе на једну по једну ствар, у потпуности обављајући то и без грешака.

5. Избегавајте дистракторе

Колико год једноставно звучало. Остави мобилни телефон уче или раде у простору где не долазе да нас ометају, или имају чист сто То су једноставне радње које нам могу много помоћи да спречимо да изгубимо појам о томе шта радимо.

6. Вежбајте физичку вежбу

Осим што нас одржава у доброј физичкој форми, вежбање има много предности за наш мозак. Осим што нас одржава у добром расположењу захваљујући деловању ендорфина, видело се да спорт побољшава способност концентрације.

Библиографске референце:

• Дунн, Б.Р., Хартиган, Ј.А. & Микулас, В.Л. (1999) Медитације концентрације и свесности: јединствени облици свести?. Аппл Псицхопхисиол Биофеедбацк 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Моран, А. (1996). Психологија концентрације код спортских извођача. Лондон: Псицхологи Пресс, https://doi.org/10.4324/9781315784946