Овако стрес на послу утиче на наш лични живот

Једна од најважнијих фикција које карактеришу начин на који се односимо према послу у 21. веку је разлика између личног и професионалног живота.

То је фикција која је, да, згодна у одређеним случајевима, али реалност је да има много особља на послу (без даљег, у већини случајевима наша способност да се издржавамо зависи од способности да зарадимо приход кроз посао или запослење) и већи део личног запослења (нпр. тимови за регрутовање имају тенденцију да истражују оно што објављујемо на друштвеним медијима, чак и ако то нема никакве везе са нашим искуством професионални).

Можда зато што ова имагинарна линија између приватног и радног условљава наш начин анализе стварности, има оних који то узимају здраво за готово ефекти осећаја притиска који производи рад су ограничени на то, рад, а то чим се заврши радно време постижемо искључимо и оставимо иза себе конфликте у компанији, журба да постигнемо продајне циљеве и склоност да се поредимо са колегама одељење. Међутим, стрес на послу карактерише ефекат који је уочљивији или уочљивији у нашем личном животу него у професионалном контексту

, као што ћемо видети у овом чланку.

Шта је стрес на послу?

Стрес на послу је, као што му име каже, склоност да се пати од претераног стреса изазваног контекстима повезаним са пољем плаћеног рада.

По својој природи, свет рада обично генерише одређену количину стреса потреба за достизањем одређених захтева рентабилности и производне ефикасности, као и потребу да се, колико је то могуће, предвиде претње у виду конкурентских маневара или брзих технолошких, економских или политичких промена.

Међутим, мора се узети у обзир да стрес сам по себи није проблем, и то увек и када је то пропорционално у поређењу са могућим ризицима или опасностима које се покушава избећи, Корисно је. Међутим, када говоримо о стресу на послу, мислимо на врсту стреса која је сама по себи проблем, било зато што Ношење је претерано за физичко и ментално здравље особе која га пати, или зато што доводи до штетног понашања код других чула.

Јасно је да постоје неки покретачи или делимични узроци стреса на послу који нису под контролом особе или које се не могу решити краткорочно или средњорочно, као што је несигурност рад; међутим, постоје и други на које је могуће интервенисати. Компликовано је у овим случајевима маневрисати на начин да овај вишак стреса не доведе до склоности самосаботажи., уместо начина живота који помаже у јачању менталног здравља и удаљавању од онога што храни стрес.

• Повезани чланак: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

Како стрес на послу утиче на нас изван посла?

Ово су различите последице кроз које можемо да трпимо стрес на послу када се посвећујемо областима нашег живота које, у принципу, немају никакве везе са посао.

1. Осећамо се кривим ако престанемо да размишљамо о послу

Како стрес „привлачи“ нашу пажњу ка свему што нас брине, проста чињеница да не желимо да размишљамо о томе и тежимо да се на неко време искључимо (чак и ако желимо да повратимо снагу) чини да се осећамо неодговорно. Али у исто време, пошто се не можемо опоравити, немамо капацитете да се ефикасно носимо са проблемом који се мора решити. На пример, ако нас чека посао, стрес на послу ће нас спречити да уживамо у викенду, и У понедељак стижемо са психичком исцрпљеношћу која ће нас спречити да решимо нагомилане задатке и суочимо се са Нова. Све ово ће утицати и на наше самопоуздање.

2. То нас чини раздражљивијим и склонијим сукобима.

Људи који су под великим стресом слабо реагују на друштвене интеракције које сматрају непријатним или неочекиваним, реагујући са превише непријатељства или чак агресивности. То је зато што је ово „најлакши“ излаз када сматрате да не можете да се носите са захтевом онај који се није рачунао, чак и ако је то само потреба да се обрати пажња на некога ко почиње а разговор.

• Можда ће вас занимати: "5 начина за ефикасно решавање сукоба"

3. Вишак стреса узрокује проблеме са спавањем

Несаница је свеприсутан проблем у случајевима људи погођених стресом на послу, како по учесталости (појављује се практично код свих појединаца) тако и по дубини њеног ефекти: недостатак адекватног одмора генерише ланчани ефекат која умањује све друге аспекте менталног здравља: ​​ствара проблеме са памћењем и концентрацијом, предиспонира појаву поремећаји расположења или контрола импулса итд.

4. Чињеница да смо увек на опрезу утиче на наше варење

Систем за варење је веома осетљив на неуроендокрине промене изазване претераним стресом. Симптоми се могу кретати од једноставне склоности да имате болове у стомаку до стварних проблема који адекватно апсорбују велики део хранљивих материја из хране.

5. Спречава нас да уживамо у најсмисленијим личним односима

Из свега што смо до сада видели, лако је наслутити да ће људи под стресом због посла имати Потешкоће у обраћању пажње на вољене особе док размишљате о њима забринутости. Многи људи који пате од стреса на послу осврћу се и жале што нису ценили те тренутке са својим породицама, пријатељи и парови, једноставно зато што тиме што су део њиховог свакодневног живота и онога што „узимају здраво за готово“ прелазе на секунд раван.

6. Повећава ризик од пада у зависност

Проблеми са анксиозношћу и стресом показују јасну повезаност са ризиком од развоја поремећаја зависности, јер било са употребом дрога (као што је посао, кокаин или алкохол) или без употребе супстанци (као што се дешава са компулзивно коцкање). Ово је делимично због чињенице да су ове врсте искустава способне да се "закаче". један од ретких начина на који многи људи морају у потпуности да побегну од брига везаних за посао, барем привремено, а и њени ефекти везани за задовољство су врло краткотрајни, па се могу применити у тренуцима највеће рањивости и емоционалне кризе.

Стратегије за суочавање и превазилажење стреса на послу

Једна од посебности радног стреса је то што се може хранити разним ситуацијама и начинима бављења послом током дана; због тога Најефикаснија мера за борбу против тога је одлазак на психотерапију, узимајући у обзир да професионалац из области менталног здравља нуди потпуно персонализован третман прилагођен потребама сваког пацијента (и његовим околностима).

Међутим, може вам помоћи да примените ове опште савете које вам дајем овде. Да бисте максимално повећали своју способност да превазиђете стрес на послу, требало би да:

• Одржавајте фиксан и јасан распоред рада.
• Спавајте довољно сати и без прекида спавања.
• Ако је могуће, делегирајте оне задатке који су мање сложени и у којима додајете мању вредност свом пројекту.
• Уверите се да ваше радно место испуњава одговарајуће ергономске и безбедносне услове (удобност столице, адекватно осветљење...).
• Примените кратке и честе паузе за своје радне дане, чак и ако неке трају само пет минута.
• Не конзумирајте супстанце које изазивају зависност (као што је дуван) као „лек“ за опуштање.
• Избегавајте ометања у свом радном простору.
• Вежбајте кратке вежбе опуштања током великих пауза за одмор.
• Изван радног времена избегавајте да радите плаћени посао или да одговарате на поруке или е-поруке повезане са тим.
• Вежбајте асертивност да не кажете да на све предлоге да преузмете више посла.

Тражите стручну помоћ за управљање стресом?

Уколико Вам је потребна психотерапеутска подршка због исцрпљености које патите од проблема на послу или у другим областима Вашег живота, контактирајте ме.

Моје име је Дове Кинг Цардона и ја сам психолог општег здравља; У мојој ординацији се пружа пажња људима свих узраста, а дајем и могућност вођења онлајн терапије путем видео позива.