Како помоћи члану породице или пријатељу са проблемима анксиозности

У 2019. години, око 301 милион људи у свету је патило од анксиозног поремећаја. Здравствена криза изазвана ЦОВИД-19 и друштвене мреже допринели су да се ово погорша проблем и недавно је примећен пораст нивоа анксиозности у популацији Генерал. Након прве године пандемије, преваленција анксиозности и депресије широм света порасла је за више од 25%, према статистикама које је објавила СЗО.

Блиско окружење људи који пате од анксиозних поремећаја често не зна како да им помогне. Због тога се често осећају фрустрирано и збуњено када покушавају да подрже или издрже своје вољене. Препоручује се да породица и пријатељи који окружују људе са анксиозношћу знају шта да ураде како би пружили адекватну подршку без преоптерећења особе.

У овом чланку ћете наћи неколико кључних идеја о томе шта учинити да помогнете некоме ко пати од анксиозности. Овај скуп општих смерница укључује пружање подршке без претераног притиска и савете о томе шта треба избегавати када пружате подршку некоме са анксиозношћу.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта можемо учинити да помогнемо некоме са проблемима анксиозности?

Анксиозност се увек појављује као одговор на ситуацију коју људи доживљавају на нехотични и аутоматски начин. У многим случајевима, овај осећај наноси више штете него користи; такође чини да људи пате и доживљавају различита осећања нелагодности.

Анксиозни поремећаји су најчешћа класа менталних болести. у западним земљама као што су Сједињене Државе, а погађа 40 милиона одраслих старијих од 18 година. Познавање знакова ове болести и знање како да се носимо са њима може нам помоћи да препознамо, али и да се носимо са блиском особом која пати од проблема анксиозности.

Анксиозни поремећаји захтевају од људи да промене своје навике и науче нове начине повезивања са анксиозношћу и догађајима који изазивају њене симптоме. Много пута су породица и пријатељи неопходни у помагању пацијентима да развију ове нове рутине. Када се усвоје, ове праксе могу помоћи људима са анксиозним поремећајима да постепено смање симптоме анксиозности и повезане проблеме.

Испод ћете пронаћи низ смерница, груписаних у 4 главне категорије, за подршку људима који пате од проблема са анксиозношћу; Ови савети се крећу од најједноставнијих радњи до тражења спољне помоћи у случајевима који то захтевају..

1. Научите да препознате знаке анксиозности

Гледање вољене особе како пати од честих напада панике и суочавање са свакодневном анксиозношћу може бити изузетно узнемирујуће. Међутим, постоје ствари које се могу учинити да помогну. Први укључује учење препознавања знакова проблема и честих симптома са којима се суочава особа са проблемом анксиозности, откривање знакова упозорења који су повезани са могућим поремећајем: фобија, генерализовани анксиозни поремећај, склоност ка нападима панике, итд

Људи који пате од проблема са анксиозношћу често показују значајне промене у свом понашању. Ове промене могу произаћи из непосредног одговора на проблем анксиозности или бити узрок индиректна последица скривања проблема, у случају, на пример, који особа осећа посрамљен, постиђен. Неки примери ових поремећаја понашања су: смањено интересовање за одређене активности које су некада биле пријатне, честе промене расположења, раздражљивост и повлачење, изговори и избегавање конкретних ситуација. Други знаци могу укључивати тражење сигурнијих услова и изражавање дефанзивности као што су сумња и будност.

• Можда ће вас занимати: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. тражи информације

Сазнање шта се дешава је прва ствар, за то је згодно да се информишете и покушате да разумете ситуацију. Информације вам омогућавају да схватите проблем и разумете како заиста можете помоћи. Повећањем нивоа разумевања можемо доносити и информисане одлуке. У случају проблема са анксиозношћу, информације се могу добити из два главна извора: особе која је укључена и информативних чланака.

Када неко пати од проблема са анксиозношћу, важно је да га активно слушате како бисте покушали да разумете шта му се дешава. То значи да обратите пажњу на оно што доживљавају без да им верујете на реч, да одбаците оно што имају да кажу или да осуде. Ако је пацијент већ посетио стручњака, корисно је показати интересовање за процене или идеје које је специјалиста предложио.

Такође је корисно консултовати специјализоване чланке, детаљније, када је у питању разумевање анксиозности. Ова врста информација се може наћи у књигама, акредитованим веб страницама или специјализованим здравственим радницима. Ови документи покривају теме као што су шта је анксиозност, симптоми, узроци, врсте и могући третмани.

• Повезани чланак: "Психоедукација у психолошкој терапији"

3. Ставите се у позицију да помогнемо без осуђивања

Довођење себе у позицију да помогнете је процес сличан активном слушању; и једно и друго се односи на прихватање проблема. Ова идеја се односи на нечију способност да саосећа, заузме перспективу жртве и понуди помоћ.

Као што смо видели, анксиозност производи читав низ непријатних сензација, иако је неопходно бити у стању да говори, превише тога може бити контрапродуктивно и помоћи демонстрацијама упорно. Уместо тога, препоручује се заузимање става са разумевањем; То подразумева слушање и спремност да то учините, али само када је другом потребно. Ово има више везе са доступношћу и поверењем него са самим слушањем., је да покажемо другима да смо ту за оно што им треба. Поред тога, да бисмо се довели у позицију да помогнемо, можемо:

3.1. Делите бриге

Дељење брига и страхова са другима може донети мало олакшања. Иако је ово само привремено, пружа одмор од стреса. Могућност разговора може значити предах од нелагоде: док ове бриге не нестају, укључивањем других могу барем остати под неком контролом.

• Можда ће вас занимати: "Емоционално етикетирање: шта је то и чему служи у психотерапији"

3.2. Не банализујте ситуацију

Важно је избјећи тривијализацију или дисквалификацију особе са проблемима анксиозности. Ово ће учинити да се осећају осуђено, исмејано и одбачено. Уместо тога, покушајте да избегнете свађу, грдење и ироничне коментаре; ради се о помоћи особи да осети да разумемо њен проблем и да га прихватимо.

3.3. Не криви особу

Када особа пати, бескорисно је кривити је или покушавати да је натера да преузме контролу над ситуацијом. Ово их само чини немоћнима и анксиознијима, вероватно их иста анксиозност спречава да спроведу решења у пракси или преузму одговорност за проблем. Уместо тога, боље је прихватити тренутну ситуацију и пронађите начине да помогнете који не укључују кривицу или празне савете.

3.4. Не брини превише

Уклањање анксиозности пацијента мора бити обављено пажљиво; покушај да се то уради на драматичан начин може повећати стрес другог. Ако се други осећа одговорним за нашу нелагоду, то би имало негативан ефекат, повећавајући њихов ниво анксиозности уместо да их смањује.

• Повезани чланак: „Саботажа: узроци, карактеристике и врсте“

3.5. објективизирати ситуацију

Помозите особи са анксиозношћу да размотри ситуације на реалистичнији и тачнији начин. Анксиозност обично укључује прецењивање претњи и потцењивање ресурса. Важно је да неко ко се бави анксиозношћу схвати да може пронаћи одговоре на своје проблеме. Истицање овога може им помоћи да развију реална очекивања о томе како би њихово решење могло да изгледа. Треба запамтити да објективизација ситуације значи подстаћи особу да се суочи са својим страховима уместо да их штити и потврди њене неоправдане сумње.

4. Потражите спољну подршку од професионалца

За неке пацијенте са анксиозношћу, проналажење специјализоване помоћи је додатни извор стреса, а у томе Има ли смисла ослонити се на породицу, пријатеље и вољене у потрази може смањити напетост у проблему оригинални. Важно је да у оваквим ситуацијама у којима се особа осећа толико анксиозно да је то ограничава из дана у дан, на крају иде на терапију.

Такође, ако се анксиозни поремећај неке особе временом погоршава упркос превентивним мерама, може бити од помоћи да их охрабрите да консултујте професионалца. У том смислу, ако тражите услуге психотерапеутске помоћи, позивам вас да ми се обратите.

Моје име је Палома Реј, ја сам психолог општег здравља и присуствујем лично и онлајн путем видео позива.