Разумевање анксиозности нам помаже да је се не плашимо

Пољска физичарка Марија Кири је једном рекла да „престајемо да се плашимо онога што смо научили да разумемо“.

Ова фраза веома добро одражава природу појава као нпр анксиозност, чија моћ делом лежи у њеној способности да нас уведе у веома специфичан зачарани круг: што се више трудимо Избегавајте да размишљате о томе шта изазива бол или страх, што се осећамо рањивије и што се више излажемо овој врсти забринутости. Решење је, дакле, да одустанемо од покушаја да избегнемо било какво искуство које нас чини анксиозним, и уместо тога, правилно управљати оним што нас чини да осећамо кроз прихватање и жељу да разумемо шта се дешава у нашој уму. Другим речима: разумевање анксиозности помаже нам да је се не плашимо.

Слушајте емоцију не бежећи од ње

Ако емоције постоје, то је са разлогом; а то важи и за емоционална стања која повезујемо са нелагодношћу. Истина је, можда искуства попут бојати се или туга су нешто што радије избегавамо, али је управо то њихова корисност: Они нас мотивишу да учимо из својих грешака и да избегавамо одређена искуства како не бисмо морали више пута да пролазимо кроз оно због чега смо патили.

.

Такође, док у случају туге, то нас тера да правимо гестове и звукове који нам помажу да затражимо помоћ других (на крају крајева, ми смо веома друштвене животиње и скоро увек живимо окружени са више људи), у случају страха, ова емоција нас тера да се активно укључимо у тражење начина да удаљити се од онога чега се плашимо, по могућности без да зависимо од других (и да им дајемо до знања да нешто није у реду кроз гестове скупо).

Узимајући ово у обзир, само веома заблудела особа може тежити да никада не осећа страх; Живети нормално значи излагати се ситуацијама које могу да нас много застраше, било због опасности према нашем физичком интегритету или другим врстама апстрактнијих претњи, као што је одбијање љубави или отпуштање рад.

Нешто врло слично се дешава са анксиозношћу; иако технички није основна емоција, већ одговор на емоцију страха, њено постојање је сасвим природно, а у већини случајева нам помаже да „направимо батерије“ у ситуацијама које то захтевају. И све то без губљења времена, јер у многим случајевима не можемо себи приуштити да одвојимо неколико сати да размислимо шта је најбоље за нас да урадимо следеће.

Истина је да нам у многим случајевима анксиозност узрокује непотребну патњу. Шта онда ради? Па, углавном, покушавајући да разумемо зашто доживљавамо анксиозност на тако проблематичан начин, и шта је то је учинило да нормалан и користан процес у већини случајева остане „укочен“ у нашем уму, а да нам то не дозвољава унапред. Ако се, напротив, боримо против анксиозности покушавајући да је потиснемо, постићи ћемо ефекат супротан од жељеног, јер се она храни фрустрацију коју осећамо када схватимо да не можемо да контролишемо оно што нам се дешава унутар или изван нашег ума и да стога не треба да снижавамо стражар.

Анксиозност је заснована на хемији мозга

Као што смо видели, и основне емоције и психофизиолошке реакције међу којима налазимо анксиозност имају свој раисон д'етре у потреби да се развију механизми прилагођавања на животну средину: корисно је да наш ум изоштри и нашу способност да брже реагујемо када приметимо знаке опасности, и да престају када ти знаци нестану (или те ризике оставимо иза себе).

Ова „хиперактивација“ нервног система подразумева значајну потрошњу енергије и изазива непријатност, али цена не проћи кроз то може бити смрт или бити жртва ситуације која нас оставља повређенима или истрошеним на неки начин облик. И обрнуто, ако останемо у стању страха или анксиозности на неодређено време, можда ћемо бити веома добри у томе. скијање непотребни ризици, али наше физичко и ментално здравље ће се брзо погоршати и излагаћемо се болести.

Дакле, природна селекција је значила да су наши преци током милиона година развили механизме да одржавати одређену равнотежу у начину на који ваш ум и тело функционишу, узимајући у обзир оно што опажате кроз оно што ви окружује их. Кључ је у одржавању хармоније између онога што околина захтева и онога што тело даје да се прилагоди свакој ситуацији; а да би се то постигло потребно је постојање својеврсног система противтеже у мозгу. На тај начин наш нервни систем истовремено емитује и хвата низ хормона који, у зависности од тога који су, чине нас склонијим стресу и анксиозности, с једне стране, или опуштању и спокоју, с друге стране.

Иако постоји много молекула (у овом случају хормона) укључених у ову равнотежу, два се издвајају: кортизол и окситоцин. Да видимо какви су његови ефекти.

кортизол против окситоцина

Кортизол се често називахормон стреса”: наша тела почињу да производе велике количине овог молекула у ситуацијама које нас стављају на ивицу. Дакле, овај хормон је један од оних који много активирају наш мозак, мада да, то чини по цену слабљења других биолошких и психолошких процеса. На пример, познато је да када доживимо нагли и веома интензиван пораст кортизола, веома смо склони да не генеришемо нова сећања; Ово објашњава зашто је уобичајено код жртава саобраћајних несрећа које се не сећају ничега од онога што се догодило упркос чињеници да никада нису изгубиле свест.

Тхе окситоцин, уместо тога, је супстанца која у нама изазива стање опуштености и поверења; када преплави наш нервни систем, склони смо да своје рањивости више излажемо другимаи да успостави емоционалне и интимне везе са пријатељима, породицом итд. У том смислу, није изненађујуће што гледање у очи неколико секунди заредом повећава производњу овог хормона. Поред тога, уочено је да што више окситоцина наше тело производи, то више пада ниво кортизола.

Ово је само један пример начина на који се иза анксиозности и стреса крије логика трагања за равнотежом: у у неким ситуацијама је погодно да кортизол добије на значају, ау другим можемо дозволити себи да дозволимо да окситоцин победи утицај. Оба елемента су неопходна и зато за адекватно управљање анксиозношћу приоритет мора бити разумемо себе и наше стратегије прилагођавања изазовима (стварним или фиктивним) који изгледају наш корак.

Да ли сте заинтересовани за професионалну психолошку помоћ?

Ако сте размишљали о започињању терапијског процеса за проблеме изазване претераном анксиозношћу, контактирајте ме.

Моје име је Наталиа Бацаицоа и ја сам психолог општег здравља; Могу вам помоћи лично у мом центру у Логроњу или онлајн путем видео позива.