Анксиозност и обесхрабрење: како су повезани и како то превазићи

Живети са анксиозношћу и обесхрабрењем је исцрпљујуће искуство које нам изазива нелагоду и које је, нажалост, све чешће. Анксиозност нас доводи до стреса, исцрпљености и тјескобе, а обесхрабрење нас подвргава зачараном кругу нелагоде и негативних мисли којима се чини да никад нема краја. Зашто настају ове сензације? Како се они односе?

Мада анксиозност и обесхрабрење били су веома чести психолошки и емоционални проблеми, од 2020. године број људи који живе са овим сензацијама расте. Живимо у свету који је све компликованији, ужурбан и пун несигурности. Међутим, решење за овај проблем не може бити масовни лек.

Ако живите са анксиозношћу и обесхрабрењем и желите да решите проблем, дошли сте на прави чланак. Овде не само да ћемо дефинисати шта су анксиозност и обесхрабрење и зашто се јављају, већ ћемо покушати да пронађемо решења из психолошких доказа и пре свега са стварним искуством у консултацијама више од 12 године.

Ја сам Рубен Камачо, психолог и тренер Хуман Емповермент, а у последње 2 године проценат људи којима сам присуствовао са анксиозношћу и обесхрабрењем, или који су често живели са овим сензацијама, прелази 70%. Иако то може бити узнемирујући проблем, решење долази када научимо да разумемо одакле долази, како то управљамо, а ви почињете да примењујете практичне промене које ће вас извући из петља.

То је циљ овог чланка: да почнете да примењујете прве промене које вас воде ка том решењу.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Порекло анксиозности

Анксиозност је једна од најнепријатнијих сензација које људска бића доживљавају. То је стање генерализованог страха које нас тера да живимо на опрезу, као да се оно чега се плашимо може догодити сваког тренутка. Уобичајено је да осећамо анксиозност када смо навикли да живимо са страхом и несигурношћу, у вези са раскидима или неким сукобом којих се плашимо, или у вези са здравственим проблемима. Укратко: анксиозност чини да осећамо да ће се нешто негативно и опасно за вас догодити сваког тренутка.

Заузврат, анксиозност нас наводи да размишљамо, да доживљавамо наметљиве мисли. Бесконачно размишљамо о ономе што мислимо да ће се догодити и сваки пут када осећамо све већу исцрпљеност и страх расте.

Када бих вас питао где у свом телу осећате анксиозност, вероватно бисте ми рекли да вам је то у грудима или у стомаку. У зависности од особе, понекад се осећа у стомаку, изазива тегобе гастритиса или недостатак апетита, бол у грлу (које се смирујемо тек након епизоде ​​плача) или главобољу. Али зашто се прво јавља у стомаку?

Осећај анксиозности може бити нормалан када доживимо догађај за који нисмо спремни. Први дан на послу, пред испит, први састанак или селидба могу нам изазвати анксиозност. То је пролазно искуство које није велики проблем. Потешкоће настају када је анксиозност пречеста, интензивна и дуготрајна.

Осећамо тескобу у стомаку јер, суочени са тим будним осећањем, почињемо да дишемо, потпуно несвесно, брзо и површно. Наша дијафрагма је велики мишић који служи као мех који нам помаже да дишемо.

Када осећамо анксиозност, једва надувамо плућа и дишемо тако плитко и брзо да наша сопствена дијафрагма дроби удубљење нашег стомака. Ово је разлог зашто је за превазилажење анксиозности неопходно радити са својим респираторним механиком. Прибегавање анксиолитицима (нешто све чешће) је краткорочни лек који је обично отежавају коначно решење, јер опушта дијафрагму и спречава вас да научите да правилно дишете. комплетан. Ово је први и најважнији корак када почнемо да живимо у процесу промене да бисмо дефинитивно решили анксиозност.

Сада, зашто повезујемо анксиозност са обесхрабрењем? Анксиозност је изнад свега страх, док је малодушност повезана са тугом. Однос и објашњење ће вам помоћи да дубље откријете шта вам се дешава.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Обесхрабрење као реакција на анксиозност

Осећати слабост није баш депресија. Обесхрабрење је непријатно искуство, повезано са тугом, али и са лењошћу и недостатком мотивације. Осећамо недостатак охрабрења или смисла јер је наш свакодневни живот исцрпљујући, нестимулативан, као да је спирала или зачарани круг. Шта изазива обесхрабрење?

Обесхрабрење није примарна реакција. Наиме, малодушност је увек последица нечег другог што се догодило. Могу постојати 3 разлога да се осећате обесхрабрено:

• Предуго траје без стварања благостања сопственим средствима: емоционална зависност од партнера или живот који је превише стресан или забринут може да вас натера да заборавите на себе, на оно што вам је потребно, превише се фокусирате на своје страхове и несигурности и коначно губимо смисао или сврху за дан

• Обесхрабрење може бити, пре свега, механизам реакције на анксиозност.

• Анксиозност је исцрпљујућа, толико да наше тело може ући у стање обесхрабрења. Из тог разлога, обично није ефикасно радити са обесхрабрењем као главним узроком. Неопходно је прво да решите свој проблем са анксиозношћу.

• Повезани чланак: "Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама"

7 кључева за излазак из анксиозности и обесхрабрења

7 кључева које ћу вам рећи засновано је на ономе што су људи који су превазишли своје проблеме са анксиозношћу и обесхрабрењем искусили на стабилан начин. Иако оно што се дешава споља утиче на нас и условљава нас (проблеми са паром, послом, итд.), једино са чиме можете да радите јесте сами, са својим начином разумевања и управљања. Од ваше личне промене ће се догодити све остало. Ово су 7 кључева.

1. Радите са анксиозношћу као приоритетом

Анксиозност је гранични осећај. То утиче на нас у свим областима нашег живота. Када смањимо њен интензитет, учесталост и трајање, све постаје много лакше.. Важно је да научите да управљате анксиозношћу ваш главни циљ. Решења нису у спољним лековима, већ у вашем начину дисања и управљању својим емоцијама.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 предности одласка на психолошку терапију"

2. респираторна механика

Научите да дишете у потпуности Даће вам више мира, енергије, а пре свега помоћи ће вам да смањите наметљиве мисли. Да бисте постигли ово достигнуће, потребно вам је стрпљење, јер је то свакодневни посао. Али... Не мислите ли да је свакодневни посао који ће вам уродити плодом за цео живот бољи од тренутног и привременог лека због којег се проблем враћа следећег дана?

3. управљајте својим емоцијама

Анксиозност је интензиван страх који је постао широко распрострањен. Научити да разумете и управљате својим страховима, несигурностима, кривицом или болом од виталног је значаја како бисте смањили анксиозност и могли да живите свој дан са више смирености, прихватања и самопоуздања. Ово учење је такође повезано са вашим начином изградње самопоштовања и односа, као и ваша тумачења и системе веровања. Рад са својим емотивним делом је од суштинског значаја за решавање онога што вам се дешава.

4. Поставите границе

Научите да комуницирате асертивно ће вам помоћи да поставите границе у односу на оно што желите, не желите, можете или не. Ограничења су неопходан део наших живота да бисмо осећали благостање и побољшали наше личне односе. Шта нас спречава постављање граница је пре свега страх од реакције другог (отуда је важно научити да разумете и управљате оним што осећате).

5. систем веровања

Ваш систем веровања се односи на оно што тумачите о томе шта се дешава. Али оно у шта верујете није стварност, већ ваша субјективна интерпретација, такође заснована на вашим страховима и потешкоћама. Откријте како функционише ваш систем веровања и превазиђите уобичајене границе То ће вам помоћи да упознате себе и да се осећате боље.

• Повезани чланак: „6 ограничавајућих веровања и како нам свакодневно штете“

6. имати подршку

Највећа потешкоћа коју доживљавамо када осећамо анксиозност је усамљеност, због чега је толико важна имате стручну компанију која вас подржава стално и флексибилно, сваки дан, за било коју потешкоћу коју имате, поред недељних сесија и алата. Компанија ће учинити да осетите да је промена могућа.

7. Обесхрабрење

Такође је важно не оставити малодушност по страни, али примените практичне промене које ће вам помоћи да повратите осећај за ваш дан и створите благостање.

Решавање анксиозности и обесхрабрења укључује деликатан процес, али онај који ће вам донети користи за цео живот. Ради се о разумевању себе, знању како да управљате оним што осећате и да су ваше емоције за вас уместо против вас. И изнад свега: нека промена коју доживљавате буде стабилна и нека вам увек помогне.

Ових 7 кључева су они да живимо у процесу личне промене, да живимо мало по мало, са својом реалношћу, са друштвом, на практичан и дубок начин.

Ако је то оно што желите да постигнете, пишите ми да закажем прву сесију. На тој сесији ћемо моћи да проникнемо у вашу ситуацију и предузмемо прве кораке у оквиру сталног, флексибилног и практичног процеса како бисте то постигли 100%. Пуно охрабрења и само напред.

Хвала што мислите на вас, Рубен Цамацхо. психолог и тренер