Како научити да се понашате љубазно у тешким временима?

Размислите на тренутак о тренутку када особа коју заиста цените пати на неки начин, због здравствених, сентименталних или пословних разлога... Како обично реагујете на ове људе у ситуацијама овог типа? Шта им кажеш? Којим тоном идете? Какав је ваш положај тела и невербална комуникација?

Сада размислите о прилици у којој сте патили из сличног разлога и погледајте да ли је ваш начин на који одговарате себи, говорите сами себи и делујете сличан или је, напротив, другачији. Идентификујте разлику узорка.

Више него вероватно ћете бити међу огромна већина становништва која је много саосећајнија према другима него према себи, како је откривено у студији из 2016. коју су у Сједињеним Државама спровели истраживачи са Универзитета Тексас Кристин Неф (кокреатор програма Миндфул Селф-Цомпассион (МСЦ) и Мариса Нокс: 78% опште америчке популације је саосећајније према другима од себе, 6% је саосећајније према себи од других, а 16% је подједнако саосећајни.

• Повезани чланак: "10 свакодневних навика које побољшавају вашу емоционалну равнотежу"

Шта је самосаосећање?

Самосаосећање подразумева да се према себи понашате онако како бисте се односили према пријатељу који доживљава патњу јер пролази кроз тешко време, болну ситуацију, из било ког разлога. Може бити да се осећате кривим или неадекватно или да сте били приморани да се суочите са веома тешком ситуацијом. Баш као што западна култура тежи да се фокусира на љубазно опхођење према другима, она не предлаже исто када је онај који је у невољи она сам. Самосаосећање је пракса која нам отвара врата да боље разумемо себе када патимо, када се осећамо неадекватно.

Основни елементи самосаосећања

Самосаосећање није само способност да се према себи понашамо на пријатељски начин, већ концепт обухвата три основна елемента који делују као механизми машинерије самосажаљења а који се активирају када осетимо бол:

• Пуна пажња или свесност: свест о патњи коју доживљавамо; схватање да нам је тешко је први корак да се развију остали елементи самосаосећања.
• Заједничка хуманост: признање да сви правимо грешке и осећамо бол, нисмо сами у искуству патње.
• Љубазност према себи: уместо да испуштамо оштру, бескрупулозну самокритику, дајемо себи љубазност, прихватање безусловни и утешни сами себи олакшавају смирење када су околности компликоване и са којима се тешко може носити. подносити.

Елемент свесности одговара на питање: „Шта доживљавам?“ (свестан шта се дешава, без отпора искуству). С друге стране, самосаосећање се фокусира на бригу о онима који доживљавају искуство са питањем „Шта ми је тренутно потребно?“

• Можда ћете бити заинтересовани: „Безусловно самоприхватање: шта је то и зашто побољшава наше ментално здравље“

Пример самосаосећања у стварној ситуацији

Замислите да вас ваш најбољи пријатељ зове након што се посвађао са својим шефом. у канцеларији и управо си добио отказ.

"Здраво" - одговарате, подижући слушалицу. "Како си?"

"Ја сам схрван", каже он, између јецаја. "Али шта се догодило?" питате.

„Сећате ли се да сам вам рекао да не осећам да мој шеф цени мој рад и да ме је такође стално притискао? Данас ме је замолила да престанем са тим што радим да бих се бавила неким задацима друге колегинице која је почела на одмору и ја сам експлодирао. Наљутио сам се и све сам му рекао на сав глас. Остали људи у канцеларији су се окренули да чују моје вриске и тада сам био у шоку. Добила сам отказ. Шта ћу сад?".

Након што саслушаш пријатеља, уздахнеш и кажеш: „За промену, урадио си то на најгори могући начин. Увек си био гласан, неспособан да контролишеш своје импулсе да будеш и не знаш како да се одбраниш када те неко злоставља. Тако ти је живот био“.

Да ли бисте икада овако разговарали са неким до кога вам је стало? Одговор је јасан: никада не бисте. Занимљиво је да је то језик који обично користимо са собом у таквим ситуацијама. Ако тренирамо самосаосећање, можемо да разговарамо са собом као са добрим пријатељем речима попут ових:

"Тако ми је жао. Тешко је проћи кроз оно што ти се догодило. Желим да знаш да сам ту за тебе и да си ми веома важан. Могу ли нешто да учиним да помогнем?"

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Лажни митови о самосаосећању и научни докази који их разоткривају

Хајде да видимо пет најраспрострањенијих митова о самосаосећању и шта су различите научне студије показале у том погледу, разбијајући ове митове.

1. Самосаосећање је начин сажаљења према себи

Док многи људи мисле о самосаосећању као сажаљењу самог себе, у ствари, самосаосећању повећава нашу способност да прихватимо, доживимо и признамо тешка осећања са љубазношћу, што нам парадоксално помаже да их потпуније обрадимо и отпустимо. (Нефф & Поммиер, 2013, Раес, 2010). Док би нам самосажаљење говорило „Јадни ја“, самосажаљење нас чини свеснијим да је живот свима тежак и помаже нам да не преувеличамо димензију нашег забринутости.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 кључева за борбу против самосаботаже и постизање циљева"

2. самосажаљење је слабо

Истраживачи откривају да је самосаосећање један од најмоћнијих извора унутрашње снаге чини нас отпорнијим када се суочимо са значајним потешкоћама, као што су развод или хронични бол (Сбарра, Смитх & Мехл, 2012, Хираока ет ал., 2015, Врен ет ал, 2012).

3. самосажаљење је себично

Супротно идеји да је самосажаљење себично, истраживања су то доказала самосаосећајни људи имају тенденцију да буду више брижни и подржавају у односима (Нефф & Беретвас, 2013), имају већу вјероватноћу да се упусте у проблеме у вези (Иарнелл & Нефф, 2013), су саосећајнији према другима и у стању су раније да опросте онима који су им нанели бол (Нефф & Поммиер, 2013).

4. Самосажаљење је самоповлађивање

Саосећање заговара дугорочно здравље, а не краткорочно задовољство (баш као што саосећајна мајка не дозвољава свом детету да поједе све слаткише које жели, већ јој каже да „једе поврће”). Самосаосећајни људи се понашају здравије као што су вежбање (Магнус, Ковалски & МцХугх, 2010), добро једење (Сцхоенефелд & Вебб, 2013) и редовније посете лекару (Терри ет ал., 2013).

• Повезани чланак: „6 ограничавајућих веровања и како нам свакодневно штете“

5. Самосажаљење је начин прављења

Самосаосећање вам даје самопоуздање да признате грешке, уместо да кривите друге људе за њих.. Истраживања су такође доказала да самосаосећајни људи преузимају више личне одговорности за своје поступке (Леари ет ал., 2007) и већа је вероватноћа да ће се извинити ако су некога увредили (Бриенес & Цхен, 2012).

6. Самосажаљење ће повредити мотивацију

Већина људи верује да је самокритика ефикасан мотиватор, али она заправо подрива самопоуздање и може довести до страха од неуспеха. Мотивација са самосаосећањем долази из жеље за здрављем и благостањем и постаје емоционална полуга за промене. Истраживања показују да самосаосећајни људи имају високе личне стандарде; не кажњавају себе када не успеју (Нефф, 2003б); стога се мање плаше неуспеха (Нефф, Хсеих и Дејиттхират, 2007) и вероватније ће покушати поново и истрајати у својим напорима након неуспеха (Бреинес & Цхен, 2012).

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Програм Миндфул Селф-Цомпассион (МСЦ), светски стандард

МСЦ је 2010. заједно развио Цхристопхер Гермердр, водећи психолог у интеграцији свесности у психотерапију, и Кристин Неф, др, пионирски истраживач у области самосаосећања. Програм се предаје у 24 земље и 12 језика. Да бисте учествовали на МСЦ курсу није неопходно имати претходно искуство у свесности или медитацији.

У ствари, имајте на уму да је МСЦ првенствено програм обуке саосећања, а не програм обуке свесности, иако је свесност основа самосаосећања. МСЦ такође није психотерапија утолико што је фокус на изградњи емоционалних ресурса, а не на откривању старих рана. Промена настала интеграцијом самосаосећања током курса је прогресивна, у Како развијамо способност да будемо сами са собом у више саосећајни. Програм се састоји од сесија од око 2 сата и 30 минута у којима се медитирају, вежбе, презентације о различитим темама које се обрађују, групне дискусије и праксе за Кућа. Циљ је да учесници могу да интегришу самосаосећање са искуствима из свог свакодневног живота..

Учешћем на МСЦ курсу научићете да:

• Примените самосаосећање у свом свакодневном животу на практичан начин.
• Схватите предности самосаосећања, према научним студијама.
• Мотивишите се на љубазнији начин и без толико самокритике.
• Лакше управљајте тешким емоцијама.
• Боље се носите са тешким односима.
• Боље управљајте умором неговатеља.
• Вежбајте уметност уживања у сваком тренутку и самопоштовања.

Следећег 4. октобра почињемо у ПСИЦХОТООЛС јесење издање званичног 8-недељног МСЦ курса у формату лицем у лице са ограниченим бројем места.

Ако желите да се пријавите или сазнате за наш персонализовани тренинг свесности и/или самосаосећања, контактирајте нашег инструктора Ферана преко контакт форме ПСИЦОТООЛС. Гарсија де Палау, акредитовани наставник програма МСЦ (Миндфул Селф-Цомпассион), МБСР (Миндфулнесс Стресс Редуцтион) и обуке Елине Снел Метода за децу и адолесценте. Ферран има велико искуство и нуди услуге компанијама, професионалним групама и појединцима. Контактирајте нас и Ферран ће вас водити према вашим потребама и вашем виталном тренутку.