Анксиозност за будућност: како управљати бригом о томе шта ће се догодити

Живот нас баца у неке ситуације нестабилности како на глобалном, тако и на личном плану, периоде у којима наше способности да напредујемо и опорављамо се у тешким временима, било учењем из наших грешака или стварањем контекста који нам омогућава да буди срецна.

Али са доласком криза или периода промена, долази и неизвесност, а знати како се носити са њом није лако. У ствари, у оваквој ситуацији лако је доћи до проблема са анксиозношћу узрокованих осећајем да морате анализирамо сваку одлуку коју доносимо, како бисмо по сваку цену избегли нежељене последице у окружењу које добро познајемо мало.

Ове ситуације нестабилности могу бити светске економске кризе али и проблеми који директно утичу на нас, као што су проблеми на послу, породице или кризе са партнер.

Знати носите са овом анксиозношћу о томе шта ће се догодити у будућности, овде ћемо прегледати неколико најкориснијих стратегија за емоционално управљање неизвесношћу.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Кључеви за управљање анксиозношћу о томе шта ће се догодити у будућности

Ово је неколико стратегија које можете применити у свом свакодневном животу како бисте избегли анксиозност у вези са будућношћу. паралише вас и чини да упаднете у зачарани круг наметљивих мисли и стреса приликом доношења одлука.

1. Организујте дан за даном

Недостатак организације често је извор нелагоде у периодима нашег живота у којима нам је можда тешко због економских, друштвених или личних проблема.

Одржавајући дисциплиновану организацију и дневно и недељно, знаћемо шта су наше обавезе у сваком тренутку и када можемо да се одморимо или опустимо. Ово мање нас излаже искуству сталног заустављања и одлучивања шта даље (што може бити корисно у контекстима у којима морамо да будемо веома флексибилни, али нас такође психички исцрпљује ако се понавља много дана заредом).

Организовањем свакодневних радних обавеза имаћемо и организованији ум, што нам помаже да се осећамо боље и да постигнемо боље ментално здравље.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

2. Избегавајте прекомерно излагање медија

У време социјалне и економске кризе уобичајено је да нас медији свакодневно бомбардују лошим вестима, што доприноси стварању веће нелагоде и веће забринутости у нама.

Уместо да проводимо време гледајући ТВ или гледајући негативне вести које свакодневно добијамо медијима, можемо да проводимо време радећи било коју другу активност која нам је пријатнија и која нам чини да се осећамо боље.

• Повезани чланак: „Инфоксикација: како се борити против преоптерећења информацијама“

3. вежба редовно

Често вежбање, три или четири пута недељно, помоћи ће нам да ослободимо ендорфине, што нам омогућава да смањимо нивое стреса, анксиозности, нервозе или лошег расположења које можемо свакодневно гајити. То је начин каналисања тензија поновним повезивањем са овде и сада.

Постоји много вежби које можемо да урадимо да бисмо ослободили нагомилану анксиозност, а међу најзначајнијим налазимо вожњу бицикла, планинарење, пењање, неколико минута трчања по граду или учешће у спортским такмичењима свих врста.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

4. Довољно се одмарајте и добро једите

Поред редовног бављења спортом, постоје и навике које морамо одржавати у свакодневном животу, у разним областима нашег здравља и то ће нам помоћи да будемо бољи са собом и физички и интелектуално и емоционалне.

Ове навике могу бити хигијенске навике, исправна исхрана и свакодневна навика спавања која нам омогућава да одморите довољно сати током ноћи да сутрадан буде свеж.

Све ове навике ће имати веома позитиван утицај на наше расположење и омогућиће нам да сагледамо живот више позитивности, што ће заузврат помоћи у смањењу стреса и бриге витални.

5. Одржавајте активан друштвени живот

Одржавање активног друштвеног живота је од суштинског значаја за постизање емоционалног благостања јер нас, између осталог, излаже другим начинима разумевања живота, другим тачкама гледишта које Помажу нам да се извучемо из запетљаних мисли у које понекад уђемо а да тога нисмо свесни.. То се постиже интеракцијом са оним људима који нас чине срећним, односно пријатељима, породицом и партнерима, али и склапањем нових пријатеља.

6. Фокусирајте се на смањење релативне неизвесности

Суочени са потребом да се доносе одлуке о томе шта да раде, да се не брине о томе шта ће се догодити у будућности Најефикасније је прихватити да не можемо све знати, да шта год да се деси, морамо претпоставити одређени ниво неизвесност. Али морамо се фокусирати на степен релативне неизвесности, а не у апсолутном смислу; Наиме, проценити степен до којег не знамо шта ће се догодити у зависности од акције или стратегије коју одаберемо. На овај начин више нећемо осећати ту вртоглавицу при идеји да не знамо шта ће се десити, јер ћемо ценити то „незнање шта ће се десити“ у поређењу са другим могућим опцијама.

7. Вежбајте вежбе опуштања

Вежбе опуштања нам помажу да достигнемо уравнотеженија стања свести и да се осећамо боље и физички и емоционално.

Ове вежбе могу лако научити квалификовани стручњаци из области психологије, а најчешће су: медитација, свесно дисање или опуштање мишића прогресивна.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

8. Одвојите време за себе

Посветити време себи је такође најбољи начин да се изборимо са свакодневним бригама које нас нападају и изазивају нелагоду, фрустрацију или патњу. То нас предиспонира да обратимо пажњу на своје вредности и приоритете, напуштајући „режим аутопилота“, посебно ако имамо проблема са асертивношћу и често трпимо притисак очекивања које други постављају на нас.

Посветити време себи је одличан начин да се бринемо о себи и да упознамо себе како бисмо нам пружили подршку или бригу која нам је најпотребнија у сваком тренутку.

Нега о себи се практикује на много начина, било да је у питању топла купка након дугог дана на послу, читање наша омиљена књига увече пре спавања или обављања било које активности која нам је пријатна и чини нас срећна.

9. Иди код психолога

Кад год било који од горе наведених савета не функционише, идите код професионалног психолога То је најпрепоручљивији начин да научимо да контролишемо своје бриге и управљамо високим нивоима анксиозности или свакодневног стреса..

Психолог ће нас саслушати и пружити нам потребну помоћ, а такође ће нас научити разним техникама за постизање бољег квалитета живота и савладавање свих наших препрека.

Тражите стручну психолошку подршку?

Ако желите да добијете помоћ психолога да се суочите и превазиђете вишак анксиозности, контактирајте ме.

Моје име је Јавиер Арес и могу вам помоћи лично или путем модалитета онлајн терапије путем видео позива.