7 кључева за контролу анксиозности у опозицији

Много је оних који су данас супротстављајући се и тежећи толико жељеном јавном тргу.

Међутим, ова времена подразумевају више неизвесности него иначе, са блокадама, ограничењима, промене у терминима полагања испита, нове онлајн часове које нуде многе академије како би могли да наставе са учењем, итд

Све ово, заједно са уобичајеним процесом проучавања противника, може довести до осећаја извесне преплављености, немир, осећај недостатка контроле, проблеми са концентрацијом и недостатак мотивације за наставак проучавајући.

Из тог разлога, биће објашњено у наставку 6 кључева за наставак учења за опозицију и задржавање анксиозности на одстојању.

• Повезани чланак: „10 савета за боље и ефикасније учење“

Како управљати анксиозношћу када се учи за опозиције?

Примените ове смернице у свакодневном животу како бисте спречили да анксиозност буде препрека када се припремате за опозиције.

1. Анксиозност се може научити управљати

Анксиозност је биолошки одговор нашег тела на ситуације које сматрамо опасним.

У принципу, то би требало да буде адаптивни одговор, јер нам помаже да реагујемо на одређене претеће ситуације из којих је неопходно изаћи. На пример, ако смо опљачкани, наша срца раде брже и брже дишемо, то би нам помогло да ефикасније побегнемо.

Међутим, постоје и друге врсте ситуација у којима се анксиозност више не може сматрати адаптивном и то када се то јави у виду одређених симптома (агитација, немир, убрзано дисање, напетост мишића, проблеми са концентрацијом, итд.) који се понављају, трају предуго или су веома интензиван.

У овим случајевима анксиозност се на крају меша у наш лични, радни, друштвени живот... а наравно и на студијама. Дакле, иако анксиозност није нешто што се може избећи, она је нешто чиме се може научити управљати, на начин да не омета наше животе.

Укратко, прва ствар која ће нам помоћи је да знамо да је анксиозност нешто нормално, то Не може се избећи, али је могуће научити смањити.

2. Организација и управљање временом

Један од алата који може највише помоћи противнику је добро организовано време. Важно је да имате рутину, седите да учите на истом месту у мање-више у исто време, ово много помаже да се створи навика за учење.

Али ово само по себи није довољно, потребно је и распоред студија на недељном и месечном нивоу, на начин да имамо глобалну визију предмета проучавања.

Веома је препоручљиво да ове планове студија одштампате и оставите на видном месту. На овај начин можемо да прецртамо оно што смо већ постигли и да се мотивишемо како напредујемо. Планирање времена генерише мотивацију, посвећеност и помаже да се заиста искористи сати учења за учење и сати одмора за слободно време.

• Можда ће вас занимати: „Управљање временом: 13 савета како да максимално искористите сате у дану“

3. Нападните наше узнемирене мисли и преусмерите их

Током опозиционог процеса, бројне узнемирене мисли типа „а ако не прођем...“, „Сигуран сам да нећу добити позицију...“ или „Надам се да нећу остати без посла. ..." могу настати. Све ове мисли које опседају месеце пред испит не смирују нас.

Прва ствар би, дакле, била схватите да имамо те мисли, идентификујте их и затим их трансформишите у друге реалније мисли да нам помажу да наставимо са учењем и да су више усмерени на решења. На пример, „Немам кристалну куглу, не могу да погодим будућност да ли ћу положити или не, оно што могу је да учим сваки дан, мало по мало и стално. На тај начин ћу на најбољи могући начин извести дневни ред”.

4. Користите одговарајуће технике учења

Други аспект који ствара највише анксиозности је када имате осећај да се информације не задржавају, да "оно што сам проучавао не знам" када прегледам радећи тестове или поново читам оно што је проучавано.

Због тога је неопходно користити активан облик учења. Није довољно само читати и понављати једно те исто изнова и изнова. Потребан је више партиципативни облик учења: подвлачење, прављење маргиналних белешки, резимеи најважнијих делова, картице за памћење најкомпликованијих аспеката, итд.

Несумњиво, познавање и правилна примена техника учења може нам дати већи осећај самоефикасности и савладавања предмета, смањујући анксиозност.

5. Технике опуштања и дисања

Још један од главних алата је да вам посветите све месеце којима се противите 5 до 10 минута дневно за извођење неких техника дисања; На пример, дијафрагматични удисаји. Ово је као да идете у теретану, што више вежбате, то су бољи резултати и тако ћемо моћи да се смиримо ако будемо имали тренутак анксиозности током испита.

Исто тако, технике опуштања су веома корисне. Обично препоручујем да почнете са једноставнијим техникама као што је Џејкобсонова прогресивна релаксација или неке вежбе јоге које прати дисање. Вежбање овога 2-3 пута недељно ће нам много помоћи у процесу, мада не толико ако то радимо само током месеца испита.

6. запамтите да се одморите

Опозициони процес је временски дуг процес, дакле потребно је мало слободног времена да бисте се могли одморити и напунити батерије. Општа препорука је обично да се један дан у недељи не чини ништа од опозиције. На овај начин се ум ослобађа, одмара и враћа се учењу са више снаге.

То је нешто чему се можда и не придаје велики значај, али ако морате да проведете 1, 2 или 3 године у опозицији, то је свакако неопходно. Поред тога, неопходно је узети неколико седмица одмора сваке године, иако је истина да су они обично више одређени датумима испита и паузама након њих.

7. Не бежи! Примени мало спорог живота

Исто тако, желео бих да вас подсетим да не трчите, да када завршите са проучавањем тога дана, покушајте да имате неке тренутке успореног живота. Хајде, уживајте полако у слободном времену, добром топлом напитку, тихој шетњи парком, гледању серија које волите итд. без журбе и уживања у садашњем тренутку.

Ови кључеви се могу применити током процеса опозиције. Чак и тако, ако видите да анксиозност не нестаје, да вам се осећај преоптерећености погоршава или да не можете поново да се мотивишете, препоручује се идите код професионалца.