Шта је ментално преживљавање и како се ефикасно носити са тим

Ментална руминација је психолошки феномен који се појављује као симптом у неколико случајева чешће психопатологије, мада се код слободних људи може јавити и као облик нелагодности поремећаја.

У ствари, већина људи доживи ову промену у неком тренутку свог живота, у већој или мањој мери, а има и оних који морају с њом да се баве релативно редовно. Срећом, постоји неколико ствари које можемо учинити да зауставимо ово непријатно искуство и да га управљамо тако да оно не постане фактор истрошености нашег менталног здравља.

У овом чланку ћете пронаћи различита решења за питање: Како се носити са менталном проваљеношћу? Али прво, почнимо са дефинисањем овог концепта.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Шта је ментална промишљеност?

Као што смо и раније напредовали, ментална руминација је психолошка промена повезана са осећајем нелагодности, али која сама по себи не представља психопатологију. У ствари, често је присутан у случајевима широко распрострањених психолошких поремећаја као што су депресија или генерализована анксиозност.

Али будимо прецизнији: шта је досадан или чак емоционално болан елемент менталне промишљености? Овај феномен се манифестује кроз тенденција да трпимо наметљиве мисли са способношћу да нас узнемиравају на овај или онај начин, а коју не можемо „избацити“ из главе иако осећамо да морамо престати да мислимо на њих.

Фрустрација генерисана менталном проваљеношћу узрокује зачарани круг: нелагода нас наводи да наставимо да се трудимо очајнички да побегнемо од тих идеја или слика које се појављују у нашој свести, а то им олакшава да нам се врате и опет.

Међутим, немојте бркати менталну преживљавање са поремећајем преживљавања: потоњи је део поремећаја исхране и Састоји се од готово дословног прожимања унесене хране, тако да нема никакве везе са темом којој се бавимо у овом чланку.

Карактеристике овог феномена

Карактеристични аспекти менталне промишљености су следећи.

1. Наметљиве мисли носе болан емоционални набој

Ако се идеја која вам изнова падне на памет не испостави као непријатна, фрустрирајућа, тужна или забринута, не може се говорити о менталној промишљености.

2. Често је повезано са кривицом

Наметљиве мисли често имају везе са сећањима због којих се осећамо кривима на неки начин. На пример, некоме ко му изнова падне на памет шта се догодило једног дана када је његов најбољи пријатељ био веома разочаран.

3. Обично узрокује проблеме са спавањем

Тренуци у којима покушавамо да заспимо магнет су за врсту менталних садржаја на којима се заснива ментална промишљеност. Ако неко доживи ову појаву, врло је вероватно да се већи део времена у коме је ваша пажња усредсређена на ове наметљиве мисли јавља у кревету.

Како се носити са овим проблемом?

Придржавајте се ових савета како бисте спречили да ментално преживљавање превише делује на вас.

1. Вежбајте пажљивост

Пажљивост је скуп врло корисних вежби да управља емоцијама које обично сматрамо „негативним“, а такође је лако научити. Заправо, многи тимови психолога фокусирају добар део наших активности на употребу овог терапијског ресурса, како на сесијама са пацијентима, тако и на курсевима и радионицама које организујемо.

Укратко, пажљивост нас доводи до стања свести у којем се фокусирамо на овде и сада, не допуштајући да нас опсесије или бриге вуку према доле и чине да изгубимо то контрола.

• Можда ће вас занимати: „Компаније које улажу у Миндфулнесс су продуктивније“

2. Умерено вежбајте

Вежбање је врло добар начин за прекид везе, јер нам скреће пажњу на врло специфичне телесне сензације и на врло краткорочне циљеве. Заправо, многа истраживања то показују аеробне вежбе изврсно ублажавају анксиозност.

3. Користите технику заустављања мисли

Ово је техника која се широко користи у психологији када је реч о решавању проблема повезаних са њима анксиозност, мада је потребно поновити (тј. увежбавати) неколико пута да би имала користи од ње ефекти.

Кад осетите да ментална превара почиње да се изражава, идите на мирно место и проведите неколико минута намерно размишљајући о тим менталним садржајима; дође време, мора да сте планирали унапред постављањем временског ограничења, изговорите кључну реч коју повезујете са заустављањем кретања вашег тока мисли: на пример, „Крај“ или „Доста“, и пустите да тај концепт замрзне вашу менталну активност. Кад се ово заврши, можете наставити са оним што сте радили.

4. Не покушавајте да потпуно блокирате непријатне мисли.

Једно је покушати учинити да ток мисли престане да би се обуздала инертност ментална прозрачност, а друга ствар је претварање да се посебно елиминишу ментални садржаји болно; ово друго је немогуће, и Ако покушате, не само да ћете се исфрустрирати, већ ћете и хранити менталну преживљавање.

Да ли тражите психотерапијску помоћ?

Ако размишљате о покретању процеса психотерапије за лечење психолошког проблема који вас погађа, било да је заснован на психопатологији или једноставно засноване на нефункционалном обрасцу понашања (лоше управљање аргументима, суочавање са кризом у вези, итд.), ступите у контакт са САД на Псицхотоолс Имамо дугогодишње искуство у лечењу пацијената, а своје услуге нудимо у наш психолошки центар који се налази у Барселони и путем интернетске терапије видео позивом. на Ова страница постоји више информација о томе како радимо и контакт подаци.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење -АПА- (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Панамерикана.
• Коњ, В. (2010). Приручник за модификацију понашања. Гуаиакуил: Универзитет у Гуаиакуилу.
• Магее, Ј.Ц. & Теацхман, Б.А. (2012). Невоља и понављање наметљивих мисли код млађих и старијих одраслих. Психологија и старење, 27 (1): пп. 199 - 210.