Проблеми са стресом код дигиталних номада: могући узроци и шта учинити

За многе људе дигитални номади представљају савршен начин за живот. Идеја да можете да радите док путујете широм света и без потребе да зависите од одређеног радног места захваљујући опцијама које да Интернет је нешто што води ка идеализацији нових професија дигиталне ере: инфлуенсери, програмери, монтажери слика и видеа, итд

Међутим, овај начин развоја професионалне каријере није без недостатака и повезан је до одређених облика непријатности са којима други људи не морају да се суоче (или се суочавају у мањој мери). Стога ћемо у овом чланку дати преглед типичних проблема са стресом међу дигиталним номадима и савете који вам могу помоћи да се носите са њима.

Главни узроци стреса код дигиталних номада

Ово су најчешћи покретачи и узроци стреса међу дигиталним номадима. Свима њима морамо додати и чињеницу да се, како је овај начин рада релативно нов, још увек мало говори о овој врсти проблема. а већина људи који почну да живе на овај начин немају много информација да спрече појаву ових искуства.

1. Проблеми због недоследности у распореду рада

Дигитални номади често морају да координирају са тимовима људи распоређених у другим временским интервалимаТо јест, морају научити стратегије за асинхрони рад и да се носе са тренуцима кашњења у комуникацији. Они чешће пате од уских грла у производњи (на пример, морају да чекају да се одређена особа повеже на Интернет пре него што настави да напредује на пројекту), неспоразуми због започињања рада пре читања одређене поруке написане сатима раније, итд

• Повезани чланак: „Шта је психологија рада и организације?“

2. Већа изложеност неочекиваном

Још један главни узрок стреса и анксиозност међу дигиталним номадима је у највећој изложености ситуацијама које никада не би предвидели јер су повезани са друштвеним контекстом којег нису свесни; на пример, чињеница да морају да предузму одређене мере предострожности пре него што уђу у такси, или тешкоће у приступу састојцима које знају и са којима знају да кувају, итд. Можда изгледају као мали детаљи, али пошто има толико искустава, лако им је да произведу кумулативни ефекат. и психичке исцрпљености које у први мах нису ни свесни.

3. Искорењивање може створити осећај друштвене изолације

Бити окружен другом културом може бити веома стимулативно и занимљиво у а принцип, али једно је то доживети као туриста, а друго је живети као становник држава. Како дани пролазе у држави далекој од свега што нам је познато, у већини случајева јавља се осећај рањивости и отуђености због чега се осећамо усамљено и помало незаштићенос. Овај осећај може бити кумулативан ако, гледајући уназад, схватимо да већина друштвених односа имамо одржавају се са другим људима са малим коренима у месту или који су остали да живе на местима која можда никада нису посетили. вратимо се назад.

• Можда ће вас занимати: "Улисесов синдром: хронични стрес код имиграната"

4. Нејасна разлика између приватног живота и професионалног аспекта

Ово је класик проблема анксиозности и стреса; у ствари, утиче и на дигиталне номаде и на људе који раде на даљину и на самозапослене уопште. Ако чињеница да немамо јасан распоред већ представља извор нелагодности јер нас доводи до тога да морамо да застанемо и размислимо о томе да ли одређена искуства морамо проживети као део нашег приватног живота или нашег професионалног живота, овоме морамо додати тхе паркинсонов закон: у недостатку јасних временских референци, радно време има тенденцију да се прошири да заузме све расположиво време (и као резултат тога, на крају скоро цео дан посветимо свом послу).

5. Тензије када покушавате да одржите стабилне везе са вољеним особама

Већина дигиталних номада оставља вољене особе у својим матичним земљама и покушавају да комбинују свој животни стил дефинисано слободом кретања, с једне стране, уз одржавање ових веза, с друге, може генерисати сукоби. Многи се осећају кривим што проводе много времена далеко од породице и пријатеља, или чак примећују да изазивају нелагоду у њихови бракови или удварања због тога што проводе недеље заредом далеко од куће и трпе психичко истрошеност од вођења ових дискусија понављајући.

6. Потребно је да се носите са бирократским процесима да бисте радили у другој земљи

Иако постоје наднационалне структуре попут Европске уније које су уложиле напоре да олакшају проток радника између држава чланова, чак и у њима морате да извршите одређене процедуре сваки пут када морате да пређете из једног народа у други, осим ако је боравак мањи од неколико неколико мољаца.

У најгорем случају, чак морате да добијете радну визу да бисте платили порез из земље примаоца, ау најбољем случају мора се прибавити документација за плаћање пореза и покриће санитарни. Ако постоје проблеми у овом процесу (који може потрајати неколико недеља), дигитални номад изложен је ситуацијама недостатка заштите или чак могућим санкцијама за недостизање одређених рокова.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"

Савети за управљање стресом ако сте дигитални номад

Ако сте, због својих преференција и врсте професије, одлучили да прихватите животни стил дигиталног номада, имајте на уму ове савете за управљање стресом из дана у дан.

1. Користите комуникационе протоколе

Сваки дигитални номад мора да примењује јасне протоколе комуникације на мрежи за координацију са својим клијентима, партнера и сарадника, како не би долазило до неспоразума и препрека које ометају флуидност када рад. На пример, препоручљиво је да се од почетка договорите коју платформу за размену порука у реалном времену ћете користити да разговарате о свему у вези са послом (Телеграм, Слацк, ВхатсАпп…), како означити одређена упутства тако да је лако пронаћи најрелевантнију ствар која је изговорена у последњих неколико сати (нпр. користите унапред дефинисане хасхтагове или користите помињања са ат за задатке додељене свакој особи), користите канал посвећен искључиво хитним случајевима како не бисте мешали информације, итд

дефинитивно, морате да радите пратећи јасне протоколе да бисте избегли проблеме недостатка организације и да је користите од почетка, не чекајући да се појаве први инциденти.

2. Покушајте да одржите врло јасан и стабилан распоред спавања

Многи проблеми са стресом потичу од недостатка одмора. А ово, заузврат, може бити произведено неструктурираним распоредом због млазног застоја или навике створене у другом региону који је подложан другој временској зони, нешто што се често дешава међу номадима дигитални. Зато, идеално је да поновимо распоред спавања чим се преселимо у други удаљени регион, јасно дефинишући када треба да се пробудимо и одемо у кревет.

3. Закажите сесије видео позива унапред

Важно је не дозволити да се афективни односи одржавани годинама погоршавају како месеци пролазе. Да бисте то урадили, препоручљиво је резервисати одређена времена у недељи за обављање видео позива, чинећи то рутином између породице и пријатеља. Ово није само задовољавајуће када правимо ове виртуелне састанке, већ такође значи да се као дигитални номади не осећамо тако сами и рањиви на будите свесни да имамо снажну мрежу друштвене подршке који нам може помоћи чак и из даљине или, ако је потребно, састати се са нама у случају озбиљних проблема.

4. Покушајте да одржите друштвене односе са културно разноликим друштвеним кругом

Ако се дружите само са људима тамо где сте се недавно преселили, већа је вероватноћа да ћете доживети културни шок. Најбоља ствар коју можете учинити да бисте држали стрес и анксиозност на одстојању јесте да комуницирате са људима од различите земље, и ако је могуће, да је део њих из вашег места порекла, бар у а почетак. Данас постоји много апликација за склапање пријатеља које ће вам помоћи у овом процесу.

5. Ако не можете да се носите са стресом, идите код психолога

Срећом, данас постоји могућност пружања услуга психолошке помоћи на мрежи за видео позив, тако да не морате да мењате психологе сваки пут када се селите у други град у други земљи.