Како управљати анксиозношћу због рата у Украјини?

Рат има последице које превазилазе материјалне губитке које су претрпеле земље укључене у ову врсту сукоба. У ствари, има велики капацитет да штети менталном здрављу људи који живе далеко од попришта насиља. А у случају рата у Украјини, ова инвазија се дешава у једном од најгушће насељених области на свету, тако да може да погоди многе људе.

У том смислу, овде ћемо видети неке савети за управљање анксиозношћу изазваном инвазијом на Украјину од стране Русије.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Како настаје анксиозност пред ратом великих размера?

Анксиозност је, пре свега, психо-физиолошки одговор генерисан ситуацијама које доживљавамо као опасне или повезане са ризиком; Укратко, искуства на која је кључно брзо реаговати, без престанка размишљања о томе шта учинити.

Из тог разлога, анксиозност можемо сматрати резултатом механизма прилагођавања окружењу који нам је стотинама хиљада година помагао да се одржимо живот, да избегнемо ситуације које нас могу коштати живота, значајно га скратити или смањити шансе да имамо децу Генерал; зато је ова способност присутна код већине животиња са сложеним нервним системом.

Међутим, понекад нас та склоност да осећамо анксиозност у одређеним ситуацијама може довести у невоље; све зависи од тога како управљамо анксиозношћу и степена опасности са којом се суочавамо. У случају ратова између земаља, ова ситуација неизвесности може да прође кроз нашу психолошку рањивост и натера нас да се настанимо у стању скоро сталне анксиозности; у неким случајевима, ово искуство је толико интензивно и штетно да постаје оно што је познато као генерализовани анксиозни поремећај.

Када се то догоди, наш ум изнова и изнова пада у предвиђање катастрофалних догађаја који ће нас касније утицати. или пре, или ће то директно утицати на наше вољене (а самим тим и на нас у а наговестити). А то је да пре инвазије или ратног сукоба било које врсте, можемо доћи у страх од могућности Бомбе се бацају у наше суседство, користи се биолошко оружје, регрутује у рат, итд Све су то ситуације које нису баш вероватне ако наша земља није у рату, али су довољно озбиљне да их се интензивно плашимо и, ако не управљамо добро анксиозношћу, стварају наметљиве мисли.

Како нам ови страхови представљају катастрофална предвиђања, када страх уђе у наш начин тумачења стварности, почињемо активно да тражимо информације о том сукобу. рата, обраћамо пажњу на најалармантнија мишљења и настављамо да дајемо више кредибилитета свему што нас наводи да и даље будемо забринути, кроз оно што је познато као пристрасност потврда.

• Можда ће вас занимати: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Савети за психолошки управљање анксиозношћу због рата у Украјини

Иако је сваки случај јединствен и на крају крајева најефикаснији начин за решавање проблема је одлазак на психотерапију (тако да, са помоћ професионалца, можемо имати персонализовану подршку прилагођену нашим карактеристикама и искуствима), ови савети генерали могу бити од помоћи у суочавању и управљању анксиозношћу изазваном ратом који је покренут инвазијом Украјине Из Русије.

1. Ограничите своју изложеност вестима

Важно је изаћи из зачараног круга тражења вести о рату да покушате да нађете моторе да бисте се смирили (постићи супротан ефекат). Ово се дешава контролисањем времена проведеног у активном читању вести, чиме друге активности заузимају већи проценат нашег слободног времена.

• Повезани чланак: „Инфоксикација: како се борити против вишка информација“

2. Обратите више пажње на контраст информација

Осим што се мање излажете вестима о рату, важно је да се при томе не фокусирате на канали који више теже сензационализму или хипотези о највише катастрофисти. Суочен са ситуацијом неизвесности, нико нема тачне информације шта ће се десити, дакле не треба да придајемо сав кредибилитет само једном или два извора (или са истом уређивачком линијом).

3. Вежбајте технике опуштања

Укључивање једноставних вежби опуштања у наше свакодневне рутине може нам помоћи смањити ниво стреса и анксиозности за неколико минута. Неки од најједноставнијих су Јацобсоново прогресивно опуштање мишића, контролисано дијафрагмално дисање и медитација.

4. Немојте додавати да је ваша одговорност да се припремите за најгоре

Неки људи се осећају под великим притиском због своје породичне улоге, због чега се осећају кривим за то припремити се за неминовни рат, упркос чињеници да нема јасних знакова да ће он на било који начин утицати на нас директан. Морате преиспитати та уверења и не дозволите да утичу на ваше ментално здравље и, као последицу, ваше личне односе.

5. Усредсредите се на оне циљеве који су засновани на извесности

Када сте се фокусирали на циљеве засноване на пројекту који заиста повежите се са оним што вас мотивише и са својим интересовањима и способностима, тенденција да се брине о рату ће се смањити, истичући се тим другим питањима.

Тражите професионалну психолошку помоћ?

Ако желите да започнете психотерапијски процес у рукама тима професионалаца са више од две деценије искуства у заштити менталног здравља, контактирајте нас.

Ин Адванце Псицхологистс Радимо са пацијентима свих узраста од психотерапије и логопедије, сексологије, неуропсихологије и психијатрије. Можемо вам помоћи лично или путем онлајн терапије путем видео позива.