9 терапијских стратегија за превенцију рецидива зависности
Поремећаји зависности су тренутно један од највећих јавноздравствених проблема у нашем друштву и све више погађају младе људе и адолесценти због нормализације навика које стварају зависност: онлајн коцкање, употреба дрога у местима ноћног живота, итд
Суочени са овом реалношћу, током неколико деценија, стручњаци психологије су развијали и усавршавали психотерапеутске интервенције и психофармаколошки лекови дизајнирани да помогну особама са поремећајима зависности свих врста, а данас су најбоља опција за лечење ове врсте измене.
Међутим, чак и када је особи већ пружена помоћ у најтежој тачки управљања повлачењем, још увек постоји извесна рањивост на могућност поновног узимања дрога или радњи које стварају зависност. Ова појава траје годинама, и зато је неопходна да познаје низ терапијских стратегија за превенцију релапса у поремећају зависности. Да видимо најважније.
Главне терапијске стратегије за превенцију рецидива болести зависности
Постоје различити начини лечења зависности, било хемијске, као што је зависност од дроге, алкохола или дрога; или понашања (коцкање, зависност од видео игрица, итд.).
У оквиру интервенције усмерене на лечење зависности, постоје различите фазе које се морају превазићи да би се помогло особе да у потпуности превазиђу свој проблем, а један од највећих проблема који налазимо у већини процеса су рецидиви.
Релапси се састоје од повратка на зависничко понашање од стране особе која пушта његове зависности, а његов изглед елиминише велики део напретка који је постигао пацијент са антериорност.
Срећом, постоје неке терапијске стратегије које се могу применити током процеса рехабилитације од зависности.У наставку представљамо оне најкорисније или најефикасније.
1. технике опуштања
Једна од првих стратегија које можемо применити у пракси на терапијском нивоу како бисмо спречили рецидив поремећаја зависности особе је обука техникама опуштања. Ови терапеутски ресурси нам омогућавају да превазиђемо вишак анксиозности и стреса, изазивајући факторе за могући рецидив и чине да особа достигне стање опуштености и емоционалне равнотеже која вам омогућава да размишљате јасније и да не подлегнете искушењу конзумирати.
Неке од најчешће коришћених техника опуштања у психотерапији су дијафрагматично дисање, свесна медитација, прогресивна релаксација мишића.
- Повезани чланак: "7 лаких техника опуштања за борбу против стреса"
2. рутине вежбања
Друго, можемо да укључимо специфичне рутине интензивне физичке вежбе током нашег дана, што помоћи ће нам да се повежемо са садашњим тренутком и задржимо наметљиве мисли подаље.
Ово психолошки помаже да се ум задржи заузетим и да имате бољу свакодневну организацију; физичка вежба мора бити релативно интензивна како би нас довела у позицију у којој морамо обратити пажњу на координацију покрета.
3. Избегавајте штетне друштвене кругове
У било ком процесу ослобађања од зависности било које врсте, посебно хемијских, постоји тренутак у којем особа мора бити уклоњена из свог друштвеног контекста везаног за дроге. Избегавање ових проблематичних друштвених кругова у којима је дошло до употребе или где је можда почело је најбољи начин да започнете нови живот. за лице које је рехабилитовано или је у току.
Уместо тога, згодно је посећивати нове друштвене кругове и здравија окружења, далеко од претходних, где се могу ткати нове друштвене интеракције и пријатељства.
- Можда ће вас занимати: „Значај друштвених вештина за превазилажење зависности“
4. Одржавајте јасан распоред спавања
Одржавање редовног распореда спавања са врло јасним почецима и завршетцима, сваки дан у исто време, такође је део терапијског протокола за спречавање рецидива зависности.
Правилан ноћни одмор код особа на рехабилитацији је од суштинског значаја. Поред тога, ригидни распоред спавања који се одржава током времена ће нам помоћи да избегнемо да будемо рањиви на анксиозност, недостатак концентрације или нелагодност. повлачења, а заправо је фундаментални део лечења психопатологија склоних да генеришу коморбидитет са зависношћу, као нпр. Биполарни поремећај.
- Повезани чланак: "10 основних принципа за добру хигијену сна"
5. Присуствујте сесијама групне терапије
Одлазак на групне терапије је такође одличан начин да се успешно заврши процес престанка и рехабилитације свих врста зависности.
Групна терапија се показала као један од најефикаснијих модалитета интервенције у случају зависности, јер помаже сваком учеснику да се мотивише да остави зависност иза себе и нуди могућност да се као референце имају примери оних који су део групе и трају дуже без рецидива.
6. Водите лични дневник
Водите лични дневник у које да баци болна осећања Такође је веома корисно преврнути све што нас брине, плаши или изазива анксиозност.
Поред тога, омогућава нам да вербално каналишемо нелагодност коју осећамо, а такође је корисно избећи да нас психичка ситуација савлада и да на крају препустимо искушењу да се поново појави.
7. ослонити се на породицу
У процесу који је подложан рецидивима, потребно је ослонити се и на породицу и људе око нас, јер ће нас њихова подршка и љубав учинити јачима да савладамо сваку недаћу.
Поред подршке стручњака из психологије, породица, блиски пријатељи и сам пар нам могу помоћи на више начина да спречимо рецидиве свих врста.
8. Укључите алтернативна понашања у потрошњу
Постоји много алтернативних понашања и активности у односу на потрошњу које можемо интегрисати у наш дан као механизам за одвраћање пажње и избегавање рецидива зависности.
Ове активности могу бити свих врста, важно је да су једноставне и доступне у скоро сваком тренутку и да нас држе позитивним ставом.
9. Избегавајте седентарни начин живота
Као што је назначено, у процесима детоксикације и рехабилитације важно је одржавати активан друштвени живот иу здравом и позитивном окружењу, способан да нам понуди мотивишуће пројекте. Не смемо да паднемо у замку пуштања активности које су најкомпатибилније са пасивним начином живота (гледање телевизије, навлачење на друштвене мреже...) преузимају све наше слободно време.
То значи да по сваку цену морамо да избегавамо седећи начин живота, односно чињеницу да цео дан останемо код куће, а да ништа не радимо.
Тражите психотерапијске услуге?
Иако су сви изложени савети важни, не треба их узимати као лек који вам омогућава да без стручне помоћи. Ангажовање терапеута специјализованог за психологију или психијатрију увек ће бити главни начин да се избегну рецидиви зависности од стране особе у процесу рехабилитације.
Ако тражите ову врсту услуге за почетак лечења зависности, контактирајте нас. Ин Терапеутски центар Либерадикт ми ти можемо помоћи.