Како да не изгубите живце пред опсесивним мислима?

Свима нам се у неком тренутку десило да имамо непријатну помисао да, упркос нелагодности коју изазива, долази у нашу свест изнова и изнова аутоматски, без нашег посебног интереса да о томе размишљамо. то. Обично су ови ментални садржаји сећања на ствари које смо урадили и које нас срамоте или ствари које нас чине осећају кривицу, или чак догађаје који се нису догодили, али верујемо да нам се могу десити и довести нас у озбиљне невоље проблеме. И наравно, то се дешава и са радњама за које знамо да их морамо извршити пре или касније и због којих патимо од анксиозности.

У најекстремнијим случајевима и са највећом способношћу да нас психички исцрпе, ове мисли упадају у нашу свест са таквим често и останите са тим толико дуго да постану пуне опсесије — идеје, веровања и менталне слике које ви не разумете Терају нас да мислимо на њих због тога колико нас мотивишу или узбуђују, али због непријатности коју нам изазивају, чак и ако изгледа контрадикторно.

Ове опсесивне мисли привидно утичу на свакодневни живот оних који их чувају и могу веома утицати негативно по њихово ментално здравље, не само зато што доприносе одржавању нивоа анксиозности који је превисок и/или издржљив; такође због своје способности да нас наведе да било шта тумачимо као потврду да је оно што нас брине или чини да се осећамо лоше стварност која постоји у нашој садашњости. Они нас предиспонирају да видимо „знакове“ који потврђују веома песимистична тумачења онога што се дешава. Тако да…

Како да не изгубите живце пред опсесивним мислима?

• Повезани чланак: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

Карактеристике опсесивних мисли

Опсесивне мисли су оне које појављују се у нашем уму на наметљив начин, а да то не желимо, и стварају висок степен нелагодности пре могућности да су истините или да одговарају ономе ко смо и који су наши недостаци и ограничења.

Ове мисли, идеје, мишљења и концепције о животу или о нашем идентитету обично су узнемирујуће и песимистичне природе, и иако у почетку знамо да то је погрешна мисао и она која се не прилагођава стварности, она има тенденцију да генерише висок ниво анксиозности код особе која их има, док падамо низ ту спиралу самопотврђујућих песимистичких хипотеза, губимо рационалну визију онога што се дешава и не само да осећамо да су ове опсесије одраз стварности, већ и верујемо.

Неки људи доживљавају ове опсесивне мисли скоро трајно; чак и када не задржавају фокус пажње на размишљању о томе, дОви ментални садржаји остају у латентном стању и имају велики капацитет да се "активирају" за сваки подстицај који минимално повезујемо са том темом. Ово обично доводи до зачараног круга познатог као психолошко размишљање и, како постаје све веће, теже је суочити се с њим.

Опсесивне мисли се обично заснивају на идејама које се односе на наше здравље или здравље наших најмилијих, уз губитак статуса актуелној друштвеној или социоекономској ситуацији, или песимистичким предвиђањима и предосећањима о животном стандарду који нас чека у не тако далеко.

Неке од ових опсесивних мисли могу бити: „Паст ћу на пријемном испиту“, „Бескористан сам и ништа успева ми“, „А ако повредим породицу или децу?“, „партнер ће ме оставити“ или „сви мржња”.

Све ове опсесивне мисли негативне природе стварају дубоку нелагодност и директно се мешају у свакодневни живот особе: у њеном нормалном функционисању како у личном тако иу друштвеном, породичном или радном сфери, а такође у њиховом менталном здрављу на средњи и дуги рок, па чак и олакшавају појаву поремећаја као нпр зависности.

Зато је толико важно да се ове врсте опсесивних мисли превазиђу уз помоћ професионалног психолога.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта је мисао преживара?

Када се опсесивна мисао понови неколико пута у уму особе, она производи динамику познату као психолошко размишљање; особа почиње да се стално задржава на истој негативној идеји, што на крају ствара већу нелагоду, анксиозност и патњу.

Мисли које су укључене у размишљање појављују се наметљиво и ометајуће у уму погођене особе, Они такође изазивају велику забринутост и нелагоду, а најважније је да се понављају, а да ми ништа не можемо да урадимо. да их одмах зауставите или да их у том тренутку избаците из главе како би већина људи желела у некој ситуацији Тако.

Психолошка руминација свој назив дугује управо томе што понављати се изнова и изнова у свести, до тачке у којој погођена особа почиње да предвиђа ове негативне мисли и привлачи их својој свести, а да тога није ни свесна. То јест, ми нехотице активно учествујемо у размишљању доносећи нам опсесивне мисли. Особа несвесно доприноси да ови садржаји наставе да задиру у њен ум у облику зачараног круга: даје им се више важност него што имају једноставно зато што не можемо да престанемо да размишљамо о њима и та фрустрација нас тера да „пређемо у дефанзиву“ и да будемо узбуна.

Сам покушај да блокирамо опсесивне мисли натераће их да нам се врате са већом снагом, јер смо све склонији да несвесни начин да нас дотична мисао преплави пре било каквог стимулуса или сећања посредно везаних за шта бриге.

• Повезани чланак: „Шта очекивати, а шта не очекивати од психолошке терапије“

Савети да не изгубите живце пред опсесивним мислима

Срећом, постоје неке стратегије које можемо да следимо како бисмо спречили да нас ове мисли контролишу и да нам изазову непотребну анксиозност и патњу.

1. Не покушавајте да их блокирате или избегавате

Један од првих савета је, као што смо видели, да не покушавате да их блокирате или избегавате, пошто само ћемо учинити да се појављују са већим интензитетом и учесталошћу.

Да бисмо спречили да нас опсесивне мисли наведу да упаднемо у спиралу анксиозности, стреса и нелагодности, морамо почети да схватамо идеју да ове мисли су наше, морамо прихватити да су ту јер смо их ми створили и да ће борба против њих и опседнутост њима да нестану бити Бескорисно.

2. преусмерите нашу пажњу

Када се прихвати његова природа, морамо почети да примењујемо стратегије које нам омогућавају да водимо и усмеравамо нашу пажњу ка идејама и искуствима. који изазивају интересовање, чине да се осећамо добро у вези са собом и омогућавају нам да се усредсредимо на аспекте живота који су нам више уздигнути и значајнији. нас.

Пребацујући сву нашу пажњу и мисао ка позитивнијим идејама, пројектима и концепцијама о свету око нас, остварићемо истинску мотивацију за оно што нас занима и чини срећним; укратко, у стварима у којима можемо да напредујемо и да се узбуђујемо. А на основу чињенице да нас ове активности узбуђују и говоре о томе ко смо и шта желимо, постепено ћемо развијати начин тумачите живот нијансираније и мање је вероватно да ћете пасти у песимистичку пристрасност самопотврђивања која је повезана са мислима опсесивно

Једном када интернализујемо и механизујемо овај нови, конструктивнији начин размишљања, опсесивне мисли које смо гајили ће прогресивно слабити; да тако кажем, недостајаће им простора да се прошире капитализујући наше страхове и несигурности.

3. Обука техникама опуштања

Технике опуштања такође могу бити од велике подршке, не толико за превазилажење опсесивних мисли које нам свакодневно изазивају нелагоду, већ за ублажити симптоме повезане са анксиозношћу.

Постоји много техника које можемо применити у пракси да бисмо постигли опуштенија и уравнотеженија стања свести: прогресивно опуштање мишића, контролисано дисање, скенер тела итд.

• Можда ћете бити заинтересовани: "7 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

5. иди код психолога

Одлазак код стручњака за психологију ће увек бити најбоља опција ако желите да превазиђете опсесивне мисли и повратите спокој и менталну стабилност које сте имали пре него што су се појавиле. На тај начин ћете имати персонализовану подршку прилагођену вашим карактеристикама и потребама. Ако сте заинтересовани да започнете психотерапијски процес, контактирајте ме.