Прославите мале тренутке, повећајте благостање и смањите анксиозност

Да ли сте знали да за смањење анксиозности можете не само да радите опуштајуће активности, већ и да славите? Славећи мале тренутке у пракси ћете применити поштовање и захвалност, два основна састојка за смањење анксиозности и стреса, повећавајући ваше благостање.

Анксиозност је стање напетости у телу и уму које је узроковано начином на који делујемо и размишљамо. Често, када је анксиозност висока, тражимо кочнице да је смањимо, боримо се против ње, минимизирамо. Зато користимо разне праксе, као што су медитација, јога, између осталог. Ове активности нам дају одмор од гужве, нелагоде и напетости. Узгред, могу постати и добре здраве навике.

Тако, за смањење анксиозности и стреса постоји неколико начина. С једне стране, потребно је пронаћи шта узрокује напетост и извршити потребне промене. С друге стране, добро је позитивно померити равнотежу сензација и емоција и ту долазе опуштајуће активности и славље.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

Славите као савезник благостања

Прослава је, као што кажем својим клијентима, тренутак свести који користимо два велика савезника благостања: захвалност и уважавање. Оба су покретачи позитивних или пријатних емоција.

Захвалност има важне позитивне импликације на здравље, друштвене односе и помаже у смањењу нивоа анксиозности и стреса. У области позитивне психологије постоје бројне студије које то потврђују у пракси захвалност омогућава да активирате емоцију захвалности и да са њом имате више задовољавајуће.

Процена шта је добро за вас, ваше везе, шта имате, у чему сте добри, процена малих аспеката свакодневног живота... Све је тододати квалитету вашег живота, јер је управо задовољство животом производ његове позитивне оцене.

Запамтите да су вредновање, захваљивање, постајање свесним и дељење суштински састојци за ваше благостање и срећу.

Слављење је чин у коме ценимо нешто што нам чини добро. Прослава није нужно синоним за славље. Исто тако, када се славље дели, његове користи се удвостручују, пошто прослављање и дељење са другима додаје здравље и благостање. Дакле, наздрављање је заједнички симболички чин који запечати тренутак који неће бити само извор задовољства у том тренутку, већ сваки пут када га се сетите.

• Можда ће вас занимати: "Позитивна психологија: како можете бити истински срећни?"

4 врсте прослава

Шта славимо? Постоје безбројне прославе и свечаности повезане са сваком културом, сваком земљом и регионом. Од племена до градова, од праисторије до нашег времена, прослава је део наших живота. Научили смо да славимо неке датуме, као што су Божић, годишњице, па и када дођемо до неких достигнућа, али заборавимо нешто важно, слављење малих тренутака.

Из тог разлога сам се развио класификација четири врсте прослава:

• Културне прославе: ово су датуми које обележава, генерално, цела ваша заједница, а заказани су за један дан сваке године. На пример, Божић, Дан пријатеља, Дан мајки, Дан очева, верски и културни празници у вашој заједници.
• Прославите своје годишњице. То су датуми када се једног дана у години сетите нечег важног за вас и ваше најмилије. На пример: рођендан, годишњица венчања, између осталог.
• Прославите достигнућа. То су датуми у којима пут кулминира, у којима долазите до циља. Они могу бити: победа на такмичењу, завршетак трке, отварање предузећа, куповина куће итд.
• Прославите мале тренутке: Ово је нова категорија у којој само ви бирате да славите тако што ћете ценити добро у свом животу. На пример, можете поштовати пријатељство, љубав, здравље, живот.

Пре него што уђемо у последњу категорију, можда мислите: „Нисам љубитељ журки“, „Не могу да будем срећан да се забављам када треба“, „Планирање журке није Лепо је и стресно је у потпуности“, „Нисам добар у слављу“, „Не могу да нађем важне разлоге за славити“. Сада ми реците сами: да ли се идентификујете са неком од ових идеја?

Па, ако је ваш одговор потврдан, можда мислите да је славље само испуњавање предвиђених обавеза, као што су културне прославе и јубилеји. Такође, може се десити да сматрате да јесте или нисте особа за славље када се не ради о „бити“ већ о стварању лепих тренутака, а сви имамо тај потенцијални капацитет.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

славити мале тренутке

Прослављање малих тренутака је категорија коју сам осмислио, након истраживања среће и благостања и заснива се на спровођењу уважавања и захвалности у пракси у малим тренуцима.

Ово је прослава коју само ви бирате када и шта ћете славити. Омогућава да прослава не буде ограничена на оне датуме означене или замишљене само за велике прекретнице. Можемо имати користи од прослављања малог тренутка сваке недеље ако следимо кораке које ћу касније објаснити.. На пример, можете срести пријатеља ове недеље, изабрати лепо место и наздравити јасно и гласно да наздравите пријатељству тог дана.

• Можда ће вас занимати: "8 кључева за одржавање мотивације и постизање својих циљева"

Два задатка и четири смернице за прославу малих тренутака

Прославити Морате створити леп тренутак и за ово препоручујем два важна задатка:

• Први, размисли. Запишите све ствари на којима сте захвални и на којима сте лепи у свом животу. Размислите о томе ко сте, шта желите да будете, шта имате и шта радите.
• Друго, крените у акцију. Почните да креирате своје прославе.

Кључеви које треба имати на уму

Да бисте направили своје прославе, Ове смернице могу помоћи:

• Шта прославити Изаберите разлог за славље са своје листе.
• Када: обележите у свом дневнику дан и време када ћете славити,
• Где и са ким: изаберите лепо место, код куће или напољу. Размислите да ли ћете на овој прослави бити само ви, или још боље, да ли ћете позвати другу особу.
• Славите: на дан прославе морате урадити две ствари. Речи: „Данас славим/ми славимо…“. Наздравите за то тако што ћете ценити и захвалити се том тренутку.

закључујући

Важно је да је славље нешто што сте изабрали, пријатно а не нешто наметнуто.

Као што смо видели, славље не само да додаје лепе тренутке, већ нам такође омогућава да применимо у пракси уважавање и уважавање безброј ствари у нашим животима.

Запамтите, славите мале тренутке. Није вам потребна велика забава да бисте прославили диван тренутак. Прослава ће додати благостање и смањити анксиозност која одузима квалитет живота. Е, сад је на вама ред да славите!