Превазилажење негативних мисли когнитивно-бихејвиоралним приступом

Негативне мисли су део живота многих људи, иако их понекад немају довољног интензитета да представљају озбиљан проблем, понекад постану разлог за тражење помоћи професионалним.

У овом чланку ћемо видети како је могуће превазићи негативне мисли кроз један од најефикаснијих модела психолошке интервенције: когнитивно-бихејвиорални.

• Повезани чланак: „Когнитивно-бихејвиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?“

Шта је когнитивно-бихејвиорални модел?

Когнитивно-бихејвиорални приступ је парадигма у психологији која има за циљ да интервенише и у менталним процесима и у понашање које се лако објективизира кроз посматрање, пошто се претпоставља да су оба елемента фундаментални делови искуства људски.

Тако, на пример, када се лече психолошки проблеми, стручњаци који се ослањају на когнитивно-бихејвиорални модел разумемо да да бисмо олакшали промену на боље, морамо промовисати а трансформација како у начину размишљања особе, тако и у начину на који мора да комуницира са околином, с обзиром да се оба процеса, комбинована, међусобно појачавају и омогућавају особи којој се помаже да направи квалитативни скок у њихов начин живота, усвајајући конструктивнији менталитет и располажући бољим ресурсима за њихово решавање проблеме.

Шта су негативне мисли?

Концепт „негативних мисли“ није део техничког жаргона који користе психолози, иако јесте Користан је за изражавање одређених идеја на поједностављен и лако разумљив начин свет. Обично се односи на идеје и веровања која се више или мање понављају у свести особе која их доживљава, а то доводи до заузимања неконструктивног става, због песимизма, према нечему што се доживљава као проблем.

Ево шта треба нагласити: негативне мисли нису само зато што су повезане са болним или непријатним емоцијама или осећањима. Иако је у пракси тачно да они имају тенденцију да иду руку под руку са нелагодношћу, углавном анксиозност или туге, ова искуства нису нешто што нас само по себи неизбежно наводи да усвојимо став који делује против нас.

Дакле, у негативним мислима постоје обе ствари: емоционални бол, с једне стране, и склоност суочавању са том нелагодношћу. кроз врсту понашања која не само да не помаже да решимо оно што нам се дешава, већ нас и спречава да променимо боље.

Когнитивно-бихејвиорални приступ примењен на негативне мисли

Ово су кључне идеје које дефинишу начин на који психолози користе когнитивно-бихејвиорални модел да помогну људима са негативним мислима.

1. Прегледајте проблематична уверења

Практично сва људска бића се развијају систем веровања кроз који тумаче шта им се дешава и шта се дешава у свету уопште. Многа од ових веровања су корисна за информисану визију онога што се дешава око нас, али друга предиспонира да изнова и изнова понављамо понашања која нам штете и која, међутим, не можемо зауставити игра.

Дакле, психолози који су стручњаци за когнитивно-бихејвиорални приступ помажемо људима да преиспитају своја уверења, од којих су многе толико старе и толико важне за нас да их нисмо ни поправљали у њиховом постојању, да би се онда запитали у којој мери су они исправни и адекватни за нас.

2. Анализирајте контекст особе

И објективно понашање (на пример, увек одлазак у исти бар викендом) и идеје и Веровања људи (на пример, оно што се верује о забави) су повезана, кореспондирају сваки.

Зато психолози који раде кроз когнитивно-бихејвиорални приступ не ограничавамо се да увек предлажемо иста решења као неко ко користи магични напитак то ради за све. Уместо тога, прво проучавамо конкретан случај и особе и њене навике и окружења којима су изложени, како бисмо пружили решења прилагођена томе.

• Можда ће вас занимати: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

3. Помозите у управљању нелагодношћу

Када је у питању управљање негативним мислима, важно је не хранити идеју да се особа која иде код психолога мора надати да ће се у потпуности ослободити тог осећаја због којег пати. Оваква очекивања не само да фрустрирају; други, спречава напредак, јер оно што заиста јесте напредак чини да прође као неуспех.

Кључ није блокирати осећања или емоције, већ научити да толеришете одређени ниво нелагодности који се надокнађује способношћу управљања фокусом пажње, односно процесом којим одлучујемо на шта ће се наша свест фокусирати.

4. Научите како да користите окружење као алат

Један од основних принципа когнитивно-бихејвиоралног модела је да промене на боље не долазе само кроз интроспекцију, односно кроз рефлексију и уопште испитивање идеја. Овај аспект усмерен на менталне садржаје мора се комбиновати, с једне стране, са усвајањем навика у нашој интеракцији са околином и са другима. На овај начин ћемо промовисати промене у нашем уму и свести користећи окружење као алат.

Практични пример: ако смо склони да осећамо анксиозност непосредно пре него што почнемо да учимо за испит, неки људи то открију Ради тако да сакријете свој мобилни телефон у фиоку, држите храну подаље и имате при руци лист папира са распоредом учења. поглед.

То је окружење у којем се не упуштамо у понашања која непрестано изазивају појаву негативних мисли у нама („Шта ми недостаје на својим друштвеним мрежама?“) И то олакшава усвајање мера за усмеравање наших емоција на задатак који нам заиста помаже да се осећамо боље.

5. Употреба техника опуштања

Технике опуштања нам помажу да се одвојимо од оног искуства у којем мисли да бриге нам пролазе кроз ум изнова и изнова, не дозвољавајући нам да се фокусирамо на друге ствари. Аре релативно једноставне вежбе које можемо користити у кључним тренуцима да прекинемо зачарани круг негативних мисли.

Да ли желите професионалну психолошку подршку?

Ако сте заинтересовани за психолошку подршку засновану на когнитивно-бихејвиоралном моделу да научите да управљате негативним мислима, Позивам вас да ме контактирате. Ја сам психолог и консултант са дугогодишњим искуством у примени ове врсте интервенција психолошким, а ја посећујем људе на индивидуалним сеансама, као и на терапији парова и интервенцијама у Посао. Можете рачунати на моје услуге у мом центру који се налази у Мадриду или путем онлајн сесија путем видео позива.

Да бисте видели моје контакт информације, идите на Ова страница.

Библиографске референце:

• Фороусхани ПС, Сцхнеидер Ј, Ассарех Н (август 2011). Мета-преглед ефикасности компјутеризоване ЦБТ у лечењу депресије. БМЦ Псицхиатри. 11(1): 131.
• Хофманн, С.Г. (2011). Увод у модерну ЦБТ. Психолошка решења за проблеме менталног здравља. Цхицхестер: Вилеи-Блацквелл.
• Робертсон, Д. (2010). Филозофија когнитивно-бихејвиоралне терапије: стоицизам као рационална и когнитивна психотерапија. Лондон: Карнац.
• Родригез Биглијери, Р. & Ветере, Г. (2011). Приручник когнитивно-бихејвиоралне терапије за анксиозне поремећаје. Буенос Ајрес: Хајдемо на стуб.
• Вамполд, Б.Е., Флуцкигер, Ц., Дел Ре, А.Ц., Иулисх, Н.Е., Фрост, Н.Д., Паце, Б.Т., ет ал. (2017). У потрази за истином: критичко испитивање мета-анализа терапије когнитивно-бихевиоралне терапије. Психотерапијска истраживања. 27 (1): пп. 14 - 32.