Како обуздати бес: 7 практичних савета

Проблеми повезани са бесом чести су разлог за консултације са психолошким стручњацима.

Постоје чак и терапеути који су специјализовани само за Контрола беса и агресивност, подаци који нам говоре да је то нешто што погађа многе људе. Како контролисати бес? Управо се то питају пацијенти, јер је често тешко управљати агресивном тенденцијом или се наљутити без спољне помоћи.

Данас се бавимо проблемом беса и агресије и представљамо неколико савета за његово управљање.

Шта је заправо бес?

Бес је емоција коју карактерише брзи пораст брзине откуцаја срца, крвног притиска и нивоа норадреналина и адреналина у крви. Такође је уобичајено да особа која осећа љутњу поцрвени, озноји се, напне мишиће, брже дише и види како јој се повећава телесна енергија.

Бити емоција повезана са агресивни погонНеки стручњаци истичу да је љутња манифестација одговора који наш мозак емитује на напад или бежање од опасности. С друге стране, ментално стање тренутака беса чини нас инстинктивним и смањује нашу способност расуђивања.

Узроци беса

Бес може настати као последица стања несигурности, зависти, страха итд. Бес се може појавити и када то нисмо у могућности суочити се са конкретном ситуацијом, моћи да нас повреде или изнервирају на начин на који делују људи око нас.

Укратко, бес или агресивност се често појављују у ситуацијама које доживљавамо као претњу. Стога се бес заснива на осећањима као што су страх, страх, фрустрација или чак умор.

Када смо због нечега фрустрирани, можемо реаговати на разне начине. У овом случају, једна од могућих реакција на фрустрацију је бес. Агресија је са своје стране спољна манифестација беса који осећамо.

Бес се појављује аутоматски у неким ситуацијама које нас спречавају да постигнемо циљеве. Емоције које осећамо не производе се без разлога, али свака од њих има одређену функцију. У случају беса мозак то узрокује био да се припремимо да се потрудимо супериорни да превазиђу потешкоће које су нам представљене.

Врсте беса

Бес има различите аспекте и има различите облике:

1. Агресивно понашање и насиље може се појавити као начин за постизање различитих циљева када их нисмо успели постићи без употребе насиља. У овом случају бисмо могли говорити о инструменталном гневу, јер га користимо као средство за добијање нечега. Терапеути повезују ово понашање са лошим вештинама комуникације или самоконтроле, али увек ће бити могуће побољшати ове аспекте.

2. Може се појавити бес као експлозија, због дуготрајног трпљења неправедне или узнемирујуће ситуације. Тако се мале дневне фрустрације акумулирају и, не изражавајући нелагоду, на крају експлодирамо у једном или другом тренутку. Решење ове врсте зачараног круга је правилно управљање бесом, а не акумулирање док не експлодира.

3. Бес као одбрана Настаје кад опазимо да нас нападају или се суочавамо са потешкоћама. Обично имамо тенденцију да негативно реагујемо више интуицијом него објективним чињеницама, што може довести до тога да наш бес буде мало објективно оправдан.

Како контролисати бес? Неколико савета за решавање

Постаните свесни узрока који нас доводе до стања беса То је сјајан корак ка добром управљању нашим бесом. Учење контроле беса укључује учење рационализације неких ирационалних емоција и импулса и релативизовање реакција које неки животни догађаји производе у нама.

У супротном нас агресивност и бес могу довести до трајног стања приправности које може створити лоша лична искуства. Стога је један од кључних фактора у управљању бесом самоконтрола, али такође треба нагласити следећу динамику како би се развило спречавање беса:

1. Немојте гомилати бес, већ правилно управљати њиме

Када се догоди нешто неправедно и не реагујемо, гомиламо бес и бес. Пре или касније, сав овај бес који задржавамо експлодираће и може довести до епизоде ​​од вербално и / или физичко насиље. Стога је важно суочити се са проблемима асертивности и контроле, како не бисте дозволили да лопта беса расте из минуте у минуту.

2. Избегавајте менталитет победника / губитника

У многим приликама се наљутимо као реакција на фрустрација да нисмо постигли неке циљеве које смо си поставили или када се нешто није испоставило како смо очекивали. У овим случајевима, саосећање То је препознатљива особина међу онима који знају како да управљају фрустрацијом, контролишу бес и спортским духом прихватају неуспехе. Морамо избегавати да међуљудске односе представљамо као победу и пораз.

3. Размислите о узроцима и последицама наше раздражљивости

Размислите о томе и анализирајте да ли је наша емоционална реакција заиста оправдана може нам помоћи. Много пута не размишљамо зашто експлодирамо у налету беса, на пример када возимо аутомобил и Тренутно реагујемо вређањем или гестикулирањем других возача када нешто погреше.

У том тренутку би било витално медитирати о томе зашто реагујемо на овај начин: да ли сте размишљали о могућим последицама епизоде ​​беса током вожње? Овако гледано, можда вреди ове ситуације схватити на други начин.

4. Одмори се довољно

Када смо физички или ментално исцрпљени, реакције беса и агресивни импулси су чешћи и имамо мање алата за управљање. Из тог разлога је неопходно одморити се и преспавати потребне сате: и квантитативно (спавање најмање 8 сати) и квалитативно (добро одмарање).

Поред тога, постоје различита доба дана када смо најрањивији на избијање беса, а то се разликује од особе до особе. У стању смо да контролишемо бес када смо одморни, јер можемо боље да анализирамо ситуације.

5. Опуштање, медитација, самоконтрола ...

Опуштање је најбољи начин за спречавање изливи беса. Постоје различити начини опуштања: бавити се спортом, јога, медитација, Пажљивост, окупите се врућом купком или било којом другом методом која одвлачи ум и доводи нас у стање позитивности.

Заправо, у одређеним тренуцима када откријемо да можемо имати љутиту реакцију, добра је идеја покушати дубоко дисати и полако најмање двадесет секунди: ово ће довести до тога да наше тело детоксикује негативност и раздражљивост извињавам се.

6. Избегавајте иритантне ситуације и људе

Морамо избегавати да се нађемо у ситуацијама када знамо да нам могу повећати бес или нас довести до негативног стања. Такође је вероватно да познајете одређене људе који вас посебно иритирају (стрепња токсични људи).

Колико год је то могуће, покушајте избегавајте контекст у коме знамо да можемо експлодирати, а што се тиче људи који нас иритирају, понекад ће бити немогуће не имати никакав контакт (шефови, одређени члан породице), јер Стога, колико год је то могуће, покушајте да разговарате са том особом тако да интеракције не буду такве надражујуће материје.

7. Терапија са психологом

Помоћ лиценцираног професионалног психотерапеута може пресудно помоћи у управљању овом врстом емоционалне реакције, посебно када је има У тачки у којој су агресивна понашања која потичу од лоше контроле беса често.

Психолошка терапија за ове случајеве има за циљ да модификује ставове који генеришу ситуације љутњу и омогућавају постизање когнитивног реструктурирања тако да пацијент може управљати и контролисати своје Иди на. Неки се такође користе технике емоционалне контроле да контролише бес и тако управља агресивношћу.

Библиографске референце:

• Азрин, Н.Х. и Нунн, Р.Г. (1987). Лечење нервних навика. Барселона: Мартинез Роца.
• Креспо, М. и Ларрои, Ц. (1998). Технике модификације понашања. Мадрид: Дикинсон
• Коњ, В. (комп.) (1991). Приручник за технике понашања и модификације. Мадрид: КСКСИ век.
• Фројан, М.Кс. (1998). Бихевиорално саветовање. Кратка психолошка терапија. Мадрид: Пирамида.
• Изкуиердо, А. (1988). Употреба метода и техника у терапији понашања. Валенсија: Промолибро.
• Паине, Р.А. (2005). Технике опуштања. Практични водич. Бадалона: Паидотрибо.
• Валлејо, М.А., Фернандез-Абасцал, Е.Г. и Лабрадор, Ф.Ј. (1990). Модификација понашања: анализа случаја. Мадрид: ТЕА.