Ирене Хернандез: "Спремни смо да решимо проблеме"

Ментално здравље и емоционално благостање се често схватају као аспекти живота који су или ван наше контроле или морају интервенисати од стране стручњака за психотерапију. Међутим, заправо постоје неке навике и рутине које нам нуде могућност да побољшамо квалитет свог живота. живот у овом аспекту, и пракса свесности, такође позната као пуна пажња, јасан је пример то.

Зато, У овом интервјуу са психологом Ирене Хернандез говоримо о потенцијалу свесности као ресурса за бригу о нашем менталном здрављу у свакодневном животу и о његовом односу са психолошком флексибилношћу.

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

Интервју са Ирене Хернандез: Које предности нам доноси обука у свесности?

Ирене Хернандез је здравствени психолог специјализован за контекстуалне терапије, АЦТ и Миндфулнесс, као и члан центра Ацтивитал Псицхологистс, центар за психологију који се налази у Мадриду из којег је, заједно са својим тимом, покренуо онлајн курс „Миндфулнесс анд Псицхологицал Флекибилити“. У овом интервјуу он објашњава зашто учење Миндфулнесса није важно само за стручњаке за ментално здравље.

Да ли је свесност више од медитације како се ово друго обично схвата?

Медитација се обично схвата као вежба која се фокусира на мисли, на „остављање ума празним“. Многе врсте медитације се практикују са веома различитим циљевима, који могу бити од достизања стања више духовне свести, или разматрања прошлости, или више фокусирања на сензације физички.

С друге стране, у Свесности имамо у себи, на располагању, главни алат са којим се можемо играти, а то је пажња и Састоји се управо у оспособљавању овог капацитета који сви имамо, уз вођство професионалца, као што би то могло бити у нашем случају, или самопоучени. Пажњу можемо посматрати као батеријску лампу која осветљава мрачну собу, можемо научити да усмеримо светлост батеријском лампом у различите делове собе и можда посматрати детаље које иначе не бисмо приметили да су тамо. тамо.

Имајући у виду да свесност даје значај „овде и сада“... Да ли мислите да многи људи имају проблема са управљањем својим емоцијама јер се превише фокусирају на прошлост или будућност?

Да, много пута можемо да осетимо емоције непријатан страх, туга, бес, анксиозност... које имају везе са оним што нам се догодило у прошлости или са оним што мислимо да ће нам се догодити у будућности, а не са оним што се дешава у садашњости. Емоције нам говоре шта нам је важно, а оно што је важно заокупља нашу пажњу. прилагодљив, баш као у џунгли, држати очи широм отворене и бити пажљив на могуће претње је веома адаптивне.

Ово може постати проблем за многе људе, јер иако нам наше емоције говоре да постоји нешто важно за нас у будућности или прошлости, У исто време, људска бића живе у садашњости и можда губимо ствари које су нам вредне, као што су емоције које произилазе из игре, на пример. са нашим сином, осећај да се налазимо у кревету ноћу и уживамо у физичкој и менталној опуштености тренутка или да смо са пријатељима у тераса.

Можете ли да наведете примере на који начин свесност помаже у суочавању с тешким временима, у којима је неизвесност извор анксиозности?

Као што сам поменуо у претходном питању, ми смо биолошки спремни да решавамо проблеме, ми смо језичка бића, а понекад смо веома фокусирани на ово капацитета, у свету мисли лако је изгубити контакт са садашњим тренутком, ући у „аутоматски пилот“, што може да нас кошта. На пример: бити са партнером у шетњи парком, можда ако смо у тешком тренутку нашег живота, са много несигурност, долазе нам мисли које траже нашу пажњу, проблеми за решавање или чак непријатне емоције у вези са тим, ако препуштамо се и усмеравамо пажњу на ове, можда нам недостају други осећаји који остају непримећени, као што је топлина рука нашег партнера, разговор, повезаност у погледу, слаткоћа, поветарац који додирује нашу кожу при ходу, осећај у нашем тело при ходању итд. Пракса у медитацији свесности биће фокусирана на промовисање способности добровољног усмеравања Фокусирана, промишљена и флексибилна пажња у садашњем тренутку на оно што вам је важно. нас.

Како су психолошка флексибилност и свесност повезани? Да ли то има везе са искуством пуштања мисли да теку?

Они су блиско повезани, флексибилност је способност да се понашамо и осећамо у садашњем тренутку, са пуном пажњом, у служби вредности изабрани, било да се мењају или истрајавају у обрасцима ефективног понашања, док је свесност дружење са мислима и емоцијама које нас окружују. настати.

Флексибилност подразумева намерну акцију у којој бирамо где да усмеримо своје пажњу, док се свесност фокусира на тренирање пажње, не стављајући обавезно а намеру.

И пажња и флексибилност укључени су у искуство пуштања мисли ток, пошто кроз пажњу треба да будемо фокусирани и истовремено је усмеримо на тачку посматрач; ту долази до флексибилности, када мисао тражи од нас да уђемо и одговоримо на њу закачити се на то, изабрати да се врати на тачку посматрања и не реаговати, је флексибилна радња, у режији нас.

Које аспекте свесности је теже научити, а који су најједноставнији и најлакши?

Почните да практикујете Миндфулнесс је лако, у току курса почињемо вођење са аудио записима, само треба да пратите упутства, и као да је мишић који можемо мало по мало да тренирамо можете приметити да вежбањем усмеравате своју пажњу и обраћате више пажње на друге сензације.

Можда су најкомпликованији аспект наше сопствене баријере правила или унапред створене мисли о медитацији или свесности, или непријатне сензације које можда примећујемо и не желимо да осећамо, пре тога, вероватно је да су мисли „ово је бесмислица“, „нервира ме“, „не свиђа ми се“, и лако је останите са тим мислима, али ако искуству дамо шансу и будемо пажљиви на благотворне ефекте које можемо приметити, почећемо да доживљавамо друге врсте сензација и схватићемо да можемо бити са мислима и емоцијама које нам се не свиђају, дајући нам већу моћ кретања и избора над наш сопствени живот.

Које су главне вештине које вам омогућавају да унапредите курс „Сабраност и психолошка флексибилност“ који нудите у Ацтивитал-у и у каквом се свакодневном искуству оне изражавају?

Курс је осмишљен тако да развијамо своју психолошку флексибилност са циљем да унапредимо своју способност да бити у садашњости са другима, побољшавајући наше међуљудске односе и вештине заузимања перспективе, бирајући највише корисни за нас тако што ћемо контактирати наше вредности, укратко, бити у могућности да будемо у миру са самим собом и у складу са оним што желимо.

Свакодневном праксом свесности можемо побољшати ове вештине да бисмо живели потпунијим и задовољнијим животом, повезано са оним што нам је најважније, да више уживамо у садашњости, у нашим вољенима или да будемо продуктивнији у радио.