Самопоштовање: како се може лечити у психотерапији
Самопоштовање је основна основа психолошког благостања људи. Стога је то један од најважнијих аспеката већине психотерапијских процеса.
У овом чланку Видећемо како се самопоштовање ради од психолошке терапије, и у ком смислу то користи пацијентима.
- Повезани чланак: "4 типа самопоштовања: да ли цените себе?"
Компоненте самопоштовања
Самопоштовање је процена коју сами себи дајемо. Можемо га синтетизовати у ових пет "аутомобила", његових компоненти и саставних делова:
1. самоспознаја
Се састоји од знати које су ваше карактеристике, ваше слабости, предности, потребе…
2. Само процена
Када су вам карактеристике јасне, додирните види како их цениш, то јест, ако на позитиван или негативан начин, шире говорећи.
3. само прихватање
Постоје ствари које можемо и желимо да променимо на себи и други који нам се можда не допадају и морамо их прихватити онаквима какви јесу.
4. самопоштовање
То је претходни корак ка здравом самопоштовању. Је око тражите наше благостање, задовољите наше потребе и третирајте нас љубављу коју заслужујемо.
5. позитивно самопоштовање
Заснован је на свим претходним тачкама и на чињеници да тражимо здраво самопоштовање, односно оно које није ни једно ни друго. прениско (потцењивање), ни високо (нарцисизам) ни условно (волети себе ако постигнемо одређена достигнућа, а ако не презиру нас). Здраво самопоштовање је безусловно.
Шта разумемо под уравнотеженом самољубљем?
Здраво самопоштовање се може дефинисати као позитиван став према себи, заснован на реалној слици о себи која има везе са оним ко смо заиста. То значи прихватити нас безусловно, без овог прихватања у зависности од постигнућа одређених достигнућа или процене других људи и водимо рачуна о нашим потребама и личном благостању. Такође утиче на то ако се на задовољавајући начин односимо према осталима.
Мора се разликовати од ниског самопоштовања, у којем се искривљено ценимо негативније него што заслужујемо, и од нарцистичко самопоштовање, у коме је особа склона прецењивању себе, или условно самопоштовање, које зависи од постизања одређених достигнућа.
Здраво самопоштовање можемо замислити као уравнотежену вагу између нашег „стварног ја“, више везаног за самопоимање, односно како видимо себе, и нашег „идеалног ја“ који се односи на то какви бисмо желели да будемо.
Ово „идеално ја“ одговара нашем „потенцијалном ја“, тако да морамо бити опрезни, јер је важно имати циљеве и жељу за побољшањем, али није Згодно је имати превисоке самозахтеве јер их нећемо достићи или ћемо, ако успемо, патити када престанемо уради то.
Да ли се у терапији може радити на самопоштовању?
Упркос чињеници да је самопоштовање у великој мери исковано у нашем детињству и младости, То је нешто на чему се може радити у одраслом добу кроз психолошку терапију. У ствари, то је један од главних захтева које добијамо у нашој канцеларији, Марива Псицхологистс.
Када радимо на самопоштовању у психотерапији, то радимо тако што интервенишемо у сваки од 5 конститутивних елемената које смо споменули и пружамо алате у овим областима:
1. когнитивна област
Улога мисли је најважнија, што је један од главних циљева терапије релаксација "треба" коју ми намећемо, односно самозахтеве, као и искривљена уверења која можда имамо о себе.
Је око преокренути све те деструктивне и искривљене мисли које имамо о себи у самодијалогу којег обично нисмо свесни.
2. област понашања
У овој области радимо, између осталог, на вежбању асертивних права, социјалних вештина, наглашавамо важност обављања пријатних задатака... Генерално, тражи се да особа научи да се брине о себи и, такође, да доживи већи осећај корисности.
С друге стране, друштвени односи су веома релевантни за стварање здравог самопоштовања, а самим тим се побољшава квалитет комуникативних и изражајних вештина.
3. емоционална област
Важно је да негујемо самосаосећање, радимо на својим емоцијама, као и анализирамо како видимо себе (прави ја) и како бисмо желели да знамо (идеални ја) покушавајући да избалансирамо ову скалу која је обично веома неуједначен.
Промовишемо емоције љубазности, пошто ако можемо да будемо љубазни једни према другима... зашто не са собом?
- Можда ће вас занимати: "8 врста емоција (класификација и опис)"
Тако... Да ли бих могао да побољшам своје самопоуздање ако одем код психолога?
Одговор на питање да ли се самопоштовање може побољшати у терапији је снажно да. У ствари, као што смо поменули, то је један од главних захтева тренутно у нашој пракси у Валенсији, од ако је самопоштовање ниско, особа се не осећа добро и ствара се знатна патња што чак може изазвати развој анксиозности, лоше расположење, штетити друштвеним и/или партнерским односима итд.
Рад на самопоштовању је процес који је, упркос томе што има тежак део, веома користан за особу која пролази кроз њега и за терапеута који их прати. Овај процес почиње адекватном психолошком проценом да зна конкретан проблем особе и које технике су најприкладније за њега или њу. Употреба ових техника наставља да се завршава када се постигне велико побољшање самопоштовања, о чему се мора и даље бринути, баш као што бисте бринули о свом најдрагоценијем богатству.
ако размислите о томе, то је као и свака друга љубав. Морате знати да волите, елиминишете токсичне везе и, када откријете здраву љубав, морате наставити да се бринете о њој.Зашто то не бисте урадили и са самољубљем?
Библиографске референце:
- Баумеистер, Р. Ф.; Кембел, Ј. Д.; Кругер, Ј. ИО.; Вохс, К. д. (2003). Да ли високо самопоштовање узрокује бољи учинак, међуљудски успех, срећу или здравије стилове живота?. Психолошка наука у јавном интересу. 4 (1): 1 - 44.
- Марсх, Х.В. (1990). Узрочно уређење академског селф-концепта и академског постигнућа: вишеталасна, лонгитудинална анализа путање. Јоурнал оф Едуцатионал Псицхологи. 82 (4): 646 - 656.