Самомржња: шта је то и како превазићи овај проблем

Многи људи одбацују сопствени начин постојања и понашања, а да тога нису свесни у неким приликама, па имају високи нивои самокритичности, они себе веома мало цене и чак може бити случај да не могу да поднесу да чују сопствени глас у снимци. Ови симптоми и још неки би могли бити иза проблематичног психолошког стања.

Самомржња, или мржња према себи, је облик екстремне критике до које особа може довести према себи на такав начин да може изгледати да ништа што ради или говори није језгровито добро или прикладан. За све ово тај човек би помислио да није недостојан или да није достојан добрих ствари које би му живот могао понудити.

У овом чланку ћемо видети шта је мржња према себи и како би то могло утицати на наше ментално здравље.

• Повезани чланак: "5 знакова лошег менталног здравља које не бисте требали занемарити"

Шта је самопрезир?

Самомржња је везана за психолошку динамику у коју се особа интегрисала и појачао низ осећања везаних за негативан поглед на себе, тако да ће га то спречити да види и вреднује све позитивне особине које има и све своје потенцијале.

Поред тога, самопрезир обухвата низ сталних осећања повезаних са кривице и неадекватности у односу на све што се чини, тако да може довести до тога да се људи стално упоређују са другима, перципирају само негативно и игноришу позитивно. Стога ће веровати да никада неће бити довољно добри, док је реалност далеко од тога, јер свака особа има вредност оно што је чини јединственом и потенцијално има способност да негује љубав према себи и оно што јој је потребно је да развије неопходне алате за то.

Могло би се чак рећи да самопрезир може произаћи из ниског самопоштовања, које може произаћи из различитих фактора и ситуација. Може почети од догађаја који су се десили током детињства или адолесценције (стр. претрпевши неку трауму или жртва малтретирања у школи), због чега је та особа мисли да вреди мање од других или да сматра да са њом нешто није у реду и да није вредна наклоности.

С друге стране, мржња према себи је такође повезана са разним проблемима менталног здравља као нпр депресија или други поремећаји расположења, неке зависности, посттрауматски стресни поремећај, поремећаји спектра шизофреније, гранични поремећај личности, избегавајући поремећај личности или неки поремећаји понашања у исхрани (ЕД), међу други. У већини случајева, самопрезир је повезан са ниским нивоом самопоштовања.

примери

Неке од најчешћих мисли које људи обично имају када презиру себе могу бити следеће: „Знао сам да ћу пропасти“, „Не знам зашто се трудим, ако нећу добро“, „Ја сам губитник“, „Све сам погрешио“, итд.

Ови примери мисли и сличних су прилично чести када особа пати од самомржње, прилично обезвређујуће у различитим аспектима његовог животапа ако не можете да нађете начин да изазовете и преформулишете те негативне мисли, као и да ступите у контакт практикујте позитивнији и оптимистичнији тип унутрашњег разговора, вероватно је да су повезани проблеми и ментално здравље погоршати Ако је потребно, најбоље би било потражити стручну помоћ.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Главни знаци мржње према себи

Када особа презире себе, постоји низ знакова и понашања који нам могу помоћи да откријемо проблем који тако значајно утиче на ментално здравље и различите области живота оних који патити. Неки од ових сигнала су они које ћемо укратко представити у наставку.

1. Претерана самокритичност

Један од најјаснијих знакова који се може уочити у случајевима самомржње је претерана самокритичност. Када ови људи направе грешку, ма колико малу, изузетно им је жао и често имају потешкоћа да то себи опросте. Из тог разлога, уобичајено је да псују наглас када се то деси или да им на памет падне низ негативних мисли усмерених према себи. Такође је вероватно да ће у неколико наврата коментарисати своје жаљење због прошлих грешака, ствари које су погрешили или прилике које су пропустили.

• Повезани чланак: "Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење"

2. Видите само негативну страну

У оваквим случајевима, они се често увек фокусирају на негативне ствари, чак и када су имали добар дан или су ствари урадили добро. Упркос томе, они ће пронаћи нешто негативно или што није прошло савршено да би могли да зажале. Тако, неће моћи да престану да презиру себе чак ни у данима или временима када ствари иду добро или боље него иначе.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Безусловно самоприхватање: шта је то и зашто побољшава наше ментално здравље“

3. Имајте дихотомно размишљање

Дихотомно мишљење, познато и као размишљање „све или ништа“, је начин размишљања кроз који они виде све око себе из екстреми, тако да никада не примећују да може постојати средњи пут и ако направе грешку, склони су да мисле да је све пошло наопако и да су није успео.

4. Покушавам да се уклопим са другим људима и веома тешко прихватам критику

Сасвим је уобичајено да они непрестано покушавају да се уклопе са другим људима или групама и виде као велики неуспех када не успеју или ствари не иду како се очекивало. Осим тога, критика се често схвата лично, пошто немају могућност да их правилно уклопе.

С друге стране, ни они обично не прихватају комплименте и обично имају прилично негативан поглед на живот. Све ово још више отежава да њихови односи са другим људима буду успешни колико би они желели.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Друштвени притисак: шта је, карактеристике и како утиче на нас“

Савети за борбу против самопрезира

За борбу против мржње према самом себи постоје неке вежбе које особа може да примени у пракси без ичије помоћи како би почела да мења те повезане негативне мисли и осећања. Затим ћемо укратко објаснити неке од њих које је прилично једноставно применити у пракси. Треба напоменути да, ако је потребно, тражење помоћи од стручњака за ментално здравље.

1. Обратите пажњу на покретаче самопрезира

Када покушавате да се борите против мржње према себи, било би препоручљиво да почнете од тражења њеног корена како бисте сазнали у чему је проблем. порекло и тако знати шта је могло изазвати сва она негативна осећања која су била усмерена према једном исти. Вежба која би могла да помогне је писати дневник где је питање да се сваки дан запише шта је урађено и осећања и мисли у вези са сваком активношћу. На овај начин можемо почети да откривамо могуће покретаче ових негативних осећања и мисли.

Када успете да идентификујете покретаче тих негативних мисли, можете почните да радите на проналажењу начина да их избегнете или бар сведете на најмању могућу меру могуће. У оним случајевима у којима се ови окидачи не могу избећи, из било ког разлога, они могу да траже алате који могу да помогну у смањењу нелагодности и на тај начин толеришу ту врсту ситуације.

2. Вежбајте позитиван разговор са собом

Због мржње према себи, уобичајено је да унутрашњи дијалог буде прилично негативан током дана, тако да ће доћи тренуци када нема саосећања према себи. Имајући то у виду, можда би било корисно написати листу позитивних ствари које неко поседује, искориштавање оних тренутака дана или времена када се неко осећа боље.

Ако вам је у почетку тешко, не брините, за ово треба времена. Можете почети са стварима које не мрзите код себе (нпр. нпр. колико добро кувате своје омиљено јело, колико добро бринете о свом љубимцу, итд.). Све што вам падне на памет што је позитивно или се барем не сматра негативним је у реду.

Када је ова листа припремљена, мора се поставити на место где је видљива како би се могла прочитати. сваки дан и може се позвати кад год се појаве мисли везане за тај дан. самопрезир У тим тренуцима морате да престанете, покушајте да се смирите низом дубоких удисаја а онда је време да наглас изговорите ту листу позитивних ствари о себи исти. Такође би могло бити корисно да ту листу запишете на свом мобилном телефону тако да можете да је користите у сваком тренутку.

• Повезани чланак: „Негативан унутрашњи дијалог: шта је то, како утиче на нас и како њиме управљати“

3. Изазовите и преформулишите своје негативне мисли повезане са тим самопрезиром

У оним тренуцима у којима је тешко избећи самопонижавајуће мисли, можете покушати да разговарате сами са собом, ау том случају треба изазове такве мисли.

Да дамо кратак пример, када вам на памет падну мисли попут „мрзим себе“, могло би помоћи да се запитате „зашто“ те мисли. Ако је одговор нешто попут "зато што ми та одећа лоше стоји" или "зато што је он крив за покварење тог датума", или било каквог стила, морало би се прибегавати размишљањима која оспоравају оне закључке који су извучени на брзину и без обзира основу. Онда мораш себи да кажеш „сви ти разлози које сам навео заиста нису тачни“ и онда Морате да образложите разлоге зашто те мисли нису стварне.

Ово је само једноставан пример и оно што треба да уради јесте да објасни да је идеја ове врсте вежбе да се сазна шта је истина иза свих тих самозатајних мисли и разум који су разлози зашто је оно што неко мисли да је негативан према себи стварно исти. Ово може помоћи да се негативне мисли пребаце у другу перспективу која је реалнија и позитивнија.

4. потражите стручну помоћ

На крају, вреди напоменути да нисмо сами и да, стога, никада не треба да се плашимо или стидимо да тражимо помоћ. Можемо почети тражењем подршке од некога блиског и коме верујете, а затим потражити помоћ од стручњака за ментално здравље или се одлучити директно за професионалну подршку. Било како, важно је потражити помоћ када пролазите кроз лоше време и не можете да нађете начин да напредујете, јер то може професионалац помозите да се носите са тим самопрезирањем и свим оним повезаним негативним мислима и осећањима која изазивају толико тога нелагодност.