Једноставне вежбе за јачање делова самопоштовања

Самопоштовање је велика нерешена тема свих. Чак и од оних који верују да имају добро самопоштовање. Он лични развој, еволуирати, сазрети, увек укључује трансверзално додиривање дела самопоштовања.

Такође, у свим књигама или интернет претрагама увек се говори о томе да се воли, прихвата себе, да се допада, али ми то не знамо.

Постоји много начина да се ради на самопоштовању и за сваки је то нешто веома лично, али у овом чланку ћемо објаснити неке од вежбе које вам могу помоћи да унапредите самопоштовање интервенишући у његовим деловима.

Који су делови самопоштовања?

Пре свега, ми ћемо разликовати три дела или нивоа самопоштовања.

1. Селфцонцепт

То је концепт који имамо о себи, односно јесте скуп позитивних и негативних квалитета којима себе описујемо. Обично у многим случајевима радимо на овој идеји о себи и способни смо да кажемо себи добре ствари. Али то се дешава на врло уобичајен начин, да нисмо престали да опишемо себе, толико пута знамо да имамо добре ствари, али остајемо „празни“ када је реч о вербализацији.

Такође је врло уобичајено да након одређеног узраста престанемо да добијамо појачање добрим стварима, а дешава нам се да нас друштво научи осећај понизности који несвесно доведемо до крајности, а испоставило се да нам изазива кривицу, нелагоду и непријатност да сами себи нешто говоримо здраво добро. Увек тежимо да минимизирамо ову вежбу, јер нас друштво учи „да морате бити скромни“. Врло је танка линија између овога и обезвређивања наших могућности.

• Повезани чланак: „Самоконцепт: шта је то и како се формира?“

2. Самоефикасност

То је следећи ниво мало дубљи, на основу поверења које имамо у себе. Много се манифестује у осећању „неспособности“ за неку активност, ситуација са којом се треба суочити. То се често појављује кроз језик „не могу“.

Може се десити да особа осећа да је способна за многе ствари, али сви имамо тренутке у животу или специфичне ситуације у којима Осећамо несигурност и тај недостатак поверења да можемо да превазиђемо или постигнемо оно што се од нас очекује или оно што смо себи поставили себе. Зато је важно радити на томе.

3. Самопоуздање

Ово је најдубљи део целог концепта самопоштовања; односи се на дубоко, унутрашње осећање/емоцију вредности и љубави према себи.

Осећај је да сам, упркос грешкама, ограничењима, недостацима, валидан / или, драг сам, довољан сам. То је способност да се осећам „заслужујем љубав, и довољно вредна само због онога што јесам, а не толико због онога што имам или шта могу да урадим“. На овом осећају увек треба свесно радити.

• Можда ће вас занимати: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Вежбе за рад на самопоштовању из његових делова

Када се објасне три дела самопоштовања, можемо да изведемо конкретне и свесне вежбе да бисмо ојачали сваки од делова самопоштовања.

Овај посао је увек позадински посао, обављање малих задатака сезонски, из дана у дан или из недеље у недељу, по годишњим добима, уместо да се ради много вежби у исто време, за кратко време. Зато што је за свако учење потребно време да ум асимилује оно што је научено.

1. Да промовише самопоимање

једноставно направите листу са позитивним и негативним квалитетимаСхватите колико вам је тешко пронаћи више од позитивних квалитета, одатле ћете се трудити да откријете више о себи, да пронађете примере који описују ваше позитивне квалитете.

Такође, када правите две листе, можете открити да имате више негативних квалитета него позитивних, при чему ћете морати да покушате да сваки дан нађете примере где видите да изводите многе позитивне особине којима не придајете значај као што су осмех и љубазност, слушање пријатеља, питање како је прошао дан вашег партнера, одлазак у куповину.

Постоје ствари које узимате здраво за готово, а које су „нормалне“ и уместо тога имају вредност. Не треба их ценити као изузетне, једноставно препознати да јесу. Исто тако, са негативним квалитетима, то се састоји у томе да се мане испричају мање драматичним или негативним језиком од оног којим сам себи говорим.

• Повезани чланак: "Одучите се шта не функционише у вашем самопоштовању"

2. Да изградите самопоуздање

Пре свега, важно је лоцирати оне поруке „не могу или не могу“.

Једном лоциран, једноставан, али прилично ефикасан задатак је да промени ту реченицу у "тешко ми је, јако ми је тешко". Са овом идејом можете изаћи из ћорсокака и почети да визуализујете задатак у мањим корацима.

Постављање циљева лакшим, прогресивнијим поломљеним корацима може вам помоћи да се носите са ситуацијама. Наравно, важно је да у великој мери појачате осећај задовољства сваки пут када направите те мале кораке и кренете напред.

3. Да промовише љубав према себи

Многе вежбе су повезане једна са другом и када радите на неким деловима самопоштовања, побољшава се унутрашњи осећај самољубља; али ако сте током времена већ радили на претходна два дела, приметићете да је овај дубљи део теже промовисати јер немате лоше самопоштовање у из дана у дан, али се очигледније појављује у конкретним ситуацијама, посебно у вези са најважнијим везама (породица, партнер или пријатељи).

Зато, када су у питању вежбе самољубља, важно је имати добру везу са својим емоцијама, постаните свесни које дубоке емоције осећате и одатле регулишите те негативне емоције и подстакните друге позитивније емоције.

Пример за то би био да се повежете са садашњим тренутком када обављате неку слободну активност, када сте са другима људи, а ви престанете да себи свесно кажете "добро сам, како се лепо проводим, како ми се ово свиђа". Чини се да нема користи, али оно што добијете ако ово радите више пута је охрабрујуће дубље осећање унутрашњег задовољства, повезаности са људима око себе и са самим собом исти.

Некако, мењајући унутрашњи дијалог, генеришете позитивна осећања, дајете вредност својој личности, својој ситуацији, свом окружењу.

Укратко, самопоштовање је веома широк појам који има много ивица, због чега је тешко радити на њему на конкретан начин; Зато је важно знати то поделити на делове, а пре свега знати да је то дубок, средње дугорочан посао. Али са врло малим покретима, можете мало по мало да се осећате боље.