Education, study and knowledge

21 начин да смирите свој ум

Много пута мислимо да смиривање или смиривање наших мисли може бити тежак и сложен задатак, али то није увек случај.

Поделићу са вама у наставку практични начини да смирите своје менталне немире, неки од њих древни, други типични за савремена достигнућа у области психологије и неуропсихологије.

  • Повезани чланак: "4 практичне технике опуштања за смањење анксиозности"

Једноставни начини да смирите свој ум

Следите ове смернице примењујући их у свом свакодневном животу.

1. Обратите пажњу на своје дисање у пределу ноздрва

Посматрање како ваздух улази и како излази кроз подручје ноздрва је веома стара техника за коју се каже да ју је подучавао сам Гаутама, Буда. Урадите то неколико удисаја или минута и видећете резултате.

2. урадите вежбу

Доказано је да вежба олакшава метаболизам серотонина и стога повећава ниво овог хормона познатог као „хормон среће“, што ће вам помоћи да смирите свој ум.

  • Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

3. слушајте опуштајућу музику

Одређени звуци, као што су они из тибетанских чинија, нашироко су коришћени у области звучне терапије и често имају позитиван ефекат на

instagram story viewer
ускладити наше размишљање.

4. прескочити конопац

Да, добро сте чули! Видели смо ове ритмичке вежбе које нас стављају у садашњи тренутак које велике личности попут Тонија Робинса користе да се фокусирају и одагнају анксиозност. Увек је добро имати конопац/конопац код куће да се мало померимо и изађемо из главе.

5. узимати инфузије

Пијење одређених инфузија као што су вербена од лимуна, матичњак, пасифлора, липа или лаванда може вам много помоћи да успорите размишљање и опустите се.

6. Стретцх

Од давнина смо учили из дисциплина као што је јога које говоре о важности флексибилног и доступног тела као помагала за постићи уравнотеженије размишљањемање буран.

7. Поделите са вољенима

Доказано је да када смо са другим људима, посебно онима према којима осећамо Наклоност, наш вагусни нерв се активира стварајући опуштање и стога смањење активности ментални.

  • Повезани чланак: "9 навика емоционалног повезивања са неким"

8. давати и примати загрљаје

У складу са горе наведеним, физички контакт загрљаја је непогрешив метод за смањење наш ментални ритам и повећавају окситоцин (хормон задовољства), серотонин и допамин (одговоран за добро хумор).

9. сликај мандале

Ова уметничка и понављајућа активност помогла је многим људима да смање анксиозност и усредсреде свој ум на задатак, далеко од нежељених мисли.

10. мазите свог љубимца

Физички контакт са нашим љубимцима је такође извор многих хормона везаних за опуштање и благостање. Увек је добро направити паузу да бисте били са својим омиљеним четвороношцима!

11. плесати

Да, не заборавите да играте! Живот је увек бољи уз покрет, а плес је одличан катализатор емоција и расположења. Стављање омиљене музике и плес на неколико минута је добар начин да смањите ментално оптерећење.

12. средити кућу

За многе људе, понављајући задаци реда и чишћења су директан начин да смире ум и мисли. У понављању познатог наш мозак се смирује.

13. учинити усправно

Ако сте то урадили и ваше физичко стање вам то дозвољава, обрни се уз помоћ зида и рукама на поду То је одличан начин да разбистрите свој ум.

14. Запали свећу

Да би медитирали, древни јогији су усмеравали пажњу на пламен свеће. Пробајте неколико минута и јавите нам како иде.

15. иди у природу

Већина људи сматра да природно окружење подстиче ментално опуштање и смирује њихове мисли.

  • Можда ћете бити заинтересовани: "Људи који живе у контакту са природом имају боље ментално здравље"

16. спусти ноге на земљу

Уземљење или уземљење је тренутно широко распрострањена техника за смиривање ума која се састоји од ходања неколико минута босим ногама на земљи, песку или трави. Можете то да урадите у својој башти, у парку или шта год имате у близини.

17. Осмех

Древни таоисти су много говорили о важности спољашњег и унутрашњег осмеха. Да, чак можете и лажирати и то је у реду. Урадите то неко време: смејте се као да имате све разлоге за то и видећете резултате.

18. Хвала

Одвојите мало времена да се сетите свега за шта имате разлога да будете захвални и урадите то. Захвалност истискује негативне мисли из нашег ума и отвара нас ка новом.

19. прихвати хаос

Чак и у хаотичном стању ума, можете стати на тренутак, посматрај своје унутрашње превирање мисли и препознај да си био много више од тога. Ви нисте ваше мисли, па им дајете дозволу да буду оно што јесу, у потпуности прихватајући ваше стање. Прихватање има снажне импликације и помињу га велики учитељи данас.

20. Пева

Није важно ако то не урадите како треба. Стварно ме баш брига. Оно што је битно су предности од ослободи наш глас и вибрације које долазе са тим, што нас повезује са нашим телима и често смањује менталну активност. Дајте глас ономе што вам се дешава.

21. Пусти, нека иде

Многе технике користе катарзичне уређаје као што су вриштање, ударање о јастук или ударање по мекој површини. Урадите то на безбедном месту без других људи. Ис катарза може вам помоћи да превазиђете тренутне мисли и да смирите свој ум.

закључак

Ви имате моћ, само је питање да је запамтите, а затим да је вратите. Ево 21 практичне технике, али има их много више. Вежбајте оне који вам се најбоље осећају, и пре свега, чините то доследно, јер претерано и непродуктивно размишљање је навика, али и срећа и испуњење. Ти бираш.

Како побољшати комуникацију у коучингу: калибрација и однос

Како побољшати комуникацију у коучингу: калибрација и однос

Неуролингвистичко програмирање, фокусирајући се на однос између мисли, језика и понашања, је веом...

Опширније

Како преживети у тешким временима у условима инфлације

Како преживети у тешким временима у условима инфлације

Недавна несташица енергије изазвана инвазијом Украјине довела је, између осталог ствари, низ веом...

Опширније

Зашто нам је тако тешко да осетимо мир?

Зашто нам је тако тешко да осетимо мир?

Обично живимо заробљени у машини рада, доказујући своју вредност споља; Постављамо циљеве, оствар...

Опширније

instagram viewer