Емоционална акумулација: симптоми, узроци и како се носити са тим

Сигурно сте се у неком тренутку осећали преплављеним, исцрпљеним и са осећајем да више не можете да издржите, али нисте могли да нађете начин да се опустите и осећате боље. То је осећај који ствара емоционална акумулација.

С обзиром на темпо живота који водимо, којим увек морамо да радимо ствари и постижемо циљеве, врло је вероватно да себи нећете дати времена да станете или да сазнате како сте; често бирамо да избегавамо и инхибирамо своје емоције, које ће се на крају акумулирати.

Ова емоционална акумулација не утиче само на ниво емоција, већ штети и менталном стању, когнитивнијем субјекту, и њиховом физичком благостању. У таквим случајевима особа се осећа уморније, спорије, тешко се концентрише и лакше се разболи.

У овом чланку ћете се боље упознати шта се подразумева под емоционалном акумулацијом, како то утиче на нас у различитим областима и како то можемо спречити или се носити са тим да не доведе до горих последица.

• Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Шта је емоционално гомилање?

Лако је претпоставити шта значи или на шта се односи појам емоционалне акумулације, пошто сам термин прилично добро изражава шта Јесте, и имајући у виду ужурбан темпо живота који тренутно водимо, врло је вероватно да сте осетили ову сензацију или сте у овом стање.

Под емоционалном акумулацијом разумемо стање у коме је субјект на граници својих могућности и свог физичког и психичког стања здравља. Другим речима, индивидуа је преплављена акумулацијом, скупом емоција, које није знао или није могао да изрази.

Ово стање можемо схватити као аларм, упозорење да морамо стати и одморити се ако не желимо да последице буду још горе.

Типичан илустративан пример који се користи за боље разумевање концепта је онај пуне чаше воде која се на крају прелива из једне капи; односно добро познати израз „сламка која ломи кичму”, мали догађај због којег на крају експлодирамо јер смо већ много накупили.

• Можда ће вас занимати: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Симптоми: Како емоционална акумулација утиче на нас?

Ово стање акумулације или емоционалне засићености о коме смо говорили очигледно ће утицати на наше емоционално стање; ово ће се променити и утицати на то чинећи нас раздражљивијим, стреснијим и анксиознијим.

Када патимо од емоционалне акумулације, било која ситуација која излази из наших планова или нам смета минимално нас претерано мења и изазваће у нама несразмерну реакцију која није слична оној ситуација.

Али то не утиче само на наше расположење, већ утиче и на наше ментално стање, наш најкогнитивнији део, јер осећаћемо се психички исцрпљено, а наше менталне способности и функције ће бити погођене. Имаћемо више потешкоћа са концентрацијом, са памћењем, лакше ћемо заборављати ствари, успориће се наши ментални процеси, уочаваћемо се спорије са мање ритма; овај феномен је описан као брадипсихија.

Вреди истаћи утицај најбиолошке компоненте, нашег физичког здравља, јер ментална засићеност такође утиче на наше физичко стање. Осећаћемо се уморније, без жеље да радимо ствари, осећаћемо се напетије, са боловима у мишићима и зглобовима, са Главобоље и тело уопште. На тај начин стање у којем се налазимо смањује нашу одбрану, нашу физичку снагу, олакшавајући нам да се разболимо.

Исто тако, скуп различитих афектација и стања, и емоционалних, когнитивних и физиолошких, чини да се осећамо на граници, да не можемо учинити више и оно што треба да зауставимо, иако способност учења и суочавања са својом државом није лака и не знају сви или умеју то добро.

У односу на претходни пасус, осећај који се такође може јавити и може бити знак да смо у стању емоционалне акумулације је има потребу да се заустави, треба да се искључи, али не може, пошто приметимо да постоји нешто што нам не дозвољава, што нам не да да се опустимо.

• Повезани чланак: "5 знакова лошег менталног здравља које не бисте требали занемарити"

Узроци

Концепт везан за емоционалну акумулацију је концепт потиснутих емоција, феномен који произилази из порицања неких наших емоција које се на крају гомилају. Мисли, емоције, сензације које покушавамо да потиснемо или избегнемо не нестају, а супротно ономе што желимо, они се на крају повећавају и имају већи утицај на нас него да смо се суочили са њима почетак.

Све што осећамо и мислимо дешава се и појављује у нама са неком сврхом или из неког разлога; стога је важно да обратимо пажњу на то, јер је то једини начин да заиста знамо како смо; Моћи ћемо да знамо зашто се понашамо на одређени начин или када је време да станемо или променимо своје животе.

• Можда ће вас занимати: „Шта је траума и како утиче на наше животе?“

Како се носити са емоционалном акумулацијом

Узимајући у обзир све што је до сада изнето, можемо остати при неким општим препорукама: знати како стати, слушамо себе, водимо рачуна о алармима које наше тело и ум дају и не поричемо оно што осећамо или потискујемо своје емоције.

Важно је да субјект то разуме емоције нису негативне, да чак и оне непријатне могу бити функционалне, пошто нам дају информације, показујући како се осећамо, омогућавајући нам на тај начин да делујемо како бисмо поправили ситуацију.

Не треба све рационализовати, односно не мора све да има рационално објашњење без утицаја емоција, Како смо раније споменули, негирање емоција не чини да оне нестану, тиме ћемо их само довести акумулирати.

Зато то видимо да бисмо се могли правилно суочити и спречити негативне последице нагомиланих емоција Неопходно је посветити време себи да бисмо могли да откријемо сигнале које нам дају сопствено тело и наш ум. Одвајање времена да се опустимо и суочимо са оним што нам изазива нелагоду или проблеме служи за избегавање могућих каснијих реакција које озбиљније штете нашим животима.

Знати шта нас брине, како се осећамо и шта мислимо о стварима које нам се дешавају је начин да заиста сазнамо свој идентитет и какви смо. Уобичајено је да много пута изаберемо да игноришемо и да се ништа не претварамо, као да можемо бесконачно гомилати емоције и осећања, али имамо границу и врло је вероватно да ћемо, ако не решимо ово стање, на крају експлодирати.

Мада да, познавање себе и сазнање које емоције и мисли нас тренутно заокупљају је процес који морамо обавити на функционалан и адекватан начин; Морамо да избегнемо да се заглавимо и да стално размишљамо о овим мислима или осећањима која имамо брините, јер ћемо на овај начин моћи да уђемо само у петљу која нам неће помоћи да преузмемо наше емоције.

Из тог разлога морамо пронаћи прилагодљивији, функционалнији и здравији метод деловања који нам не штети; морамо да пронађите начине на које мало по мало можемо да преузмемо и смањимо емоционалну акумулацију како не бисмо дошли до врха, пронађите који наши путеви за бекство или начин деловања могу бити од користи и који нам више одговарају. На овај начин видећемо како унапређујемо и последично унапређујемо различите области нашег живота као што су посао, породица или друштвена.

• Повезани чланак: "Катарза: процес емоционалног ослобађања"

Које технике ће бити најприкладније за опуштање и преузимање?

Постоје различите технике које се могу користити, и Према карактеристикама и укусима сваког појединца, они ће радити и биће боље користити једно или друго.

На пример, постоје људи који ће боље тренирати спортове као што су пливање, трчање или више тимских спортова као што су играње кошарке или фудбала, постоје и други којима ће бити боље да играју. технике опуштања да се боље повежу са собом; други ће радије да се састану и остану са својим пријатељима или породицом као начин да се одвоје или користе уметност, као што су сликање или плес. Све су то начини да проведете време са собом и уживате радећи оно што заиста волите.

Повезан са друштвеним односима и провођењем времена са људима које волимо, важно је оспособити се за одржавање добре комуникације, такође користећи социјалне вештине И асертиван. Ако успемо да имамо стабилну и сталну комуникацију, лакше ћемо изразити и регулисати своје емоције, а осећамо подршку и разумевање од стране других, избегавајући или смањујући вероватноћу акумулације емоционалне.

Стога, да бисмо смањили или спречили емоционалну акумулацију, морамо пронаћи средину, тачка у којој не поричемо сопствено стање или емоције, али ни у којој не остајемо усидрени у њима, у кругу и фокусирајући се на његове узроке, симптоме и последице; На овај начин ће бити функционалније да се омести и да треба времена да се постепено ослободи напетост.